Giảm Cân Nhanh An Toàn Với 3 Bước

GIẢM CÂN NHANH AN TOÀN VỚI 3 BƯỚC (ĐÃ ĐƯỢC CHỨNG MINH HIỆU QUẢ)

 

Có rất nhiều cách có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Tuy nhiên hầu như tất cả những phương pháp ấy đều buộc bạn phải nhịn ăn và kết quả thường không mấy hài lòng.Nếu bạn không có được một ý chí thật kiên cường, rất có thể bạn sẽ từ bỏ những kế hoạch này nhanh chóng.

 

XÂY DỰNG KẾ HOẠCH

  • Xóa bỏ cảm giác thèm ăn.
  • Giảm cân nhanh chóng mà không hề bị đói.
  • Cùng lúc cải thiện sức khỏe & trao đổi chất của bạn.

Dưới đây là 3 bước trong kế hoạch giảm cân nhanh mà bạn cần thực hiện.

 

I. HẠN CHẾ ĂN ĐƯỜNG VÀ TINH BỘT GIÚP GIẢM CÂN NHANH

Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân chính là bạn nên loại bỏ tinh bột và đường ra khỏi chế độ ăn giảm cân của bạn.

 

Đó chính là những loại thực phẩm có khả năng kích thích cơ thể tiết ra Insulin nhiều nhất. Có thể bạn không hay biết điều này. Nhưng Insulin chính là Hormone lưu trữ chất béo có trong cơ thể bạn.

 

Khi cơ thể bạn đã hạn chế được việc tiết ra Insulin, chất béo sẽ bị đẩy ra khỏi cơ thể. Tất nhiên, mỡ trong cơ thể của bạn sẽ bị đốt cháy nhằm duy trì năng lượng cho các hoạt động tiếp theo trong ngày thay vì đốt cháy Carbs như trước đây.

 

Insulin cũng sẽ giúp thận của bạn giảm được lượng Natri và lượng nước dư thừa, đẩy chúng ra khỏi cơ thể bạn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn bớt xưng phù và giảm cân nhanh do lượng nước không cần thiết trong cơ thể gây lên

 

Rất nhiều người đã giảm cân nhanh đến 3kg ngay trong tuần đầu tiên. Khi ăn theo chế độ ăn này giúp bạn giảm cả lượng nước dư thừa và chất béo cơ thể.

 

Loại bỏ đường và phần lớn tinh bột ra khỏi thực đơn cho kết quả giảm cân nhanh và tốt hơn so với nhóm thường xuyên nhịn đói và hạn chế Calo.

 

Việc cắt giảm tinh bột sẽ làm giảm lượng Insulin tiết ra. Cơ thể bạn sẽ tự động ăn ít Calo hơn và bạn sẽ không cảm thấy bị đói.

 

Nói cách dễ hiểu hơn là khi bạn giảm được lượng Insulin có trong cơ thể. Bạn sẽ được tự động vào trạng thái đốt cháy chất béo. Hiệu quả giảm cân nhanh của bạn sẽ tự hoàn thành một cách tự nhiên.

 

Ghi nhớ: Loại bỏ đường và tinh bột sẽ giúp cơ thể hạn chế lượng Insulin tiết ra. Giúp loại bỏ hoàn toàn cảm giác thèm ăn và bạn sẽ không cần phải nhịn đói.

 

 

giam-can-nhanh

Loại bỏ đường và tinh bột nếu muốn giảm cân nhanh

II. ĂN NHIỀU PROTEIN, RAU XANH VÀ CHẤT BÉO TỐT GIÚP GIẢM CÂN NHANH

Mỗi bữa ăn của bạn nên kết hợp thêm các loại thực phẩm như Protein, chất béo và rau. Xây dựng một chế độ ăn khoa học sẽ đảm bảo cung cấp cho cơ thể bạn một lượng Carb lý tưởng. Từ khoảng 20 – 50 gram mỗi ngày.

 

giam-can-nhanh

Cách giảm cân nhanh với Protein

Dưới đây là những nguồn thực phẩm lý tưởng cho bạn:

 

PROTEIN GIÚP GIẢM CÂN NHANH

  • Các loại thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt xông khói…
  • Cá và các loại hải sản, cá hồi, tôm…
  • Trứng, Omega 3,…

 

Tầm quan trọng của ăn nhiều Protein là không thể bàn cãi. Nghiên cứu cho thấy ăn thực phẩm Protein có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể từ 80 đến 100 Calo mỗi ngày.

 

Chế độ ăn giảm cân giúp giảm ham muốn ăn nửa đêm và làm cho bạn đầy đủ 441 Calo mỗi bữa… chỉ bằng cách bổ sung Protein vào chế độ ăn của bạn.

 

Có thể nói trong chế độ ăn giảm cân, Protein chính là vua của nguồn dinh dưỡng.

 

RAU QUẢ ÍT TINH BỘT GIÚP GIẢM CÂN NHANH

  • Bông cải xanh
  • Rau cải
  • Rau bina (chân vịt, cải bó xôi)
  • Cải xoăn
  • Rau diếp
  • Dưa chuột
  • Cần tây…

 

Bạn không nên lo lắng nếu lỡ ăn nhiều những loại rau ít tinh bột. Trên thực tế, bạn cần từ 20 – 50 gram Carbs mỗi ngày.

Chế độ ăn giảm cân lành mạnh với thực phẩm chủ yếu là thịt và rau quả. Giúp cung cấp cho bạn đầy đủ chất xơ, Vitamin và khoáng chất cần thiết để giúp cơ thể bạn được khỏe mạnh.

 

Bạn cũng nên hạn chế ăn quá nhiều các loại ngũ cốc vì chúng có chứa hàm lượng tinh bột rất cao.

 

NGUỒN CHẤT BÉO TỐT GIÚP GIẢM CÂN NHANH

  • Dầu dừa
  • Dầu ô liu
  • Mỡ lợn sạch

 

Bạn nên ăn từ 2 đến 3 bữa mỗi ngày, nếu vẫn còn thấy đói bạn có thể ăn thêm bữa phụ thứ 4.

Bạn không nên sợ ăn chất béo. Nếu cùng lúc bạn ăn hạn chế cả tinh bột và chất béo thì sẽ chỉ làm cho việc giảm cân nhanh của bạn rơi vào bế tắc mà thôi.

 

Đó là chưa kể đến việc cơ thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu. Và nó sẽ khiến bạn dễ dàng từ bỏ kế hoạch ăn giảm cân của mình. Chất béo tốt nhất bạn có thể ăn chính là dầu dừa.

 

Dầu dừa là chất rất giàu chất béo tốt có tên gọi MCTs (Medium Chain Triglycerides). Được xem là một loại chất béo có thể giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn.

 

Vì thế, chẳng có lý do gì khiến bạn phải sợ các loại chất béo tự nhiên cả.

 

Theo nghiên cứu cho thấy, các loại chất béo bão hòa không hề làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch cho con người.

 

Do vậy, hãy bổ sung thêm chúng vào trong khẩu phần ăn của bạn. Giúp bạn đảm bảo được sức khỏe tối ưu và hiệu quả giảm cân tốt nhất.

 

Để xem cách kết hợp thực phẩm với bữa ăn của mình, bạn có thể tham khảo chế độ ăn EAT CLEAN, KETO.

 

Ghi nhớ: Kết hợp đầy đủ các loại thực phẩm cung cấp cả Protein, Chất béo tốt và Rau ít tinh bột, điều này sẽ giúp bạn đảm bảo được lượng carbs tối thiếu từ 20  đến 50 gam mỗi ngày và giảm rõ rệt lượng Insulin tiết ra trong cơ thể.

 

III. TẬP THỂ DỤC NHẸ TỪ 3 – 4 LẦN GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH HƠN

Với kế hoạch ăn uống này, bạn cần tập thể dục nhẹ sẽ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có khả năng tập luyện cao thì càng tốt.Tốt nhất là bạn có thể đến phòng tập luyện từ 3 đến 4 lần mỗi tuần với những bài tập khởi động đơn giản.

 

Nếu bạn là người mới bắt đầu. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên trước khi bắt đầu tập luyện.Bài tập với tạ không chỉ giúp cơ thể bạn đốt cháy Calo mà còn tránh cho hoạt động trao đổi chất khỏi bị trì trệ.

 

Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến việc giảm cân nhanh của bạn trở nên nhanh hơn. Nhiều nghiên cứu đều cho thấy rằng, khi bạn đã loại bỏ được lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

 

Bạn thậm chí còn đạt được một lượng cơ nhất định nữa. Trong trường hợp bạn không thích nâng tạ, bạn có thể thay thế bằng một số bài tập Cardio dễ dàng hơn. Như chạy, bơi lội hoặc là đi bộ nhanh chẳng hạn.

 

Ghi nhớ: Nâng tạ là một trong những bài tập tối ưu nhất để giảm cân nhanh. Nếu tập tạ không phải là bài tập yêu thích của bạn, hãy chuyển sang tập Cardio.

 

 

giam-can-nhanh

Cách giảm cân nhanh bằng tập luyện

IV. LỰA CHỌN THÊM – ĂN TỰ DO MỘT NGÀY TRONG TUẦN

Mỗi tuần bạn có thể bỏ ra một ngày để ăn bất cứ thứ gì mình thích. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất chính là bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm tinh bột tự nhiên. Tốt cho cơ thể như yến mạch, gạo, quinoa, khoai tây, khoai lang, hoa quả,…

 

Bạn chỉ được ăn thoải mái các loại thực phẩm nhiều tinh bột này mỗi tuần một ngày mà thôi. Nếu bạn lạm dùng thường xuyên kế hoạch giảm cân của bạn sẽ đổ sông đổ biển. Bạn sẽ chẳng bao giờ thực hiện được mục tiêu giảm cân của mình.

 

Có thể cân nặng của bạn cũng sẽ tăng thêm chút ít sau ngày ăn tự do này. Nhưng đừng lo lắng quá, vì chủ yếu bạn nặng lên do lượng nước dư thừa và chúng sẽ nhanh chóng giảm đi. Hãy cố gắng tiếp tục thực hiện chế độ ăn giảm cân khoa học.

 

Ghi nhớ: Mặc dù không cần thiết nhưng có thể chấp nhận cho bạn một ngày ăn tự do mỗi tuần

 

V. KIỂM SOÁT CALO VÀ KHẨU PHẦN ĂN NHƯ THẾ NÀO ĐỂ CÓ THỂ GIẢM CÂN NHANH?

Bạn sẽ không cần kiểm soát lượng Calo đưa vào cơ thể mình. Nếu bạn duy trì được chế độ ăn chủ yếu là Protein, chất béo tốt và rau ít tinh bột.

 

Sau khi đã tính toán được lượng Calo cần thiết để đưa vào cơ thể mình, bạn hoàn toàn có thể lên được thực đơn để giảm được lượng cân nặng như ý của mình.

 

Ghi nhớ: Điều quan trọng nhất là đảm bảo lượng carbs đưa vào cơ thể bạn chỉ ở mức từ 20 – 50 g mỗi ngày.

 

VI. MẸO GIẢM CÂN NHANH DỄ DÀNG HƠN

Dưới đây là 10 mẹo để giảm cân nhanh hơn:

  • Ăn một bữa sáng nhiều Protein:

Ăn một bữa sáng nhiều Protein sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.

  • Tránh đồ uống có đường và nước ép trái cây:

Đây là yếu tố dễ gây béo phì nhất mà bạn đưa vào cơ thể. Nếu bạn tránh chúng, đây có thể xem là cách giảm cân nhanh hiệu quả.

  • Uống nước nửa giờ trước mỗi bữa ăn:

Một nghiên cứu cho thấy, uống nước nửa giờ trước bữa ăn làm tăng tỷ lệ giảm cân đến 44% trong 3 tháng.

  • Chọn thực phẩm giảm cân:

Lựa chọn kỹ lưỡng thực phẩm đưa vào cơ thể chính là phương pháp rất hữu ích để giảm cân. 

  • Ăn chất xơ hòa tan:

Các nghiên cứu cho thấy rằng các sợi hòa tan có thể làm giảm chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Chất bổ sung chất xơ như Glucomannan cũng có thể giúp 

  • Uống cà phê hoặc trà:

Hãy uống càng nhiều càng tốt vì chất Caffeine trong chúng có thể tăng sự trao đổi chất của bạn lên 3-11% 

  • Ăn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến:

Chúng lành mạnh, giàu dinh dưỡng và có thể làm giảm cơn đói nhanh chóng.

  • Ăn chậm:

Ăn chậm làm cho bạn cảm thấy no hơn và có thể kích thích cơ thể tăng sản xuất Hormone giúp giảm cân

  • Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn:

Nghiên cứu cho thấy rằng người ta tự động ăn ít hơn khi họ sử dụng các bát đĩa nhỏ hơn. Lạ, nhưng nó hiệu quả

  • Hãy ngủ ngon giấc mỗi đêm:

Ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất để tăng cân, vì vậy việc chăm sóc giấc ngủ của bạn rất quan trọng

Ghi nhớ: Ghi nhớ 3 nguyên tắc là điều quan trọng nhất. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể áp dụng thêm một số lời khuyên khác để nâng cao hiệu quả giảm cân của mình.

 

VII. GIẢM CÂN NHANH NHƯ THẾ NÀO? CÁC LỢI ÍCH KHÁC CỦA VIỆC GIẢM CÂN NHANH

Khi bạn thực hiện đúng theo kế hoạch ăn uống này, thậm chí bạn có thể giả từ 2 đến 4 kg. Ngay trong tuần đầu tiên áp dụng, sau đó sẽ giảm một cách từ từ tùy theo thể chất của bạn.

Thường thì tốc độ giảm cân của những người mới lần đầu áp dụng sẽ diễn ra nhanh hơn. Và nếu như bạn thừa quá nhiều cân, tốc độ giảm cân còn nhanh hơn nữa.

 

Trong những ngày đầu tiên, cơ thể bạn sẽ có chút khác lạ. Điều này cũng rất dễ hiểu vì cơ thể bạn đã quen với việc đốt cháy Carbs thay vì đốt cháy mỡ, do vậy nó cần có thời gian để thay đổi.

 

Nếu bạn gặp phải tình trạng như vậy, hãy thêm chút muối tinh vào các bữa ăn của mình, chẳng hạn như uống một cốc nước muối loãng vào bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

 

Khi bạn đã quen với chế độ ăn mới này rồi, bạn sẽ đạt được những kết quả đầy bất ngờ không chỉ cho việc giảm cân mà còn cho cả sức khỏe của bạn nữa, chẳng hạn như:

  • Giảm lượng đường huyết
  • Giảm hàm lượng Cholesterol xấu
  • Cải thiện huyết áp đáng kể
  • Tăng hàm lượng Cholesterol tốt.

 

Ghi nhớ: Giảm cân nhanh hoặc chậm phụ thuộc vào trạng thái và cân nặng bạn cần giảm. Áp dụng đúng theo cách hướng dẫn chế độ này, sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn.

 

VIII. KHÔNG CẦN NHỊN ĐÓI ĐỂ GIẢM CÂN NHANH

Bạn tuyệt đối không được nhịn đói để giảm cân vì đó là cách làm rất sai lầm. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế trước khi bắt đầu chế độ ăn này nếu như bạn đang gặp một số các vấn đề về sức khỏe.

 

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể yên tâm vì nếu bạn làm đúng theo những gì kế hoạch này hướng dẫn. Bạn sẽ không bao giờ bị đói nên cũng sẽ không hề ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

 

Bên cạnh đó, chế độ ăn này còn cung cấp một khẩu phần dinh dưỡng tối ưu, đảm bảo cho bạn vừa có thể giảm được cân nặng như ý lại vừa tràn đầy năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

 

Bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài biết khác trên website để có được những kiến thức dinh dưỡng bổ ích cho sức khỏe của mình.

 

 

giam-can-nhanh

 

Order gói ăn giảm cân Healthy tại đây !

 

Thêm bài viết về giảm cân:

  • Ăn đủ dinh dưỡng giúp giảm cân và giảm mỡ bụng
  • 20 Thực Phẩm Giảm Cân Thân Thiện Nhất Trên Hành Tinh
  • Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Một Ngày Để Giảm Cân?

 

IX. LIÊN HỆ ĐẶT GÓI ĂN GIẢM CÂN TẠI HEALTHY EATING

Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:

✨✨ Healthy Eating  – Ăn ngon – Dáng đẹp – Eo Thon ✨✨

📞  Hotline: 078 663 1194

🏠  Địa chỉ: 219 Dương Bá Trạc, Quận 8, TPHCM

🌐  Website : www.healthyeating.shop

⚜️ Fanpage: HealthyEatingHCM

Bếp Healthy

Công Ty TNHH Green E Food&beverage