Chế Độ Eat Clean Giảm Cân Nhanh

CHẾ ĐỘ EAT CLEAN GIẢM CÂN NHANH

 

Chế độ ăn Eat Clean giảm cân nhanh tập trung vào sử dụng các loại thực phẩm tươi, xanh. Bạn có thể dễ dàng thực hiện được tuy nhiên cần phải tuân thủ theo một số nguyên tắc. Hãy cùng Healthy Eating theo dõi bài viết dưới đây nhé !

 

>> CÔNG CỤ TÍNH BMR VÀ TDEE TẠI ĐÂY <<<

 

I. CHẾ ĐỘ EAT CLEAN GIẢM CÂN NHANH LÀ GÌ?

Chế độ Eat Clean giảm cân nhanh là sử dụng các loại sản phẩm gần với trạng thái tự nhiên nhất. Nhằm mang lại lợi ích dinh dưỡng tối đa. Việc lựa chọn những sản phẩm tươi xanh cung cấp cho mỗi bữa ăn là một phần trong chế độ ăn Eat Clean giảm cân nhanh.

Một số nguyên tắc cơ bản của chế độ Eat Clean sẽ khuyến khích bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên chất hơn. Như các loại trái cây, rau, protein, ngũ cốc nguyên hạt cùng chất béo lành mạnh. Khi bắt đầu chế độ ăn Eat Clean giảm cân nhanh phải hạn chế thực phẩm đã qua chế biến, đồ ngọt và các loại thực phẩm đóng gói khác.

Gợi ý một vài loại nguyên liệu kết hợp ăn Eat Clean: Salad rau Bina với đùi gà nướng, hạt diêm mạch, quả bơ, quả óc chó và lát táo, canh bí đỏ thịt băm,…

 

che-do-eat-clean

Chế độ ăn Eat Clean giúp giảm cân nhanh

 

II. CÁC MẸO GIÚP BẠN VÀO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN GIẢM CÂN NHANH NHẤT

  • Hạn chế ăn các loại thực phẩm đã qua chế biến hầu hết đều không tự nhiên. Các thành phần được liệt kê trên nhãn thực phẩm bạn chủ yếu phải là thực phẩm tươi, mới. Hạn chế ăn các loại sản phẩm chứa các thành phần mà bạn không thể xác định được như các loại hương hiệu, chất tạo màu thực phẩm,…
  • Khi chế biến thực phẩm nên cắt giảm muối, đường và các loại chất béo.
  • Tránh xa các loại thực phẩm bị thay đổi cấu trúc nhiều so với dạng tự nhiên.
  • Nên tự nấu ăn ở nhà, không nên ăn các loại thực phẩm vỉa hè, hàng rong. Hãy bắt đầu với các bữa ăn đơn giản do chính mình nấu để giúp bạn tạo thói quen.

 

che-do-eat-clean

Các mẹo giúp bạn vào thực hiện ăn Eat Clean giảm cân nhanh

 

Nếu bạn bận rộn, không có thời gian nấu có thể tìm một đơn vị cung cấp gói ăn giảm cân lành mạnh vừa đầy đủ dinh dưỡng, giá tiền lại vừa túi hãy liên hệ ngay với Healthy Eating. Với hơn 150+ Món ăn Á Âu đa dạng thay đổi liên tục cùng nguồn nguyên liệu tươi xanh được chọn lọc. Mang lại cho bạn những bữa ăn cực Healthy giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh nhất. 

 

III. NHỮNG CÁCH ĐƠN GIẢN BẮT ĐẦU CHẾ ĐỘ EAT CLEAN 

  • Cần ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây

Rau và trái cây là 2 loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe chứa nhiều chất xơ, cùng Vitamin, khoáng chất. Giúp bạn giảm cân nhanh chóng, kháng viêm và bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại.

Trên thực tế rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều trái cây và rau củ quả giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư và các bệnh liên quan đến tim mạch.

Ngoài ra, rau và trái cây tươi là chế độ Eat Clean lý tưởng vì hầu hết bạn có thể được ăn sống ngay sau khi hái và rửa sạch. Đây chính là chế độ ăn Eat Clean giảm cân.

Lựa chọn sản phẩm hữu cơ giúp bạn thực hiện chế độ Eat Clean tốt nhất. Vì thực phẩm hữu cơ không chứa thuốc trừ sâu giúp tăng cường sức khỏe của bạn.

 

che-do-eat-clean

Ăn Eat Clean giảm cân với nhiều rau xanh

 

  • Chế độ Eat Clean cần hạn chế các loại thực phẩm chế biến 

Hầu hết thực phẩm đã qua chế biến sẽ mất đi một số chất xơ và dinh dưỡng nhưng lại có thêm đường và hóa chất hoặc các thành phần khác. Hơn nữa, khi ăn các sản phẩm thực phẩm đóng hộp, đã qua chế biến sẵn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

 

che-do-eat-clean

Ăn Eat Clean giảm cân cần tránh các loại thực phẩm đóng hộp sẵn

 

  • Tập đọc nhãn in trên thực phẩm

Mặc dù chế độ Eat Clean dựa trên việc sử dụng thực phẩm tươi. Nhưng bạn vẫn có thể lựa chọn một ít loại thực phẩm đóng gói. Chẳng hạn như rau đóng gói, các loại hạt và thịt.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải biết đọc thành phần của sản phẩm để đảm bảo không có chất bảo quản, đường bổ sung hoặc chất béo không lành mạnh.

  • Không ăn các loại thực phẩm từ Carb tinh chế 

Carbs tinh chế bao gồm các loại thực phẩm đã qua chế biến, ít có giá trị dinh dưỡng. Theo nghiên cứu mối liên hệ giữa việc tiêu thụ Carb tinh chế với chứng viêm, kháng Insulin, gan nhiễm mỡ và béo phì.

Ngược lại, ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ. Có thể làm giảm viêm và thúc đẩy sức khỏe đường ruột tốt hơn.

Tiêu thụ chủ yếu ngũ cốc nguyên hạt ít có nguy cơ bị mỡ bụng hơn những người tập trung vào ngũ cốc tinh chế.

Nếu bạn ăn ngũ cốc, hãy chọn các loại ít qua quá trình chế biến nhất. Chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc, yến mạch. Hạn chế các loại ngũ cốc được chế biến sẵn như bánh mì trắng và các loại Carbs tinh chế khác.

 

che-do-eat-clean

Ăn Eat Clean giảm cân cần tránh các loại thực phẩm qua tinh chế nhiều lần

 

  • Tránh xa các loại dầu thực vật

Theo nghiên cứu cho thấy ăn các loại dầu thực vật có khả năng làm tăng nguy cơ tăng cân và bệnh tim. Mặc dù, chế độ ăn Eat Clean không khuyến khích sử dụng tất cả các loại dầu thực vật. Nhưng bạn có thể ăn một lượng nhỏ vừa phải chất béo lành mạnh.

  • Hạn chế thêm đường vào thực phẩm

Không nên thêm đường vào món ăn khi bạn đang theo chế độ Eat Clean. Ngoài ra, đường còn được tìm thấy trong các loại thực phẩm không có vị ngọt đặc biệt. Như nước sốt và gia vị.

Nếu bạn đang mắc bệnh tiểu đường, tốt nhất bạn nên tránh xa tất cả các dạng đường cô đặc. Bao gồm cả những loại đường có nguồn gốc tự nhiên.

Để thực hiện chế độ Eat Clean, hãy cố gắng tiêu thụ những thực phẩm ở trạng thái tự nhiên, không chứa đường. Thêm vào đó, nên tìm hiểu cách đánh giá vị ngọt của trái cây và hương vị tinh tế của các loại hạt và một số loại thực phẩm khác

  • Không sử dụng các loại thực phẩm có chứa cồn

Uống một lượng ít một số loại rượu có thể tăng cường sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, uống rượu thường xuyên sẽ gây ra một số vấn đề như: Bệnh gan, rối loạn tiêu hóa và mỡ bụng dư thừa.

 

che-do-eat-clean

Ăn Eat Clean cần tránh các loại thức uống có chứa cồn

 

  • Loại bỏ các loại thức uống đóng chai

Nước uống đóng chai có chứa rất nhiều chất phụ gia, đường, chất tạo ngọt nhân tạo. Nước lọc là loại đồ uống sạch nhất mà bạn có thể uống. Ngược lại, đồ uống có đường luôn thường là nguyên nhân gây ra bệnh đái tháo đường, béo phì.

 

Xem thêm bài viết: 

 

IV. LIÊN HỆ ĐẶT GÓI ĂN GIẢM CÂN TẠI HEALTHY EATING

Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:

✨✨ Healthy Eating  – Ăn ngon – Dáng đẹp – Eo Thon ✨✨

📞  Hotline: 078 663 1194

🏠  Địa chỉ: 219 Dương Bá Trạc, Quận 8, TPHCM

🌐  Website : www.healthyeating.shop

⚜️ Fanpage: HealthyEatingHCM

 

Bếp Healthy

Công Ty TNHH Green E Food&beverage