Ăn EatClean Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Người Mới

ĂN EATCLEAN BÍ QUYẾT GIẢM CÂN NHANH CHO NGƯỜI MỚI

 

I. ĂN EATCLEAN LÀ GÌ VÌ SAO CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN LẠI ĐƯỢC GIỚI TRẺ ƯA CHUỘNG ?

Eat Clean được biết đến là chế độ ăn giảm cân khoa học, được giới trẻ hiện nay rất ưa chuộng. EatClean hay còn gọi là ăn sạch, thực phẩm được sử dụng trong quá trình ăn EatClean đều ít qua chế biết. Món ăn được giữ ở mức nguyên bản nhất, giữ lại hoàn toàn chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.

 

Trong chế độ ăn Eat Clean Healthy Eating khuyến khích. Các bạn nên lựa chọn ăn nhiều những loại thực phẩm như: Rau xanh, trái cây, thịt nạc, sữa non và các loại hạt.

 

Nguyên tắc Eat Clean yêu cầu bạn phải loại bỏ các loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa. Các loại thức ăn chiên, rán, thức uống chế biến sẵn ở các hàng quán.

 

An-EatClean

Ăn EatClean – Bí quyết giảm cân nhanh cho người mới bắt đầu

 

II. NGUỒN GỐC CỦA CHẾ ĐỘ ĂN EATCLEAN

Ăn EatClean hay còn gọi là Clean Eating được xuất hiện từ những năm 1960. Có ý nghĩa là, “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”.

 

Ở thời điểm đó, nơi những cuộc cách mạng về văn hóa đang diễn ra. Việc sử dụng các loại thực phẩm sạch đồng ngĩa với việc giá trị bạn gia tăng ở thời điểm đó.

 

Phong trào ăn EatClean giảm cân vẫn còn tồn tại và trở thành xu hướng “Hot” nhất của giới trẻ hiện nay. 

 

An-EatClean

Ăn EatClean xu hướng ăn kiêng giảm cân “Hot” nhất hiện nay 

 

III. ĂN EATCLEAN VÀ HIỆU QUẢ GIẢM CÂN TUYỆT VỜI CỦA NÓ

  • Ăn EatClean giúp bạn hạn chế tiêu thụ những loại chất béo từ dầu mỡ, chiên xào

Vì chế độ ăn Eat Clean giảm cân là hướng tới ăn những thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất. Nên bạn cần loại bỏ những sản phẩm đông lạnh, chiên sẵn.

  • Eat Clean giúp bạn giảm cân nhanh, giảm cân tự nhiên nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng

Khi ăn Eat Clean vẫn có thể ăn đầy đủ chất đạm, chất béo, Vitamin,… Bạn chỉ cần loại bỏ các loại gia vị như đường, bột ngọt, các chất phụ gia, chất bảo quản,… 

Hãy lựa chọn các loại thực phẩm như thịt bò, ức gà, nạc lợn, hải sản và các loại trái cây, rau xanh.

  • Ăn EatClean cần ăn nhiều rau, trái cây cùng các loại đạm tốt cho sức khỏe

Các loại thực phẩm này giúp cơ thể bạn tăng cường sự trao đổi chất. Giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa cải thiện làn da hồng hào tươi sáng hơn.

  • Nguyên tắc ăn EatClean chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ từng bữa ăn giúp bạn không cảm thấy đói, tránh tình trạng nạp thêm thực phẩm mất kiểm soát. Chia nhỏ mỗi bữa ăn giúp dạ dày của bạn hoạt động hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn.

 

An-EatClean

Ăn EatClean và hiệu quả giảm cân tuyệt vời của nó

 

IV. NGUYÊN TẮC ĂN EATCLEAN

Khi bước vào chế độ ăn EatClean bạn cần phải đảm bảo. Mỗi bữa ăn đều chứa đầy đủ 4 thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nguyên liệu sử dụng trong quá trình chế biến món ăn EatClean đều phải là nguyên liệu tươi, sạch, không chất bảo quản.

 

Dưới đây là 4 thành phần dinh dưỡng quan trong cần có trong chế độ ăn EatClean:

  • Thành phần dinh dưỡng đầu tiên đó chính là chất đạm hay còn gọi là Protein:

Trong Protein có chứa Amino Axit đóng vai trò quan trọng trong chu trình sống của cơ thể. Như: Quá trình hoạt động của não bộ, vận chuyển Oxy cho cơ thể, tiêu hóa thức ăn,… Một số thực phẩm có chứa nhiều Protein ví dụ như thịt bò, bông cải xanh,…

 

An-EatClean

Protein thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân EatClean

 

  • Các loại thực phẩm có chứa chất béo hay còn gọi là Lipid:

Lipid đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, ăn EatClean cần cung cấp đầy đủ chất béo cho cơ thể. Giúp phát triển trí não rất tốt nhất là đối với trẻ nhỏ. Chất béo được chia thành 4 loại: Chất béo tốt, chất béo xấu, chất béo bão hòa đơn, chất béo bão hòa đa.

 

Trong đó chất béo xấu tồn tại dưới dạng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Chất béo tốt bao gồm chất béo bão hòa đơn và chất béo bão hòa đa.

 

An-EatClean

Ăn ít chất béo trong quá trình giảm cân với chế độ EatClean

 

  • Các loại thực phẩm có chứa tinh bột (Carbohydrates):

Khi nhắc đến chế độ ăn giảm cân mọi người thường hay tránh xa tinh bột. Tuy nhiên tinh bột là một trong những chất vô cùng quan trọng trong cơ thể con người.

Tinh bột cung cấp và dự trữ năng lượng, tham gia vào quá trình hoạt đông của cơ thể. Mặc dù đây là nguồn năng lượng quan trọng nhưng khi thực hiện chế độ ăn EatClean giảm cân cần hạn chế, ăn ít tinh bột thôi nhé!

 

An-EatClean

Ăn EatClean giảm cân cần giảm bớt lượng tinh bột nạp vào cơ thể

 

  • Vitamin và khoáng chất có trong trái cây đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn EatClean giảm cân:

Khi ăn EatClean trái cây là những loại thực phẩm rất tốt vì chúng chứa nhiều Vitamin và khoáng chất. Giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách tối ưu. Bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm tươi xanh, có nguồn gốc rõ ràng. 

 

An-EatClean

Vitamin và khoáng chất có trong trái cây giúp cơ thể hấp thu một cách tối ưu

 

V. MỘT SỐ LOẠI THỰC PHẨM CẦN HẠN CHẾ TRONG CHẾ ĐỘ ĂN EATCLEAN GIẢM CÂN

Các loại thực phẩm bạn cần hạn chế khi ăn theo chế độ EatClean. Như: Thực phẩm đóng hộp, các loại thực phẩm chế biến sẵn, các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ,…

  • Ăn EatClean cần loại bỏ các loại được tinh luyện

Trong các loại thực phẩm chế biến sắn có chứa các chất phụ gia, chất tạo màu và nhiều thành phần nguy hại đến sức khỏe khác. Khi theo chế độ ăn EatClean giảm cân yêu cầu bạn cần phải giảm lượng đường tinh chế nạp vào cơ thể. Có trong các loại thức uống đóng chai, chế biến sẵn.

 

Thay vào đó bạn có thể lựa chọn ăn những loại thực phẩm như rau củ, trái cây,…  

  • Hạn chế ăn muối khi thực hiện EatClean

Vì sao lại như vậy? Theo các chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày cơ thể chỉ nên nạp tối đa 5g muối. Khi cơ thể nạp quá nhiều muối sẽ dẫn đến nguy cơ cao huyết áp, các loại bệnh liên quan đến tim mạch và thận.

 

Vậy để hạn chế muối trong quá trình ăn EatClean khẩu phần ăn bạn cần có thêm rau, củ, quả tự nhiên. Hạn chế dùng nhiều gia vị khi chế biến thực phẩm ăn EatClean.

 

An-EatClean

Ăn EatClean cần loại bỏ các loại đường tinh luyện

 

VI. PHƯƠNG PHÁP CHẾ BIẾN MÓN ĂN EATCLEAN GIẢM CÂN 

Chúng ta thường nghe nói chế độ ăn EatClean là giữ thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn sống thực phẩm hihi.

 

Vậy phương pháp chế biến món ăn EatClean giảm cân như thế nào là đúng?

 

Bạn nên áp dụng những phương pháp như luộc, hấp để giữ nguồn dinh dưỡng có trong thực phẩm trở nên tốt nhất. Thực phẩm khi chế biến ở nhiệt độ quá cao cũng làm biến đổi các chất chộng Oxy hóa có trong thực phẩm. Gây ảnh hưởng đến xấu đến sức khỏe của bạn.

 

Một mẹo nhỏ trong quá trình chế biến món ăn EatClean là bạn nên lưu ý lượng nước. Thời gian đun nấu để tránh thất thoát chất dinh dưỡng, làm giảm chất lượng món ăn.

 

VII. GỢI Ý TÍNH CALO ĐỂ LÊN THỰC ĐƠN CHO CHẾ ĐỘ ĂN EATCLEAN GIẢM CÂN

Mỗi người sẽ cần có một lượng Calo cần nạp vào mỗi ngày tùy theo khả năng vận động. Chiều cao, cân nặng, giới tính và độ tuổi khác nhau. 

 

Lượng Calo cơ bản cho mỗi người cần nạp vào mỗi ngày khi áp dụng chế độ ăn EatClean giảm cân nhanh. 

  • Đối với nữ giới lượng Calo cơ bản cần nạp vào mỗi ngày là: 1800 – 2200 Calo
  • Đối với nam giới lượng Calo cơ bản cần nạp vào mỗi ngày là: 2200 – 2500 Calo

 

Những ai cần giảm cân nhanh bằng chế độ ăn EatClean nên giảm 200 – 300 Calo mỗi ngày.

 

Bạn cần giảm lượng khẩu phần ăn chầm chậm mỗi ngày để cơ thể bạn làm quen dần với chế độ ăn EatClean. Bạn có thể tính lượng Calo cơ thể của mình >>TẠI ĐÂY<<.

 

An-EatClean

Calo – chỉ số quan trọng bạn cần tính mỗi ngày khi thực hiện chế độ ăn EatClean

 

VIII. HEALTHY EATING CHUYÊN CUNG CẤP GÓI ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI BẬN RỘN 

Cuộc sống hiện đại khiến bạn rất bận rộn, không thể chăm sóc cho bản thân của mình. Bạn vẫn có thể đặt những phần ăn Eat Clean giảm cân siêu tuyệt vời từ Healthy Eating. Nghe có vẻ khá vô lí nhưng cực kỳ thuyết phục đấy nhé!. Vì sao ư?

 

Healthy Eating là bếp chuyên cung cấp, phục vụ những gói ăn giảm cân khoa học theo tuần, theo tháng. Với nguồn nguyên liệu lựa chọn kỹ càng, tươi xanh mang lại cho bạn những phần ăn tuyệt cú mèo.

 

Thêm vào đó là Menu đang dạng với hơn 150+ món ăn Á Âu đa dạng. Mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời.

 

Healthy Eating hiện đang là địa điểm yêu thích của tín đồ “Ăn Sạch – Sống Khỏe” với:

  • Thực phẩm tươi xanh như mới, món ăn sau khi nấu đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cao.
  • Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm
  • Không sử dụng dầu mỡ trong quá trình chế biến món, chuẩn món ăn EatClean
  • Không sử dụng nhiều gia vị tẩm ướp, thực phẩm tươi xanh luôn giữ được hương vị nguyên bản nhất.
  • Công nghệ “Hấp thủy cách nhiệt” đảm bảo làm chín thực phẩm bằng hơi nước. Bảo toàn lượng Vitamin và khoáng chất vốn có trong thực phẩm.
  • Đảm bảo thực khách có được bữa ăn thơm ngon ấn tượng nhất.

Hi vọng rằng với những nguyên tắc ăn Eat Clean được chia sẻ trên của Healthy Eating. Sẽ giúp các bạn có thể thực hiện được chế độ Eat Clean giảm cân tại nhà. Bên cạnh ăn giảm cân thì bạn nên kết hợp nhẹ với các bài tập thể dục đơn giản. Để giúp quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

 

Xem thêm bài viết: 

 

IV. LIÊN HỆ ĐẶT GÓI ĂN GIẢM CÂN TẠI HEALTHY EATING

Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:

✨✨ Healthy Eating  – Ăn ngon – Dáng đẹp – Eo Thon ✨✨

📞  Hotline: 078 663 1194

🏠  Địa chỉ: 219 Dương Bá Trạc, Quận 8, TPHCM

🌐  Website : www.healthyeating.shop

⚜️ Fanpage: HealthyEatingHCM

 

 

Bếp Healthy

Công Ty TNHH Green E Food&beverage