Eat Clean không chỉ là phương pháp ăn sạch mà nó còn là một cách ăn giảm cân hiệu quả cho chúng ta có một thân hình thon gọn hơn, xinh đẹp hơn. Rất nhiều người đã ăn Eat Clean và giảm mỡ bụng thành công.  Ở bài viết này, Healthy Eating xin chia sẻ cho bạn thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng. Cùng theo dõi nhé!

 

 

Nguyên tắc khi ăn Eat Clean giảm mỡ bụng

 

Để ăn Eat Clean giảm mỡ bụng nhanh chóng mang lại kết quả chúng ta cần phải tuân thủ theo một chế độ nghiêm ngặt với các nguyên tắc sau đây:

 

• Ăn kiêng nhưng tuyệt đối không bỏ bữa, vẫn ăn đủ 3 bữa chính trong ngày. Thói quen bỏ bữa thường xuyên sẽ dễ gây ra tình trạng tụt đường huyết và khiến cơ thể mệt mỏi.
• Không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ nên giảm bớt lượng thức ăn chứa tinh bột ở mỗi bữa. Nhiều người quan niệm rằng chế độ giảm cân, giảm mỡ thừa là sẽ không ăn tinh bột. Chúng ta cần lưu ý rằng tinh bột có vai trò rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng đi nuôi cơ thể. Nếu thiếu tinh bột sẽ làm cho chúng ta luôn có cảm giác mệt mỏi và ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Vì vậy vẫn phải ăn đủ lượng tinh bột dù đang ăn theo chế độ ăn kiêng.
• Không uống các loại nước ngọt có gas và ăn các loại đồ ngọt như bánh kẹo.
• Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn đặc biệt là đồ chiên nhiều dầu mỡ.
• Không ăn các thực phẩm chứa chất béo từ động vật, thay vào đó nên ăn các thực vật chứa chất béo từ thực vật như dầu oliu, óc chó, bơ, các loại hạt.
• Nên ăn nhiều loại rau xanh, trái cây và thực phẩm cung cấp protein cho cơ thể. Đồng thời cần bổ sung thực phẩm chứa các lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa như sữa chua.
• Ngoài việc phải lưu ý về chế độ ăn chúng ta cần uống đủ nước mỗi ngày và kết hợp chế độ luyện tập thể dục đều đặn.

 

 

>>> Tham khảo: Thực đơn Eat Clean 7 ngày, 1 tháng giảm cân hiệu quả

 

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng nhanh nhất

 

Vậy khi Eat Clean nên ăn gì để “bay” mỡ nhanh chóng nhất?

 

Một chiếc bụng mỡ sẽ thực sự làm cho chị em chúng ta mất đi sự tự tin mỗi khi diện lên mình những chiếc váy ôm sát và luôn gây cảm giác nặng nề mệt mỏi. Vì thế mà sở hữu một vòng eo con kiến luôn là ước muốn của nhiều chị em phụ nữ. Nhưng có phải ai cũng biết cách ăn uống hợp lý để đánh bay mỡ bụng nhanh nhất? Hãy cùng tham khảo thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng hiệu quả trong vòng 14 ngày dưới đây nhé!

 

Ngày 1

• Bữa sáng: Táo mỹ kẹp nhân bơ (quả bơ) – hạnh nhân – yến mạch, sữa chua.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi chiên dầu ô- liu, đậu tây, đậu bắp hấp
• Bữa tối: Bò, salad rau trộn.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Pancake chuối – dứa, sữa tươi không đường – bột ngũ cốc.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm rim, bông cải xanh luộc, cà rốt luộc, nấm đùi gà.
• Bữa tối: Bí đao nhồi thịt hấp.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Bánh sandwich cuộn (bánh mì nguyên cám, bơ, xà lách, dưa leo, trứng), nước ép ổi
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau xà lách, cà rốt. (Tham khảo thêm các món Eat Clean với ức gà cực ngon)
• Bữa tối: Khoai lang, rau luộc.

Ngày 4:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch bí đỏ – thịt băm.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà xào ớt chuông, rau bina.
• Bữa tối: Bí ngòi xào nấm, rau luộc.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Bánh mì đen phết bơ (quả bơ) – lạc – chuối, sữa chua.
• Bữa trưa: Nui xào hải sản, dưa leo, xà lách.
• Bữa tối: Ngô luộc.

 

 

>>> Tham khảo: Chế độ ăn giảm cân Eat Clean 28 ngày hiệu quả

 

Ngày 6:

• Bữa sáng: Đậu hũ non yến mạch sốt chanh dây.
• Bữa trưa: Bún gạo lứt trộn tôm thịt, dưa leo, cà rốt. (Tham khảo chi tiết: 4 món Eat Clean với bún gạo lứt ngon và đầy đủ chất)
• Bữa tối: Salad rau trộn, trứng luộc.

Ngày 7:

• Bữa sáng: Ngô luộc, trứng luộc, sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng mật ong, măng tây, cà rốt, dưa leo.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo, rau.

Ngày 8:

• Bữa sáng: Salad trái bơ – ức gà xé.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá lóc nướng sốt tương cà, đậu tây luộc, súp lơ luộc.
• Bữa tối: Bò xào, salad rau trộn.

Ngày 9:

• Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt – trái cây tươi (chuối, thanh long hoặc dâu tây tùy vào sở thích)
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, trứng luộc, tôm hấp, bắp cải tím.
• Bữa tối: Bông cải xanh luộc, cà rốt xào giá.

Ngày 10:

• Bữa sáng: Khoai lang hấp, sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Bún gạo lứt – sốt thịt băm, dưa leo, rau diếp cá.
• Bữa tối: Thịt lợn luộc, rau ăn sống.

Ngày 11:

• Bữa sáng: Bánh mì + trứng chiên rau củ.
• Bữa trưa: Nui xào rau củ, tôm hấp.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá diêu hồng sốt chua ngọt, rau luộc.

Ngày 12:

• Bữa sáng: Bánh bao hấp, nước ép táo.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau củ luộc, thịt bò xào măng tây.
• Bữa tối: Hạt sen nấu nấm.

 

 

>>> Tham khảo: Các loại bánh ăn giảm cân tốt nhất hiện nay

 

Ngày 13:

• Bữa sáng: Bánh mì đen, sinh tố việt quất.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt trộn đậu hà lan – cà rốt, Ức vịt nướng mật ong, rau luộc.
• Bữa tối: Đậu hũ non, salad trái cây.

Ngày 14:

• Bữa sáng: Bún gạo lứt xào chay.
• Bữa trưa: Gà nấu ca-ri, bánh mì nguyên cám, salad trái cây.
• Bữa tối: Khoai lang luộc, rau luộc.

 

Áp dụng ngay thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng dưới đây để đánh tan mỡ bụng lấy lại sự tự tin cho mình nhé! Chúc bạn thành công và sớm lấy lại vóc dáng đẹp nhờ Eat Clean.

 

>>> Tìm hiểu thêm: Khám phá ngay thực đơn Eat Clean Hana Giang Anh có gì nào?