Tổng Hợp Kiến Thức Về Chế Độ Ăn Eat Clean Mới Nhất 2021

TỔNG HỢP KIẾN THỨC VỀ CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN MỚI NHẤT 2021

 

CHẾ ĐỘ ĂN EATCLEAN CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN THẦN THÁNH

 

CHẾ ĐỘ ĂN EATCLEAN LÀ GÌ? VÌ SAO NÓ ĐƯỢC MỆNH DANH LÀ CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN THẦN THÁNH?

Chế độ ăn EatClean không bắt buộc bạn phải ăn uống khắt khe như chế độ ăn Keto. EatClean cho phép bạn ăn đầy đủ những dưỡng chất như tinh bột, chất béo, chất xơ và chất đạm. 

 

EatClean chủ yếu hướng bạn đến xu hướng giảm cân lành mạnh. Bằng biện pháp giảm bớt chất béo, đường, bột ngọt,… khi chế biến. Mang lại một bữa ăn lành mạnh cho cơ thể.    

 

Chế độ ăn EatClean được xem là giải pháp “Thần kỳ” đối với những bạn muốn giảm cân. Vì sao ư? Như các bạn cũng đã biết EatClean mang lại sự tối đa về dinh dưỡng. Loại bỏ rất nhiều tạp chất có hại khi nạp vào cơ thể. 

 

Hiểu đơn giản nhất chế độ ăn EatClean chính là tránh các sản phẩm chế biết sẵn. Tránh các món xiên que, gà chiên bán tràn lan trên thị trường không đảm bảo an toàn về sinh thực phẩm. Các loại thực phẩm đó gây hại rất nhiều đến cơ thể của bạn. 

 

Thay vào đó hãy ăn các loại thực phẩm thiên nhiên, nguyên thủy nhất có thể như hấp, luộc, chiên không dầu,…

 

Bản chất của chế độ ăn EatClean là: Nấu ăn tại nhà, nguyên liệu thiên nhiên, không chất bảo quản, tạo màu, đơn giản hóa quá trình chế biến,…

 

==> NHẬN BỘ TÀI LIỆU ĐỘC QUYỀN CÁCH NẤU MÓN ĂN EATCLEAN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY MIỄN PHÍ TẠI ĐÂY

 

che-do-an-eatclean

Chế độ ăn EatClean như thế nào là đúng?

 

NHỮNG NGUYÊN TẮC KHI VÀO CHẾ ĐỘ ĂN EATCLEAN

Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản bạn hãy đọc kỹ trước khi bắt đầu chế độ ăn Eat Clean nhé!

 

Lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến 

Nên tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn trong hàng quán. Nên ăn các loại sản phẩm tự nhiên, thực phẩm tươi, không chứa chứa hóa chất đi kèm.

 

che-do-an-eatclean

Sử dụng các loại thực phẩm tươi

 

Tránh các loại đường và phụ gia

Khi lựa chọn chế độ ăn EatClean bạn nên tránh ăn quá nhiều đường và các chất phụ gia. Ví dụ như: Bánh ngọt, bánh kem, đồ chiên, đồ nướng,…

 

che-do-an-eatclean

 

Tránh xa các loại đường và gia vị

 

Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua xơ chế

Các loại ngũ cốc đã qua xơ chế thường tiêu hóa rất nhanh khi nạp vào cơ thể. Vì thế có gây gia tăng lượng đường máu và Insulin khiến bạn đói nhanh. Các loại ngũ cốc chưa qua chế biến cho khả năng tiêu hóa chậm giúp bạn no lâu, giảm cơn đói.

 

che-do-an-eatclean

 

Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt

 

Các món ăn chứa nhiều đạm

Chất đạm là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể và cơ bắp. Cơ thể cần bổ sung mỗi ngày. Các loại thức ăn được sử dụng đều phải đảm bảo tự nhiên nhất. Hạn chế chất béo có hại không tốt cho sức khỏe như đường, nước ngọt, chất kích thích,…

 

che-do-an-eatclean

Nên lựa chọn các loại thực phẩm có nhiều đạm

 

CHẾ BIẾN THỰC PHẨM EATCLEAN 

Khi bạn chế biến thực phẩm có thể làm mất đi một số dưỡng chất có trong thức ăn. Một số loại dưỡng chất sẽ bị mất trong quá trình chế biến. Như Vitamin, khoáng chất,… 

 

Trong quá trình nấu ăn bạn nên sử dụng các phương thức như hấp, luộc,… Hạn chế các phương thức chế biến có hàm lượng chất béo cao như chiên, rán,… Hạn chế tối đa việc sử dụng quá nhiều bột ngọt. Tốt nhất hãy sử dụng Salad trong mỗi bữa ăn.

 

CHẾ ĐỘ ĂN EATCLEAN ĐÚNG CÁCH LÀ NHƯ THẾ NÀO?   

  • Luôn ăn đủ 4 bữa ăn mỗi ngày, cung cấp đủ lượng Protein nạp vào cơ thể.
  • Không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Thay vào đó hãy sử dụng các loại thực phẩm có chứa tinh bột tiêu hóa chậm 
  • Hạn chế tối đa các loại thức ăn nhanh như snack, thức uống có ga, đồ chế biến sẵn,… 
  • Tự mua thực phẩm và nấu ăn. (Nếu bạn không có thời gian nấu nhưng vẫn muốn có một bữa ăn dinh dưỡng. Hãy liên hệ ngay với >> Healthy Eating HCM << tại đây).
  • Ăn đầy đủ các bữa ăn.
  • Khi áp dụng chế độ ăn EatClean bạn cần phải tính toán tổng lượng Calories nạp vào mỗi ngày. Nếu bạn không biết tính Calories như thế nào hãy vào đây nhé =>> Công cụ tính Calories
  • Hạn chế ăn các loại bánh, kẹo quá ngọt vì lượng đường có trong các thực phẩm này sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa. Ảnh hưởng đến quá trình giảm cân nhanh của bạn.

 

 

che-do-an-eatclean

> Các bạn Order gói ăn tại đây nhé! <<

 

BỔ SUNG CHẤT BÉO NHƯ THẾ NÀO TRONG CHẾ ĐỘ ĂN EATCLEAN

Có rất nhiều bạn nghĩ rằng cứ ăn chất béo là sẽ béo lên. Nhưng thực tế không phải như vậy nhé!

 

Có 2 loại chất béo là chất béo có lợi và chất béo có hại.

  • Chất béo có lợi là các loại chất béo không bão hòa như các loại hat, bơ,… Chất béo bão hòa như Omega – 3, dầu cá,…
  • Chất béo có hại là các loại chất béo có trong mỡ động vật.

 

Chế độ ăn EatClean không cấm các bạn ăn các loại chất béo. Nhưng hãy chọn lọc các loại chất béo có lợi cho cơ thể nhé!

 

ĂN EAT CLEAN CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN NHANH TRONG 7 NGÀY

 

ĐỂ GIẢM CÂN NHANH TRONG 7 NGÀY ĂN EAT CLEAN CÓ PHẢI LÀ LỰA CHỌN TỐI ƯU?

Để có thể giảm cân nhanh trong 7 ngày. Eat Clean là lựa chọn tối ưu khi những bài tập không còn hiệu quả. Khi các loại thuốc giảm cân ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ thìEat Clean được xem là lựa chọn tối ưu cho bạn.

 

Ăn Eat Clean được xem là chế độ ăn khoa học, an toàn, lành mạnh. Mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm cân nhanh, duy trì một cơ thể khoẻ mạnh. Chính vì như vậy nên ăn Eat Clean đã trở thành xu hướng và được rất nhiều bạn trẻ hiện nay tin dùng.    

 

an-eat-clean

Chế độ Eat Clean giảm cân thần thánh

 

ĂN EAT CLEAN CHẾ ĐỘ ĂN KHOA HỌC THAY THẾ THUỐC GIẢM CÂN

Ăn Eat Clean hay còn gọi là ăn sạch, ăn healthy. Nguồn thực phẩm tạo nên một bữa ăn Eat Clean phải là thực phẩm sạch. Đồng thời trong quá trình chế biến khâu tẩm ướp gia vị, các chất phụ gia, phẩm màu đề bị loại bỏ. Thay vào đó là thức ăn được giữ ở dạng nguyên thuỷ nhất, đảm bảo các chất dinh dưỡng có sẵn trong thực phẩm. Chính vì tính kỹ lưỡng trong từng khâu khẳng định nên giá trị của Eat Clean. Ăn Eat Clean đã dần trở thành xu hướng giảm cân lành mạnh, thay thế thuốc giảm cân.

 

an-eat-clean

Chế độ Eat Clean dần thay thế các loại thuốc giảm cân

 

CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH NHƯ THẾ NÀO? 

Bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh trong 7 ngày bằng phương pháp ăn Eat Clean. Luôn ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc, yến mạch vì cơ thể sẽ hấp thụ rất chậm Calo khi ăn chúng. Hơn nữa, chúng còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó có thể dễ dàng kiểm soát tổng lượng Calo đi vào cơ thể bạn.

 

Loại bỏ các loại thực phẩm đã được tinh chế khỏi bữa ăn của bạn. Hãy đảm bảo lượng thức ăn nạp vào cơ thể là hoàn toàn sạch. Giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giữ cho cơ thể luôn tươi khoẻ. 

 

an-eat-clean

Hiệu quả rõ rệt từ chế độ Eat Clean mang lại

 

CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN ĐƯỢC CÁC CHUYÊN GIA KHUYÊN DÙNG

  • Luôn ưu tiên sử dụng các loại nguyên liệu thiên nhiên như sữa, thịt tươi, gạo lứt, rau xanh,… 
  • Loại các loại thực phẩm đóng hộp trong bữa ăn hằng ngày.
  • Được nấu tại nhà, không được dùng chất phụ gia trong quá trình chế biến. 
  • Không sử dụng thức uống chứa cồn, các loại nước ngọt, bánh ngọt quá nhiều đường.
  • Đảm bảo cung cấp đủ lượng Calo mỗi ngày.
  • Ăn nhiều rau xanh, các loại hạt,…
  • Vận động nhẹ giúp dễ dàng tiêu hóa thực phẩm.

 

an-eat-clean

Các chuyên gia khuyên dùng nên dùng Eat Clean thay thế các bữa ăn thông thường 

 

ƯU ĐIỂM CỦA CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN

Ăn Eat Clean giúp bạn có thể kiểm soát tốt lượng Calo nạp vào. Hạn chế các chất khó tiêu hóa nạp vào cơ thể như chất béo nhưng vẫn đáp ứng đủ năng lượng cho cơ thể. Do đó ăn Eat Clean giúp bạn loại bỏ được những nguy hại ngầm đối với sức khỏe.

 

Các phương pháp giảm cân bằng thuốc hay trà giảm cân luôn khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi. Nặng hơn là gây ra các bệnh liên quan đến dạ dày. Trong quá trình chế biến các món ăn Eat Clean cần phải chú ý. Nếu thực phẩm được chế biến không kỹ, sơ sài các chất dinh dưỡng dễ bị mất đi. Vì vậy, chế độ ăn eat clean 7 ngày sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể. Đảm bảo hiệu quả dinh dưỡng mà khẩu phần ăn mà chúng tôi mang lại.

 

CÁCH LỰA CHỌN THỰC PHẨM ĂN EAT CLEAN TRONG 7 NGÀY CHUẨN NHẤT

Để có một bữa ăn Eat Clean hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng. Để đảm bảo quá trình Eat Clean giảm cân nhanh các thực phẩm được dùng chế biến phải tươi sống. Đặc biệt là rau củ, trái cây ở siêu thị.

 

Bạn cần phải tập cho bản thân những thói quen và kiến thực nhận biết thành phần dinh dưỡng dán trên sản phẩm. Cần chú ý đến các hàm lượng dinh dưỡng quan trọng như Calo, Fat, Chất béo , Chất xơ và Chất đạm.

  • Không nên ăn chất béo chuyển hóa. Nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều Protein, ít đường.
  • Để ăn Eat Clean hiệu quả bạn cần chọn thịt tươi một cách kỹ lưỡng.
  • Nên ăn trứng gà ta vì có chứa nhiều dinh dưỡng hơn. 
  • Thịt bò được ưu tiên vì chứa nhiều Protein
  • Nên chọn các loại bánh mì có chứa hạt ngũ cốc, ăn thêm bánh mì đen giúp no lâu và hạn chế thèm ăn. 
  • Kèm thêm trái cây tươi trong mỗi bữa ăn Eat Clean giúp cải thiện bữa ăn và bổ sung đầy đủ Vitamin cho cơ thể hơn. 

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN TRONG 1 THÁNG HIỆU QUẢ TỨC THÌ

 

Ăn Eat Clean giảm cân được xem là phương pháp ăn Healthy giảm cân được nhiều người quan tâm nhất. Thông thường đối với những bạn mới tập ăn Eat Clean giảm cân thường chưa có kinh nghiệm. Vì vậy cần một thực đơn chuẩn để có thể đạt được kết quả như mong muốn. Nên Healthy Eating đã chuẩn bị cho bạn một bộ thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng. Mong là bài viết này có thể giúp ích trong việc hỗ trợ bạn giảm cân thành công.

 

>>> CÔNG CỤ TÍNH BMR VÀ TDEE TẠI ĐÂY <<<

 

eat-clean-giam-can

Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng hiệu quả tức thì

 

NHỮNG NGUYÊN TẮC KHI ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN

Để có thể giảm cân thành công chỉ tập luyện thôi là chưa đủ. Bạn cần kết hợp giữa tập luyện và một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Cách ăn uống chiếm đến 70% sự thành công của cả quá trình giảm cân. Vì vậy, Eat Clean giảm cân là phương pháp được các chuyên gia khuyên dùng.

 

Về cơ bản Eat Clean được nhiều người lựa chọn nhất vì khác với phương pháp Keto, Low Carb. Eat Clean không cần phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột, chất béo, đường… Chế biến đơn giản nhất nhằm giữ lại hoàn toàn giá trị dinh dưỡng có trong thực phẩm.

 

eat-clean-giam-can

7 nguyên tắc Eat Clean giảm cân

 

Để có thể ăn Eat Clean giảm cân một cách hiệu quả bạn cần phải tuân thủ 7 nguyên tắc dưới đây:

  • Ăn đầy đủ mỗi bữa sáng trong tuần
  • Cần nạp đủ lượng Protein và Carbohydrate trong mỗi khẩu phần ăn
  • Ăn thêm thực phẩm có chứa chất béo mỗi ngày
  • Ăn đầy đủ chất xơ và Vitamin có trong trái cây
  • Kiểm soát nghiêm ngặt lượng Calo nạp vào mỗi khẩu phần ăn
  • Nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày
  • Uống đầy đủ từ 2 – 3 lít nước một ngày

Để giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức. Hôm nay Healthy Eating sẽ giới thiệu cho bạn bảng thực đơn ăn Eat Clean giảm cân cực đơn giản. Vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian nấu nướng mà vẫn đạt được hiệu quả cao.

 

==> NHẬN BỘ TÀI LIỆU ĐỘC QUYỀN VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN MIỄN PHÍ TỪ HEALTHY EATING TẠI ĐÂY! <==

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN TUẦN ĐẦU TIÊN

Trong tuần thứ nhất do mới bắt đầu ăn Eat Clean giảm cân nên bạn sẽ thấy hơi mệt mỏi. Nguyên do là bạn đang kiểm soát và hạn chế lượng Calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hãy ăn thêm một ít trái cây hoặc một viên kẹo không đường nhé!

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm cân tuần 1

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 1

  • Bữa sáng: Ăn 1 quả chuối, 1/2 cốc sữa tươi không đường, ngũ cốc tuỳ chọn
  • Bữa ăn nhẹ: Một quả táo.
  • Bữa trưa: 150gr ức gà luộc, rau củ luộc cùng với 1 bát cơm gạo lứt
  • Bữa ăn nhẹ: Một bánh Muffin hạnh nhân. (bánh chuyên dụng ăn kiêng)
  • Bữa tối: 150gr tôm hấp, nên ăn nhiều rau xanh.

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean ngày 1 tuần 1

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 2

  • Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng Ốp la kết hợp với Salad trộn.
  • Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén nhỏ granola
  • Bữa trưa: Một chén cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc.
  • Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén các loại hạt hoặc đậu.
  • Bữa tối: 150gr cá nướng, Salad trộn.

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean ngày 2 tuần 1

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 3

  • Bữa sáng: Một ly sữa chua Hy Lạp, 1 quả táo, ngũ cốc tuỳ chọn
  • Bữa ăn nhẹ: Một quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: Một đĩa nui trộn hải sản, Salad, một quả cà chua.
  • Bữa ăn nhẹ: Một trái lê hoặc táo.
  • Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, cá 150gr, rau củ.

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean ngày 3 tuần 1

 

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 4

  • Bữa sáng: Một miếng ức gà luộc, một cốc sữa không đường.
  • Bữa ăn nhẹ: Một quả táo.
  • Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, một quả cà chua, thịt bò xào.
  • Bữa ăn nhẹ: Một cái bánh Muffin yến mạch. (bánh chuyên dụng ăn kiêng)
  • Bữa tối: Salad, một miếng ức gà luộc hoặc hấp.

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean ngày 4 tuần 1

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 5

  • Bữa sáng: Một củ khoai lang luộc, một quả trứng luộc.
  • Bữa ăn nhẹ: 3 Bánh Cookies chocolate. (bánh chuyên dụng ăn kiêng)
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn với rong biển, 1/2 quả dưa leo, 1/2 quả cà rốt.
  • Bữa ăn nhẹ: Salad trái cây.
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp hoặc luộc.

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean ngày 5 tuần 1

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 6

  • Bữa sáng: 4 Lát bánh mì nho ngũ cốc, một quả trứng gà ốp la, Salad.
  • Bữa ăn nhẹ: Một quả cam.
  • Bữa trưa: 150gr thịt heo luộc cuốn rau sống.
  • Bữa ăn nhẹ: Một trái quýt hoặc các loại hạt.
  • Bữa tối: Một chén cơm gạo lứt, 150gr cá nướng, rau xanh.

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean ngày 6 tuần 1

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 7

Vào ngày cuối tuần bạn có thể Cheat để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Tuy vậy, Healthy Eating vẫn khuyến khích bạn chỉ nên ăn có kiểm soát, không nên nạp quá nhiều đạm, đường, gia vị, chất béo trong ngày này.

 

eat-clean-giam-can

Ăn xả ngày 7 tuần 1

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM MỠ TUẦN THỨ 2

Thực đơn Eat Clean giảm cân trong tuần thứ 2. Chúng ta có thể lựa chọn các bữa ăn sáng và ăn nhẹ như ở tuần đầu tiên. Chỉ cần thay đổi thực đơn cho bữa chính để cơ thể không cảm thấy nhàm chán.

 

Bạn có thể tham khảo một vài món ăn sau cho hai bữa trưa và tối. Tuy nhiên, Healthy Eating khuyến khích bạn nên ăn đầy đủ, ở bữa trưa và bữa tối chỉ nên ăn rau củ hoặc thịt, cá hấp, luộc.

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm cân tuần 2

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM MỠ NGÀY 1

  • Ức gà áp chảo 
  • Bắp xào với dầu Olive
  • Súp lơ luộc

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm mỡ ngày 1 tuần 2

 

Trong chế độ Eat Clean giảm cân ức gà được xem là lựa chọn hàng đầu cho những ai tập Gym giảm cân. Lượng Protein có trong ức gà rất cao và chứa ít chất béo hơn so với các loại thịt khác. Khi xào bắp, bạn nên dùng dầu Olive thay cho dầu thực vật. Vì trong dầu Olive chứa ít chất béo bão hoà. Kết hợp nấu cùng với súp lơ luộc cơ thể bạn sẽ nạp được một lượng Vitamin cần thiết cho cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày.

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM MỠ NGÀY 2

  • Cải luộc
  • Cơm gạo lứt
  • Cá thu chiên với dầu Olive

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm mỡ ngày 2 tuần 2

 

Trong thịt cá thu có chứa một lượng lớn Omega – 3 rất tốt cho sức khoẻ. Hỗ trợ rất tốt trong việc đốt cháy mỡ bụng. Chính vì vậy, thịt cá thu luôn rất cần thiết khi thiết kế cho thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng. Mỗi bữa chính chỉ cần ăn 100gr là bạn đã có đủ năng lượng để làm việc rồi.

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM MỠ NGÀY 3

  • Cơm gạo lứt
  • Ức gà 
  • Rau củ nướng

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm mỡ ngày 3 tuần 2

 

Trong gạo lứt có chứa một lượng chất xơ cao nên giúp ích rất nhiều trong quá trình ăn giảm cân của bạn. Ngoài ra còn hỗ trợ giảm nguy cơ mặc bệnh tiểu đường và bệnh liên quan đến tim mạch. Nếu bạn đã bắt đầu cảm thấy ngán với việc ăn lặp đi lặp lại các món luộc hoặc áp chảo. Hãy thử chuyển sang ăn cơm gạo lứt với thịt gà nướng rau củ. Đảm bảo bổ sung đầy đủ lượng Protein, Vitamin mà cơ thể cần.

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM MỠ NGÀY 4

  • Khoai lang luộc
  • Bắp luộc
  • Trứng gà ta xào kèm súp lơ

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm mỡ ngày 4 tuần 2

 

Ăn súp lơ, bắp luộc, khoai lang giúp bạn lâu cảm thấy đói hơn nhờ chất xơ có trong chúng. Vì thế, bạn sẽ tránh được việc đói bụng nên thèm ăn lung tung vào giữa buổi. Cần phải tuân thủ nghiêm ngặt, quá trình ăn giảm cân của bạn sẽ đạt được hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, trong trứng gà ta cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn duy trì năng lượng.

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM MỠ NGÀY 5

  • Cơm trắng
  • Trứng gà ta chiên với dầu Olive
  • Súp lơ luộc

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm béo ngày 5 tuần 2

 

Chất xơ trong súp lơ giúp cho cơ thể tốn ít năng lượng hơn từ đó hạn chế cơ thể hấp thụ. Giúp giảm béo và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Ngoài ra, trong súp lơ, đặc biệt các bông súp lơ xanh có chứa hàm lượng Vitamin A và C cao hơn nhiều lần rau củ khác. Ăn súp lơ sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn. Nhờ vậy, cơ thể sẽ không muốn hấp thụ thêm thức ăn, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM MỠ NGÀY 6

  • Thịt bò hấp
  • Khoai lang luộc
  • Thịt viên (thịt lợn vo viên hấp)
  • Bơ đậu phộng

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm béo ngày 6 tuần 2

 

Trong thịt nạc có chưa lượng chất béo thấp hơn rất nhiều so với thịt mỡ. Trong thịt nạc cũng chứa rất nhiều Protein. Vì vậy, trong thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng không thể thiếu được món này. Ngoài ra, trong thịt bò có một lượng Protein và đạm dồi dào, bạn chỉ nên ăn vừa phải thôi nhé.

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM MỠ NGÀY 7

Giống như với tuần đầu tiên, trong ngày cuối tuần này bạn có thể chọn cách ăn uống tùy thích. Nhưng cần phải kiểm soát lượng Calo nạp vào trong cơ thể. Hãy nhớ đến những công sức bạn đã ăn uống và tập luyện giảm cân cực khổ trong 2 tuần của mình nhé! 

 

eat-clean-giam-can

Ăn xả ngày 7 tuần 2

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM BÉO BỤNG TUẦN THỨ 3

Trong tuần thứ 3 này, khi cơ thể bạn đã bắt đầu quen với chế độ ăn Eat Clean giảm cân. Bạn sẽ phải tăng cường lượng chất xơ lên bằng các loại rau củ tươi và khoai lang luộc nhé.

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm béo bụng tuần 3

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM BÉO BỤNG NGÀY 1

  • Ức gà áp chảo
  • Khoai lang nướng
  • Cơm gạo lứt

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm béo bụng ngày 1 tuần 3

 

Ngoài ức gà và gạo lứt có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong thực đơn Eat Clean giảm cân này còn có cả khoai lang nướng. 

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM BÉO BỤNG NGÀY 2

  • Cá hồi 
  • Cơm gạo lứt
  • Bí ngòi luộc

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm béo bụng ngày 2 tuần 3

 

Một sự kết hợp giữa Protein, Omega – 3… có trong cá hồi và gạo lứt có năng lượng thấp. Giúp mang lại một thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả cao, giảm mỡ bụng, béo bụng trong vòng 1 tháng.

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM BÉO BỤNG NGÀY 3

  • Khoai lang luộc
  • Cá rán 
  • Trứng lòng đào
  • Cơm gạo lứt
  • Cà rốt luộc

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm béo bụng ngày 3 tuần 3

 

Menu của bạn sẽ đa dạng hơn khi kết hợp món luộc cùng với món rán. Đừng quá lo lắng khi ăn đồ chiên rán sẽ làm bạn tăng cân. Vì sao ư? Bởi vì chúng ta sẽ sử dụng dầu Olive nên không chứa quá nhiều Cholesterol gây tăng cân thông thường. Chúng ta chỉ cần dùng một lượng dầu nhỏ, vừa đủ để chống dính nên sẽ không gây trở ngại gì cho việc giảm cân của mình đâu nhé!

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM BÉO BỤNG NGÀY 4

  • Trứng cuộn thịt rán
  • Cá thu nướng
  • Khoai lang luộc
  • Củ sắn

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm béo bụng ngày 4 tuần 3

 

Với thực đơn hôm nay bạn vừa có thể giảm lượng Calo nạp vào cơ thể. Vừa bổ sung thêm lượng lớn Vitamin từ thiên nhiên giúp tăng cường sức đề kháng và làm trẻ làn da của bạn hơn mỗi ngày.

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM BÉO BỤNG NGÀY 5

  • Nạc vai lợn áp chảo
  • Một quả trứng luộc lòng đào
  • Khoai lang luộc
  • Cơm gạo lứt

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm béo bụng ngày 5 tuần 3

 

Mặc dù đang trong chế độ ăn giảm cân nhưng bạn nhất định không nên loại bỏ hoàn toàn thịt. Khi kết hợp với thịt trong bữa ăn giảm cân thì bạn nên chế biến thịt bằng cách hấp, luộc hoặc rán áp chảo nhé.

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM BÉO BỤNG NGÀY 6

  • Thịt bò hấp
  • Khoai lang luộc
  • Đậu luộc

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm béo bụng ngày 6 tuần 3

 

Khoai lang luộc kết hợp với thịt bò và đậu luộc. Những món ăn này sẽ giúp bạn có được một nguồn chất dinh dưỡng cao. Tạo được năng lượng cho cơ thể hoạt động trong một thời gian dài. Trong thịt bò chứa rất nhiều đạm cùng Vitamin B12. Giúp chuyển hóa Axit Amin có hại cho cơ thể. Giúp giảm lượng mỡ thừa, giảm béo bụng một cách hiệu quả. Trong đậu luộc cũng có chứa nhiều đạm, lại không béo sẽ giúp xây dựng và hình thành cơ bắp, đốt cháy mỡ bụng cực tốt.

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM BÉO BỤNG NGÀY 7

Trong ngày giảm cân thứ 7 hãy ăn xả, giúp cơ thể thoải mái trong những ngày vừa rồi bằng một bữa ăn ngon nhé!. Tuy vậy, bạn hãy ghi nhớ luôn kiểm soát lượng Calo nạp vào cơ thể.

 

eat-clean-giam-can

Ăn xả ngày 7 tuần 3

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 1 THÁNG TUẦN THỨ 4

Vậy là chúng ta đã cùng nhau trải qua ba tuần cố gắng với rất nhiều thực đơn Eat Clean giảm cân. Và chắn chắc bạn đã thấy được nhiều sự thay đổi từ cơ thể rồi đúng không nào?. Hãy cùng Healthy Eating tiếp tục kiên trì với chế độ ăn tuần thứ 4 này nhé. Sau tuần này bạn sẽ có một cơ thể đáng mong ước rồi đấy. Hãy tiếp tục ăn Eat Clean với menu giảm cân cho tuần 4 này nhé!

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm cân 1 tháng tuần thứ 4

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 1 THÁNG NGÀY 1

  • Đậu que + cà rốt luộc
  • Ức gà áp chảo
  • Cơm gạo lứt

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm cân 1 tháng ngày 1 tuần thứ 4

 

Công cuộc giảm cân của bạn sẽ trở nên đỡ vất vả hơn. Nếu bạn biết cách lên một thực đơn ăn Eat Clean giảm cân. Chế đô ăn này vừa giúp cơ thể giảm mỡ, giảm béo bụng lại vừa chứa đầy đủ hương vị cực ngon. Bữa ăn giảm cân của bạn với rau củ luộc sẽ giúp tăng cường lượng Vitamin có trong cơ thể. Đặc biệt hơn khi biết kết hợp với cơm gạo lứt sẽ cảm thấy no lâu hơn. Đừng lo lắng về bữa ăn của mình không đủ dinh dưỡng bởi vì trong thịt gà sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ lượng Protein cho những hoạt động tiếp theo.

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 1 THÁNG NGÀY 2

  • Ức gà luộc xé nhỏ
  • Súp lơ luộc 
  • Cơm trắng

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm cân 1 tháng ngày 2 tuần thứ 4

 

Trong ngày thứ 2 này, bạn nên đổi món cơm gạo lứt bằng cơm trắng thông thường để đỡ nhàm chán. Nếu bạn cảm thấy ức gà luộc xé hơi đơn điệu thì thêm một chút sốt bơ đậu phộng nhằm giúp cho thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng trở nên hấp dẫn hơn nhiều đấy.

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 1 THÁNG NGÀY 3

  • Ức gà áp chảo 
  • Cơm gạo lứt
  • Ớt chuông ăn với măng tây nướng

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm cân 1 tháng ngày 3 tuần thứ 4

 

Ức gà áp chảo nướng với chút dầu Olive. Kết hợp nướng gà với ớt chuông cùng măng tây sẽ giúp cho món ăn của bạn trở nên hấp dẫn hơn. Nhưng vẫn đảm bảo giảm cân và không gây tích mỡ.

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 1 THÁNG NGÀY 4

  • Nấm xào thịt lợn 
  • Rau cải luộc
  • Trứng lòng đào với cơm gạo lứt

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm cân 1 tháng ngày 4 tuần thứ 4

 

Bên cạnh những loại nguyên liệu quen thuộc như rau củ, thịt lợn, trứng. Chúng ta cũng phải bổ sung thêm một ít nấm vào thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng. Với món nấm xào thịt, sẽ hỗ trợ bạn giảm cân cực tốt. Ngoài ra trong các loại nấm còn có khả năng suy giảm huyết áp và giảm lượng Cholesterol trong máu.
Thúc đẩy sự hình thành sản sinh Insulin trong cơ thể trở nên tốt hơn.

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 1 THÁNG NGÀY 5

  • Nấm kim châm xào cà chua 
  • Gà ram
  • Khoai lang nướng

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm cân 1 tháng ngày 5 tuần thứ 4

 

Nấm kim châm là loại thực phẩm được xem là vũ khí siêu bí mật khi giảm cân. Vì trong nó có chứa chất Chitosan có khả năng thúc đẩy sự phân hủy chất béo. Cho khả năng kiểm soát lượng đường, nhờ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Món ăn này có tính tươi mát và rất dễ ăn. Giúp kích thích cảm giác ngon miệng.

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 1 THÁNG NGÀY 6

  • Gà xào ngô nấm
  • Củ cải trắng luộc
  • Cơm gạo lứt

 

eat-clean-giam-can

Ăn Eat Clean giảm cân 1 tháng ngày 6 tuần thứ 4

 

Trong bữa ăn Eat Clean ngày thứ 6. Một thực đơn Eat Clean giảm cân với đủ 3 món đầy đủ bao gồm thịt, cơm và rau. Sẽ khiến bạn cảm thấy một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và hấp dẫn hơn sau 1 tháng ăn kiêng giảm béo. 

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 1 THÁNG NGÀY 7

Wow!!! Vậy hôm nay đã là ngày cuối cùng rồi bạn có thể ăn những món mình thích. Tuy nhiên, vẫn phải nhớ rõ câu thần chú “Kiểm soát lượng Calo nạp vào” để không khiến bạn tăng cân trở lại. Bạn nên ăn kèm thêm nhiều loại Salad kết hợp tập thể dục để tiêu hao lượng Calo dư thừa đã nạp vào nhé.

Giảm cân nhanh không đơn giản. Giảm cân thành công là một cuộc hành trình đầy gian khổ, đầy khó khăn vì thế đòi hỏi sự kiên trì rất lớn. Healthy Eating Hy vọng rằng với thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng mà chúng tôi đã chia sẻ. Bạn sẽ không còn cảm thấy phải trăn trở, đau khổ trong việc nghĩ xem nên ăn gì mỗi ngày nữa. Để tham khảo thêm nhiều phương pháp giảm cân dinh dưỡng khác.

Bạn đừng quên ghé thăm chuyên mục giảm cân của Healthy Eating thường xuyên nhé. Chúc các bạn sớm giảm cân thành công và nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp như ý! 

eat-clean-giam-can

 

Ăn xả ngày 7 tuần 4

 

CHẾ ĐỘ EAT CLEAN GIẢM CÂN NHANH

 

Chế độ ăn Eat Clean giảm cân nhanh tập trung vào sử dụng các loại thực phẩm tươi, xanh. Bạn có thể dễ dàng thực hiện được tuy nhiên cần phải tuân thủ theo một số nguyên tắc. Hãy cùng Healthy Eating theo dõi bài viết dưới đây nhé !

 

>> CÔNG CỤ TÍNH BMR VÀ TDEE TẠI ĐÂY <<<

 

CHẾ ĐỘ EAT CLEAN GIẢM CÂN NHANH LÀ GÌ?

Chế độ Eat Clean giảm cân nhanh là sử dụng các loại sản phẩm gần với trạng thái tự nhiên nhất. Nhằm mang lại lợi ích dinh dưỡng tối đa. Việc lựa chọn những sản phẩm tươi xanh cung cấp cho mỗi bữa ăn là một phần trong chế độ ăn Eat Clean giảm cân nhanh.

 

Một số nguyên tắc cơ bản của chế độ Eat Clean sẽ khuyến khích bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên chất hơn. Như các loại trái cây, rau, protein, ngũ cốc nguyên hạt cùng chất béo lành mạnh. Khi bắt đầu chế độ ăn Eat Clean giảm cân nhanh phải hạn chế thực phẩm đã qua chế biến, đồ ngọt và các loại thực phẩm đóng gói khác.

 

Gợi ý một vài loại nguyên liệu kết hợp ăn Eat Clean: Salad rau Bina với đùi gà nướng, hạt diêm mạch, quả bơ, quả óc chó và lát táo, canh bí đỏ thịt băm,…

 

che-do-eat-clean

Chế độ ăn Eat Clean giúp giảm cân nhanh

 

CÁC MẸO GIÚP BẠN VÀO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN GIẢM CÂN NHANH NHẤT

  • Hạn chế ăn các loại thực phẩm đã qua chế biến hầu hết đều không tự nhiên. Các thành phần được liệt kê trên nhãn thực phẩm bạn chủ yếu phải là thực phẩm tươi, mới. Hạn chế ăn các loại sản phẩm chứa các thành phần mà bạn không thể xác định được như các loại hương hiệu, chất tạo màu thực phẩm,…
  • Khi chế biến thực phẩm nên cắt giảm muối, đường và các loại chất béo.
  • Tránh xa các loại thực phẩm bị thay đổi cấu trúc nhiều so với dạng tự nhiên.
  • Nên tự nấu ăn ở nhà, không nên ăn các loại thực phẩm vỉa hè, hàng rong. Hãy bắt đầu với các bữa ăn đơn giản do chính mình nấu để giúp bạn tạo thói quen.

 

che-do-eat-clean

Các mẹo giúp bạn vào thực hiện ăn Eat Clean giảm cân nhanh

 

Nếu bạn bận rộn, không có thời gian nấu có thể tìm một đơn vị cung cấp gói ăn giảm cân lành mạnh vừa đầy đủ dinh dưỡng, giá tiền lại vừa túi hãy liên hệ ngay với Healthy Eating. Với hơn 150+ Món ăn Á Âu đa dạng thay đổi liên tục cùng nguồn nguyên liệu tươi xanh được chọn lọc. Mang lại cho bạn những bữa ăn cực Healthy giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh nhất. 

 

NHỮNG CÁCH ĐƠN GIẢN BẮT ĐẦU CHẾ ĐỘ EAT CLEAN 

  • Cần ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây

Rau và trái cây là 2 loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe chứa nhiều chất xơ, cùng Vitamin, khoáng chất. Giúp bạn giảm cân nhanh chóng, kháng viêm và bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại.

 

Trên thực tế rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều trái cây và rau củ quả giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư và các bệnh liên quan đến tim mạch.

 

Ngoài ra, rau và trái cây tươi là chế độ Eat Clean lý tưởng vì hầu hết bạn có thể được ăn sống ngay sau khi hái và rửa sạch. Đây chính là chế độ ăn Eat Clean giảm cân.

 

Lựa chọn sản phẩm hữu cơ giúp bạn thực hiện chế độ Eat Clean tốt nhất. Vì thực phẩm hữu cơ không chứa thuốc trừ sâu giúp tăng cường sức khỏe của bạn.

 

che-do-eat-clean

Ăn Eat Clean giảm cân với nhiều rau xanh

 

  • Chế độ Eat Clean cần hạn chế các loại thực phẩm chế biến 

Hầu hết thực phẩm đã qua chế biến sẽ mất đi một số chất xơ và dinh dưỡng nhưng lại có thêm đường và hóa chất hoặc các thành phần khác. Hơn nữa, khi ăn các sản phẩm thực phẩm đóng hộp, đã qua chế biến sẵn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

 

che-do-eat-clean

Ăn Eat Clean giảm cân cần tránh các loại thực phẩm đóng hộp sẵn

 

  • Tập đọc nhãn in trên thực phẩm

Mặc dù chế độ Eat Clean dựa trên việc sử dụng thực phẩm tươi. Nhưng bạn vẫn có thể lựa chọn một ít loại thực phẩm đóng gói. Chẳng hạn như rau đóng gói, các loại hạt và thịt.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải biết đọc thành phần của sản phẩm để đảm bảo không có chất bảo quản, đường bổ sung hoặc chất béo không lành mạnh.

  • Không ăn các loại thực phẩm từ Carb tinh chế 

Carbs tinh chế bao gồm các loại thực phẩm đã qua chế biến, ít có giá trị dinh dưỡng. Theo nghiên cứu mối liên hệ giữa việc tiêu thụ Carb tinh chế với chứng viêm, kháng Insulin, gan nhiễm mỡ và béo phì.

Ngược lại, ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ. Có thể làm giảm viêm và thúc đẩy sức khỏe đường ruột tốt hơn.

Tiêu thụ chủ yếu ngũ cốc nguyên hạt ít có nguy cơ bị mỡ bụng hơn những người tập trung vào ngũ cốc tinh chế.

Nếu bạn ăn ngũ cốc, hãy chọn các loại ít qua quá trình chế biến nhất. Chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc, yến mạch. Hạn chế các loại ngũ cốc được chế biến sẵn như bánh mì trắng và các loại Carbs tinh chế khác.

 

che-do-eat-clean

Ăn Eat Clean giảm cân cần tránh các loại thực phẩm qua tinh chế nhiều lần

 

  • Tránh xa các loại dầu thực vật

Theo nghiên cứu cho thấy ăn các loại dầu thực vật có khả năng làm tăng nguy cơ tăng cân và bệnh tim. Mặc dù, chế độ ăn Eat Clean không khuyến khích sử dụng tất cả các loại dầu thực vật. Nhưng bạn có thể ăn một lượng nhỏ vừa phải chất béo lành mạnh.

  • Hạn chế thêm đường vào thực phẩm

Không nên thêm đường vào món ăn khi bạn đang theo chế độ Eat Clean. Ngoài ra, đường còn được tìm thấy trong các loại thực phẩm không có vị ngọt đặc biệt. Như nước sốt và gia vị.

Nếu bạn đang mắc bệnh tiểu đường, tốt nhất bạn nên tránh xa tất cả các dạng đường cô đặc. Bao gồm cả những loại đường có nguồn gốc tự nhiên.

Để thực hiện chế độ Eat Clean, hãy cố gắng tiêu thụ những thực phẩm ở trạng thái tự nhiên, không chứa đường. Thêm vào đó, nên tìm hiểu cách đánh giá vị ngọt của trái cây và hương vị tinh tế của các loại hạt và một số loại thực phẩm khác

  • Không sử dụng các loại thực phẩm có chứa cồn

Uống một lượng ít một số loại rượu có thể tăng cường sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, uống rượu thường xuyên sẽ gây ra một số vấn đề như: Bệnh gan, rối loạn tiêu hóa và mỡ bụng dư thừa.

 

che-do-eat-clean

Ăn Eat Clean cần tránh các loại thức uống có chứa cồn

 

  • Loại bỏ các loại thức uống đóng chai

Nước uống đóng chai có chứa rất nhiều chất phụ gia, đường, chất tạo ngọt nhân tạo. Nước lọc là loại đồ uống sạch nhất mà bạn có thể uống. Ngược lại, đồ uống có đường luôn thường là nguyên nhân gây ra bệnh đái tháo đường, béo phì.

 

ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN, GIẢM MỠ NHANH TRONG 7 NGÀY

 

ĂN GÌ GIẢM MỠ NHANH TRONG 7 NGÀY?

Khi bước vào ăn Eat Clean giảm cân bạn nên: 

  • Hạn chế sử dụng các loại nước ngọt đóng chai, đường, siro,…
  • Nên nấu ăn tại nhà để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm (Nếu bạn không có thời gian nấu ăn hay muốn thử các món ăn giảm cân độc quyền từ Healthy Eating bạn có thể >> ORDER TẠI ĐÂY!<<).
  • Ăn các loại thực phẩm có nhiều Protein như: Ức gà, thịt nạc lợn, thịt bò,…
  • Sử dụng các loại hạt như: Granola, ngũ cốc,…
  • Ăn nhiều trái cây, rau xanh.

Ngoài ra khi ăn Eat Clean giảm cân sẽ giúp bạn loại bỏ chất béo có hại cho sức khỏe. Giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa, để có thể giảm cân nhanh hơn bạn cần tìm hiểu kỹ hơn về chế độ ăn Eat Clean.

 

an-eat-clean-giam-can

Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày

 

LỢI ÍCH CỦA CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN LÀ GÌ? VÌ SAO CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN ĐƯỢC GIỚI TRẺ ƯA CHUỘNG NHIỀU NHƯ VẬY

Điều đầu tiên khi nói đến chế độ ăn Eat Clean đó chính là khả năng giảm cân nhanh. Bạn có thể thấy rõ hiệu quả chỉ sau 7 ngày giảm cân với Eat Clean, vừa an toàn, vừa có hiệu quả cao nữa đấy.

Hiện nay giới trẻ ngày càng quan tâm đến sức khỏe của mình hơn. Bên cạch việc tập luyện để giảm cân, thì chế độ ăn Eat Clean là một phần không thế thiếu trong quá trình đó. Ngoài ra, Eat Clean còn có vô vàn những lợi ích khác nữa như:

  • Lấy lại vóc dáng người mẫu (Vịt hóa thiên nga là thật đó nhé mình không đùa đâu ^^. Nếu không tin bạn có thể xem Feedback >>TẠI ĐÂY<< nhé!
  • Kiểm soát được lượng Calories nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn.
  • Hỗ trợ phòng trách bệnh cao huyết áp.
  • Cải thiện làn da, giúp da mịn màn, trắng sáng hồng hào
  • Detox cơ thể, cung cấp một nguồn năng lượng sạch, mới. Giảm thiểu Stress, mang lại tâm trạng thoải mái.
  • Chế độ ăn Eat Clean giúp bạn không cảm thấy đói.
  • Tăng khả năng trao đổi chất, đột cháy mỡ thừa giúp bạn giảm cân nhanh.

 

an-eat-clean-giam-can

Những lợi ích mà chế độ Eat Clean mang lại cho cơ thể bạn

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY

Các loại thực phẩm được nấu theo chế độ ăn Eat Clean giảm mỡ bụng rất đơn giản. Bạn chỉ cần sử dụng nguyên liệu sạch từ thịt,rau củ quả trong siêu thị là bạn đã có thể tự làm tại nhà được rồi. Tuy vậy, bạn cần phải tuân thủ nguyên tắc ăn Eat Clean để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bên cạnh đó bạn cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể để có thể vận động một ngày dài (Tham khảo thêm một số loại bánh ăn kiêng giảm cân tại đây nhé!) 

 

>>CÁC LOẠI BÁNH ĂN GIẢM CÂN<< 

 

Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn để tránh tình trạng bị đói do chưa quen với chế độ ăn giảm cân. Nếu bạn vẫn chưa biết thực hiện ăn giảm cân như thế nào thì Healthy Eating xin giới thiệu với bạn. Thực đơn ăn giảm cân trong 7 ngày bên dưới nhé!

 

an-eat-clean-giam-can

Thực đơn Eat Clean giảm cân nhanh trong 7 ngày với Healthy Eating

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 1 

  • Bữa ăn sáng: Granola mix 1 bát sữa chua để bổ sung thêm chất cho cơ thể.
  • Bữa ăn phụ: 1 trái cam.
  • Bữa ăn trưa: 1 bát cơm nhỏ, thịt lợn ram kèm nhiều rau xanh.
  • Bữa ăn phụ: 1 quả chuối.
  • Bữa ăn tối: Rau luộc, cá hấp, tránh các loại dầu mỡ vào buổi tối.

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 2

  • Bữa ăn sáng: 2 củ khoai lang luộc.
  • Bữa ăn phụ: 1 quả chuối để giảm cơn đói.
  • Bữa ăn trưa: 1 bát cơm gạo lức, 1 cái ức gà nướng hoặc luộc.
  • Bữa ăn tối: 1 tô salad hoa quả sẽ giúp bạn cân bằng lại năng lượng vào buổi tối

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 3

  • Bữa ăn sáng: Bánh mì nguyên cám ăn kèm với mật ong và trứng.
  • Bữa ăn phụ: 1 quả cam.
  • Bữa ăn trưa: 1 bát nui xào hải sản hoặc ăn kèm với salad ức gà xé.
  • Bữa ăn phụ: 1 quả táo
  • Bữa ăn tối: 150gr cá nướng kèm rau luộc.

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 4

  • Bữa ăn sáng: 1 bát cháo yến mạch
  • Bữa ăn trưa: 1 bát cơm gạo lức, ức gà xào nấm hoặc cá nướng. 
  • Bữa ăn phụ: 1 bát granola, 1 quả chuối hoặc 1 quả táo.
  • Bữa ăn tối: Ức gà xé trộn với salad.

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 5

  • Bữa ăn sáng: 1 quả trứng luộc và 1 củ khoai lang luộc.
  • Bữa ăn phụ: 1 quả táo hoặc 1 quả cam.
  • Bữa ăn trưa: 1 lát cá hồi nướng, salad rau trộn
  • Bữa ăn phụ: Dưa chuột thái lát
  • Bữa ăn tối: 300 gr ức gà xé với rau trộn

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 6

  • Bữa ăn sáng: 1 cốc smoothie
  • Bữa ăn phụ: 2 quả quýt
  • Bữa ăn trưa: Đùi gà sốt roti dầu mè, cơm lứt kèm su hào
  • Bữa ăn phụ: Salad trộn
  • Bữa ăn tối: Thịt xá xíu sả ớt, 1 bát cơm lứt

 

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 7

  • Bữa ăn sáng: Bánh mì nguyên cám kết hợp rau salad, trứng 
  • Bữa ăn phụ: 1 quả mận
  • Bữa ăn trưa: Thịt lợn luộc cuốn với rau xanh
  • Bữa ăn phụ: 1 nửa trái bắp mỹ
  • Bữa ăn tối: 250fr ức gà nướng BBQ

 

an-eat-clean-giam-can

Chế độ ăn giảm cân 7 ngày thần tốc

>>NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ TẠI ĐÂY<<

 

Hi vọng rằng với những chia sẻ trên của Healthy Eating sẽ giúp các bạn có thể thực hiện được chế độ Eat Clean giảm cân tại nhà. Bên cạnh ăn giảm cân thì bạn nên kết hợp nhẹ với các bài tập thể dục đơn giản. Để giúp quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

 

CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN NHANH VỚI 6 MẸO NHỎ SAU ĐÂY

 

che-do-an-eat-clean-giam-can

6 mẹo giúp bạn ăn Eat Clean giảm cân nhanh

 

NHỮNG MẸO NHỎ GIÚP BẠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN NHANH HƠN

Ăn Eat Clean là giảm cân tự nhiên hiệu quả, dưới đây là 6 mẹo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn:

  • Chia nhỏ 6 bữa ăn mỗi ngày giúp chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

Chia mỗi bữa nhỏ ra ăn giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn, giữ cho cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn. Giảm cơn đói và kiểm soát tốt lượng đường trong máu. 

Lưu ý: Nếu khoảng cách giữa các bữa quá lâu khiến cơ thể bạn cảm thấy đói nhiều hơn từ đó có khả năng bạn sẽ ăn quá nhiều.

  • Không được bỏ bữa sáng khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean giảm cân

Bữa ăn sáng rất quan trọng, sau một đêm dài cơ thể đã tiêu thụ hết thức ăn. Sau một đêm dài lượng đường trong cơ thể bắt đầu giảm mạnh. Vì thế, cơ thể bắt đầu cần nạp năng lượng đó là lí do tại sao bữa sáng rất quan trọng.

  • Nạp thêm Protein và Cacbohydrate phức hợp

Chế độ ăn Eat Clean giảm cân cần nạp đạm (Protein) mỗi ngày. Đạm là nguồn cung cấp dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển toàn diện đặc biệt là cơ bắp. Nếu bạn chọn sai loại thực phẩm nạp vào cơ thể còn làm tăng Cholestron, mỡ trong máu cao.

  • Nên nạp thêm 2 đến 3 phần chất béo tốt mỗi ngày

Vì sao Eat Clean cần nạp thêm chất béo tốt? Đây là câu hỏi của rất nhiều bạn. Chất béo tốt không chỉ giúp giảm cảm giác thèm đói. Giúp duy trì lượng đường trong máu bằng cách cân bằng lượng tinh bột có trong bữa ăn. 

  • Nên chọn đa dạng các loại rau, củ, quả mỗi ngày

Trái cây rất quan trọng trong quá trình ăn Eat Clean bới vì trong rau, củ, quả chứa rất nhiều chất xơ và có rất ít Calo. Giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn. Ngoài ra trong trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết duy trì hoạt động cho cơ thể. 

  • Để thực hiện chế độ ăn Eat Clean giảm cân tốt bạn cần uống 2 – 3 lít nước lọc mỗi ngày

Nước là thành phần quan trọng nhất của cơ thể, có thể bạn chưa biết nước có thể kiểm soát lượng Calo trong cơ thể. Đây được xem là chiến lược giảm cân hoàn hảo cho cơ thể. 

 

che-do-an-eat-clean-giam-can

Những mẹo nhỏ giúp bạn Eat Clean giảm cân thành công và hiệu quả

 

MỘT SỐ LOẠI THỰC PHẨM CẦN TRÁNH KHI THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN

  • Không nên chế biến thực phẩm quá kỹ vì sẽ mất đi lượng dinh dưỡng vốn có của nó
  • Loại bỏ thực phẩn chứa các chất tạo ngọt nhân tạo.
  • Không uống các loại thực phẩm chứa cồn
  • Không ăn chất béo bãi hòa và chất béo ở dạng chuyển hóa
  • Loại bỏ thực phẩm giàu Calories nhưng không có chứa chất dinh dưỡng.

 

che-do-an-eat-clean-giam-can

Một số loại thực phẩm cần tránh khi ăn theo chế độ Eat Clean

 

MỘT SỐ MÓN ĂN NẰM TRONG CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN

Đối với những ai mới bắt đầu ăn Eat Clean sẽ thấy bỡ ngỡ trong chế độ ăn này. Nếu không thực hiện đúng với những nguyên tắc Eat Clean sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy suy nhược. Ảnh hưởng đến sinh hoạt thường ngày của bạn.

Vì thế, hôm nay Healthy Eating xin giới thiệu với các bạn thực đơn ăn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày hiệu quả:

BỮA SÁNG CỰC NGON VỚI YẾN MẠCH

Trong yến mạch có chứa một lượng chất béo, xơ, và chất sắt không bão hóa rất tốt cho cơ thể. Trong bột yến mạch giúp ngăn chặn cơn đói và cảm giác thèm ăn của bạn. 

Yến mạch có thể kết hợp ăn kèm với trái cây hoặc một lượng nhỏ mật trong sẽ đánh tan cơn thèm ngọt của bạn ngay tực khắc.

Ngoài ra trứng luộc hoặc trứng ốp la ăn kèm với bánh mì nguyên cám. Đây cũng là một giải pháp tuyệt vời cho bữa sáng ăn Eat Clean của bạn.

BUỔI TRƯA EAT CLEAN ĐẦY NĂNG LƯỢNG VỚI CƠM GẠO LỨT

Cơm gạo lứt vào bữa trưa là lựa chọn cần thiết cho cơ thể của bạn. Hãy tham khảo một số món ăn dưới đây của Healthy Eating nhé:

  • Cơm lứt ăn kèm với bắp non xào thịt.
  • Cá nướng, rau luộc ăn kèm với cơm gạo lứt
  • Ức gà luộc với cơm gạo lứt
  • Trứng luộc, cá file, cơm gạo lứt
  • Ức gà nướng, đậu que và rau luộc
  • Gà xé xào nấm hương, ớt chuông ăn kèm với cơm gạo lứt
  • Đậu hũ dồn thịt, cơm gạo lứt và rau luộc

BUỔI TỐI THANH LỌC CƠ THỂ EAT CLEAN NHẸ NHÀNG

  • Salad ăn kèm với thịt bò bít tết
  • Cá áp chảo, rau luộc và 1 trái cà chua
  • Nạc heo cuốn với rau và cơm gạo lứt
  • Ức gà xé, bắp cải xanh, bắp luộc
  • Bông cải xanh, ức gà xé và khoai lang luộc.

 

che-do-an-eat-clean-giam-can

Chế độ ăn Eat Clean trong 1 tuần

 

HEALTHY EATING CHUYÊN CUNG CẤP GÓI ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI BẬN RỘN 

Cuộc sống hiện đại khiến bạn rất bận rộn, không thể chăm sóc cho bản thân của mình. Bạn vẫn có thể đặt những phần ăn Eat Clean giảm cân siêu tuyệt vời từ Healthy Eating. Nghe có vẻ khá vô lí nhưng cực kỳ thuyết phục đấy nhé!. Vì sao ư?

Healthy Eating là bếp chuyên cung cấp, phục vụ những gói ăn giảm cân khoa học theo tuần, theo tháng. Với nguồn nguyên liệu lựa chọn kỹ càng, tươi xanh mang lại cho bạn những phần ăn tuyệt cú mèo.

Thêm vào đó là Menu đang dạng với hơn 150+ món ăn Á Âu đa dạng. Mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời.

Healthy Eating hiện đang là địa điểm yêu thích của tín đồ “Ăn Sạch – Sống Khỏe” với:

  • Thực phẩm tươi xanh như mới, món ăn sau khi nấu đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cao.
  • Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm
  • Không sử dụng dầu mỡ trong quá trình chế biến món, chuẩn món ăn EatClean
  • Không sử dụng nhiều gia vị tẩm ướp, thực phẩm tươi xanh luôn giữ được hương vị nguyên bản nhất.
  • Công nghệ “Hấp thủy cách nhiệt” đảm bảo làm chín thực phẩm bằng hơi nước. Bảo toàn lượng Vitamin và khoáng chất vốn có trong thực phẩm.
  • Đảm bảo thực khách có được bữa ăn thơm ngon ấn tượng nhất.

Hi vọng rằng với những nguyên tắc ăn Eat Clean được chia sẻ trên của Healthy Eating. Sẽ giúp các bạn có thể thực hiện được chế độ Eat Clean giảm cân tại nhà. Bên cạnh ăn giảm cân thì bạn nên kết hợp nhẹ với các bài tập thể dục đơn giản. Để giúp quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

 

CÁCH ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN TẠI NHÀ CÓ HƯỚNG DẪN CÁCH NẤU

 

Bạn đã biết đến chế độ ăn Eat Clean giảm cân như thế nào?

 

Hôm nay Healthy Eating sẽ gửi tặng đến các bạn thực đơn eat clean 7 ngày chi tiết (có hướng dẫn cách nấu). Mong rằng với menu này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, đạt hiệu quả như ý ^^

 

Hãy cùng Healthy Eating theo dõi bài viết dưới đây nhé!

 

cach-an-eat-clean-giam-can

Cách ăn Eat Clean giảm cân tại nhà hiệu quả

 

Mời bạn cùng đọc bài viết của Healthy Eating để có cái nhìn cụ thể hơn. Về chế độ cũng như cách ăn Eat Clean giảm cân như thế nào nhé!

Rất nhiều bạn hay hiểu lầm là ăn Eat Clean giảm cân chính là ăn kiêng. Nhưng thật ra không phải vậy, cách ăn Eat Clean giảm cân tập trung vào lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Khi thực hiện Eat Clean bạn cần cân bằng đầy đủ 4 loại dưỡng chất sau đây: 

  • Tinh bột
  • Chất béo
  • Protein
  • Vitamin và khoáng chất

 

Tuy nhiên để có thể hiểu rõ hơn bạn cần nắm được những nguyên tắc ăn Eat Clean cơ bản sau đây!

 

NHỮNG NGUYÊN TẮC CƠ BẢN CỦA CHẾ ĐỘ, CÁCH ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN

CÁCH LỰA CHỌN THỰC PHẨM EAT CLEAN

Bạn cần lưu ý một số điều điều sau đây để có được một bữa ăn Eat Clean chuẩn chỉnh nhé:

  • VỀ TINH BỘT: 

Trong thực đơn ăn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ bụng. Bạn không được sử dụng tinh bột (hay còn gọi là Carbs chuyển hóa nhanh). Như cơm trắng, bánh mì ngọt, bún, phở. Nguyên tắc giúp bạn ăn Eat Clean giảm cân thành công và hiệu quả nhất là ăn tinh bột chuyển hóa chậm. Như bún gạo lứt, cơm gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch, khoai lang…

 

cach-an-eat-clean-giam-can

Cách ăn Eat Clean giảm cân tại nhà hiệu quả

 

  • VỀ PROTEIN:

Ở chế độ ăn Eat Clean giảm cân khuyến khích bạn ăn nhiều Protein. Ưu tiên lượng Protein từ thịt trắng như: Ức gà, các loại hạt, thịt, cá, trứng, hải sản,…

 

cach-an-eat-clean-giam-can

Cách ăn Eat Clean giảm cân tại nhà hiệu quả

 

  • ĐƯỜNG VÀ CHẤT BÉO:

Để chế độ ăn Eat Clean giảm cảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn cần tuyệt đối tránh các loại đường trắng, đường hóa học. Hãy sử dụng mật ong hoặc đường thốt nốt thay cho đường trắng thông thường.

Trong chế độ ăn Eat Clean giảm cân bạn chỉ được sử dụng nguồn chất béo tự nhiên. Từ dầu thực vật, dầu hướng dương, đậu nành, dầu olive. Không được chế biến món ăn bằng chất béo từ động vật. Ngoài ra, trong các loại hạt cũng sẵn có một lượng chất béo tốt mà bạn nên ăn.

 

cach-an-eat-clean-giam-can

Cách ăn Eat Clean giảm cân tại nhà hiệu quả

 

NGUYÊN TẮC ĂN EAT CLEAN TẠI NHÀ

  • Một lưu ý quan trọng mà bạn cần nhớ là tuyệt đối không được nhịn ăn bữa sáng. Hãy chia nhỏ bữa ăn hàng ngày.
  • Hạn chế ăn các món ở hàng quán vì không đảm bảo vệ sinh và món ăn chứa nhiều dầu mỡ gây hại cho cơ thể.
  • Lựa chọn thực phẩm tươi sống, tuyệt đối không được ăn đồ hộp, các món ăn chế biến sẵn.
  • Không sử dụng rượu bia, các loại nước ngọt đóng chai
  • Ăn nhiều rau xanh, uống đủ 2l nước mỗi ngày.
  • Không ăn các món chiên rán hoặc các món quá nhiều dầu mỡ. Hạn chế nêm nếm thêm gia vị.
  • Nếu bạn muốn giảm cân theo chế độ Eat Clean bạn chỉ nên nạp từ 1.200 – 1.500 Calo mỗi ngày.

 

THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 7 NGÀY GIÚP CHO CÁC BẠN THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN TẠI NHÀ

 

cach-an-eat-clean-giam-can

Cách ăn Eat Clean giảm cân ngày 1

 

CÁCH ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN, GIẢM MỠ BỤNG NGÀY 1:

  • SÁNG: SINH TỐ CREAM CHEESE DÂU TÂY

+ 100gr dâu tây, làm sạch cuống

+ 30gr cream cheese

+ 50ml nước cốt dừa

+ 1quả trứng gà

+ ½ tsp vanilla

+ Đường kiêng tùy chọn

 

  • RECIPE

+ Xay dâu tây cùng cream cheese, nước cốt dừa, trứng, vanilla đến khi mịn. Nêm thêm 1 chút đường cho vừa miệng.

Để lạnh sẽ ngon hơn, trang trí thêm dâu tây ở trên.

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
300 kcal 12.7 g 7.9 g 25.9 g

 

 

  • CÁCH NẤU CƠM : CHỈ ĐỀ CẬP 1 LẦN TRÁNH LOÃNG BÀI VIẾT, BẠN LƯU Ý NOTE LẠI NHÉ.

+ Cơm lứt với loại màu càng nhạt như trắng sẽ chỉ cần ngâm trước khi nấu 2 tiếng. Các loại màu đậm như lứt đen, lứt tím hay lứt đỏ, yêu cầu ngâm từ 8 – 10 tiếng.

+ Nấu cơm lứt, nên ngâm chung, nấu chung với vài lá phổ tai, hoặc các loại đậu. Như : Đậu tây, đậu gà, hạt sen, củ sen…. Chỉ cần nấu chung với 1 trong các loại trên, không cần nấu chung với tất cả các thứ này. Lượng gram khoảng 10gram đậu nấu cho 100gr gạo lứt.

+ Pha thêm 1 ít tinh bột nghệ, hoặc nước hoa đậu biếc tạo màu đẹp khi nấu

+ Canh nước, áp dụng cho nồi cơm điện. Nước xấp mặt gạo, như các loại gạo tối màu thì cho nước cao hơn mặt 1 lóng tay. Gạo lứt trắng, cho xấp mặt là vừa nở. Phải nấu nhiều lần để tự canh nước, vì mỗi loại nồi mỗi khác nhé!

 

  • TRƯA : CỐT LẾT RAM TIÊU – RAU CỦ HẤP GỪNG – CƠM LỨC

+ Thịt cốt lết, 120gram, đã dần cho mềm

+ 50gr bông cải

+ 50gr su su

+ 50gr cà rốt

+ 30gr gạo lứt

+ Xà lách , Gia vị : Muối hồng, tiêu, đường ăn kiêng/ mật ong 5gram, tỏi – hành tím băm. Mè vừng nếu có.

 

  • RECIPE

+ Xà lách rửa sạch cắt lá

+ Su su, cà rốt và bông cải rửa sạch cắt khúc, đi hấp với vài lát gừng mỏng

+ Gạo lứt nấu được 60gr cơm

+ Cốt lết rửa sạch, cắt miếng, dần mềm. Sau đó, ướp cơ bản trước 2h hoặc qua đêm trong tủ lạnh. Phi tỏi & hành tím băm với 3ml dầu olive, thơm vàng tỏi thì cho thịt vào. Áp chảo cho chín thịt sau đó, cho 100ml nước sôi vào chảo, vặn riêu lửa để nước thấm thịt. Lặp lại cách này 2 lần đề thịt ram thấm gia vị trong 20 phút.

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
404 kcal 17.5 g 21.4 g 28.3 g

 

  • CHIỀU: THỊT BỌC TRỨNG MUỐI SỐT CÀ CHUA – BÚN LỨC XÀO MÈ VỪNG – CẢI NGỐNG XÀO NẤM HƯƠNG

+ 50 gram thịt heo : gồm 35gr thịt vai heo xay + 15gr giò sống ( có thể có hoặc không, sẽ ngon hơn)

+ Nấm mèo : 12gr khô, ngâm nở rồi thái thật nhuyễn

+ Trứng muối : 1 quả, đã tách lòng, rửa với rượu Mai Quế Lộ, cắt ra làm 2-3 miếng nhỏ

+ Cải ngồng:  100gr – nấm hương : 50gr

+ Cà chua : 1 quả 50gram

+ Xà lách , Gia vị : Muối hồng, tiêu, đường ăn kiêng/ mật ong 5gram, bột tỏi, bột sả hoặc 5gram sả cây băm, hành tím băm. Mè vừng nếu có.

+ Bún lức : 30gram, ngâm mềm trong 15 phút.

  • RECIPE:

+ Làm phần thịt trộn : trộn thật đều 2 nguyên liệu phần thịt với nấm mèo & các gia vị trên sao cho vừa miệng. Để ngấm trong vòng 30 phút.

+ Trong thời gian đó, đi sơ chế rau củ quả, với xà lách – ngò rì rửa sạch. Cải ngồng thái khúc 10cm.

+ Chia thịt ra để bọc lại trứng muối, sau đó chuẩn bị lò nướng, hoặc nồi chiên để làm chín viên thịt, trong 20 phút, có lật mặt, lửa tầm 160 độ.

+ Trong lúc đó, đem bún đi luộc chín trong 10 phút, vớt ra để ráo, rồi đem lên chảo xào sơ lại với muối mè vừng mằn mặn sẽ ngon hơn.

+ Sử dụng 1 chảo to, phi 5gram tỏi hành băm với 3ml dầu olive. Tiếp đến là nêm 1 ít muối, tiêu, đường kiêng. Rồi đổ vào 50ml nước sôi.

+ Chảo gia vị sôi, thì cho trước nấm vào, 5 phút sau thì cho cả cải vào xào. Sau 10 phút thì tắt bếp.

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
340 kcal 36.8 g 18.3 g 14.7 g

 

cach-an-eat-clean-giam-can

Cách ăn Eat Clean giảm cân ngày 2

 

CÁCH ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN, GIẢM MỠ BỤNG NGÀY 2:

  • SÁNG: MUFFIN CHUỐI YẾN MẠCH – HẠT CHIA

+ 1 quả trứng gà xo (35gr)

+ 50gr chuối sứ

+ 30gr yến mạch

+ 1 tsp bột cacao

+ 1tsp bột nở

+ 30gr mật ong, vani

+ 100 ml sữa tươi k đường.

+ Topping : chuối lát, granola.

 

  • RECIPE:

+ Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu ở trên với nhau, hỗn hợp đúng là khi hơi sệt không quá đặc, nếu đặc thì cho sữa, lỏng thì cho yến mạch.

+ Dùng khuôn mufffin đễ cho bột vào, phủ thêm chuối, granola. Sau đó đdung lò nướng hoặc nồi chiên để nướng trong 20ph, 180 độ

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
353 kcal 62.6 g 11.6 g 7.8 g

 

 

  • TRƯA: ĐẬU HỦ NHỒI THỊT SỐT TERIYAKI – CƠM LỨT ĐẬU BIẾC/ HẠT SEN – BÔNG CẢI, MĂNG TÂY ĐÚT LÒ

+ 100 gram đậu hủ – chiên vàng

+ 70gram thịt heo xay, 30gr giò sống, nấm mèo 12gr ngâm đã nở

+ Gia vị : muối tiêu, đường bột tỏi và ngũ vị hương ăn kiêng. Hành lá, nấm hương (50gram)

+ Sốt : 1tsp teriyaki, 1tsp dầu hào, 5gr mật ong, dầu mè. 100ml nước sôi

+ Cơm lứt đã nấu : 60gram

+ Bông cải : 100gr, măng tây : 50gr

  • RECIPE :

+ Làm phần thịt trộn : trộn thật đều 2 nguyên liệu phần thịt với nấm mèo & các gia vị trên sao cho vừa miệng. Để ngấm trong vòng 30 phút

+ Đậu hủ đã chiên, dùng dao để lấy bớt phần ruột sau đó nhồi thịt vào. Rồi chiên với nồi chiên trong 20ph, 160 độ

+ Đậu chín, lấy ra khỏi lò. Cho vào chảo đã có Sốt teriyaki sẵn, nấu sôi đến khi đậu thấm sốt.

+ Bông cải, và măng tây. Sơ chế, cắt vừa ăn. Sau đó, ướp muồi tiêu. Rồi dùng nồi chiên để chiên trong 15phut, nhiệt 140 độ.

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
319 kcal 24.4 g 36.9 g 8.6 g

 

  • CHIỀU : HEO LÚC LẮC SỐT CHANH DÂY – SALAD BẮP CẢI TÍM, HẠT SEN

+ 50gr xà lách

+ 30gr ớt chuông

+ 10gr dưa leo

+ 30gr củ dền

+ 50gr bắp cải tím

+ 5gr cải mầm

+ 80gr thăn heo, đã được thái ô quân cờ

+ Sốt chanh dây : 2 quả, và 50gr mật ong.

+ Xà lách , Gia vị : Muối hồng, tiêu, đường ăn kiêng/ mật ong 5gram, bột tỏi, bột sả hoặc 5gram sả cây băm, hành tím băm. Mè vừng nếu có.

 

  • RECIPE :

+ Xà lách rửa sạch, cắt lá

+ Ớt, củ dền rửa sạch cắt vuông, bắp cải tím bào mỏng. Sau đó, dúng nồi luộc, bắt nước sôi, nhớ cho 1 ít muối. Chờ khi sôi, cho lần lượt ớt, 5 phút vớt ra. Bắp cải tím, 5 phút vớt ra. Dền luộc trong 20ph

+ Dưa leo thái hạt lựu, cải mầm rửa sạch, để ráo, trang trí

+ Thăn heo rửa sạch, để ráo, cắt vuông, đã ướp các gia vị. Làm nóng chảo lửa lớn với ít dầu olive, sau đó cho heo vào xào cho chín

+ Sốt : khuấy cốt chanh dây + mật ong, rồi bắc chảo nóng, cho thêm 200ml nước lọc nấu sôi cho sốt sệt hơn.

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
339 kcal 50.2 g 14.3 g 11.0 g

 

cach-an-eat-clean-giam-can

Cách ăn Eat Clean giảm cân ngày 3

 

CÁCH ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN, GIẢM MỠ BỤNG NGÀY 3:

  • SÁNG: BÁNH MÌ NGUYÊN CÁM – SỐT BƠ NGÒ – NẤM ĐÔNG CÔ XÀO ĐẬU HỦ

+ Bánh mì nguyên cám : 80gram.

+ 1 quả trứng gà.

+ Nấm rơm/ đông cô : 50gr

+ Đậu hủ : 50gram.

+ Sốt : 30gr sữa chua k đường, 20gr sữa tươi, quả bơ 50gr, ngò 10gr, dầu olive 3ml, muối , mật ong 30gr, chanh vàng 1tsp. Xay nhuyễn các nguyên liệu trừ ngò, cho vào cuối cùng. Không xay ngò.

+ Muối tiêu, tỏi băm, dầu olive.

 

  • RECIPE:

+ Nấm bổ đôi, rửa sạch.

+ Đậu hủ chiên bằng nồi không dầu trong 20ph, lật mặt thêm 20ph.

+ Làm nóng chảo, dùng dầu olive để phi tỏi cho thơm. Sau đó cho gia vị cơ bản như muối tiêu, đường, ngũ vị hương, dầu mè, 100ml nước sôi.

+ Khi nước gia vị này sôi, cho đậu hủ vào đảo nhanh tay, khi nước cạn thì cho nấm vào đảo nhanh tay, khoảng 5 phút nữa, thì nêm nếm vừa miệng. Không để 2 loại này trên bếp quá lâu. Sau 5 phút nữa, hạ bếp

+ Khi dùng, có thể phết lên bánh mì thêm mayonaise, hoặc bơ đậu phộng.

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
364 kcal 35.6 g 18.5 g 18.1 g

 

  • TRƯA: SOUP SƯỜN NON – CỦ SEN – MIẾN DONG

+ Sườn non, loại ít mỡ nhất : 50 gram

+ Củ sen : 20gr, hạt sen : 20gr

+ Cà rốt : 50gr, khoai tây : 30gr

+ Miến dong : 20gr, ngâm mềm

+ Xà lách , Gia vị : Muối hồng, tiêu, đường ăn kiêng/ mật ong 5gram, 5gr tỏi và, hành tím băm. Mè vừng nếu có. 1 tsp hạt nêm từ nấm chay

+ Hánh lá phần đầu hành trắng, băm nhỏ.

 

  • RECIPE :

+ Sườn non, rửa sạch, chặt khúc vuông, vừa ăn. Chần qua với nước sôi trong 10 phút, để thịt không bị tanh. Vớt thịt ra ngâm nước lạnh, để ráo rồi ướp thịt với gia vị như trên, sao cho vừa ăn. Ướp khoảng 30 – 60p.

+ Rau củ quả, sơ chế, rửa sạch, gọt vỏ và cắt khúc/ quân cờ to vừa ăn.

+ Bắc 1 nồi nước sôi, lượng vừa 1 người ăn. Luộc củ sen & hạt sen.

+ Làm nóng chảo, phi tỏi – đầu hành với dầu olive, tỏi thơm thì cho 1 ít gia vị muối tiêu, 50ml nước sôi. Cho cả chảo này vào nồi soup đã sôi rồi. Nêm nếm lại gia vị, sau đó cho thịt sườn đã chần vào. Khoảng 10ph sau thì cho cà rốt, khoai tây.

+ Khi dùng món, có thể cho 1 ít hành ngò

+ Ăn kèm miến dong, sau ngâm thì luộc chín sơ trong 5 phút.

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
336 kcal 43.6 g 12.8 g 11.2 g

 

 

  • CHIỀU: CÁ HẤP SẢ GỪNG – CƠM LỨT CỦ SEN – RAU MUỐNG XÀO TỎI, SỐT DỨA

+ Cá cam, hoặc tùy chọn cá nhiều thịt trắng : 50gram

+ Chuẩn bị 1 cây sả, đập dâp và vài lát gừng thái mỏng.

+ Rau muống 100 gram

+ Cơm lứt : 50gr + củ sen 20gr (cách nấu như các menu cũ, trước khi bấm nút cook thì cho củ sen vào, củ sen thì không cần ngâm qua đêm)

+ Muối tỏi, chanh khử tanh

+ Gia vị : Muối hồng, tiêu, đường ăn kiêng, bột tỏi, bột sả, hành tím băm, bột ớt.

+ Sốt dứa : 50gr quả dứa, 30gr mật ong. Vài giọt cốt tắc.

 

  • RECIPE:

+ Cá làm sạch, sau đó thái khúc vừa ăn khoảng 10cm. Sau đó sẽ rửa sạch & khử tanh muối tỏi. Nếu cá có chất nhờn, dùng muối chanh chà xát lên lớp nhờn. Sau đó, ngâm các khúc cá với nước muối pha loãng, thêm vài lát tỏi trong 15ph.

+ Trong thời gian chờ, đi làm sạch, lặt rau muống. Băm nhuyễn hảnh tím, tỏi.

+ Cá sau khi ngâm, rửa sạch lại, rồi đem đi ướp với ớt, tỏi băm, bột sả, muối tiêu trong 30 phút. Qua 30 phút thì đem hấp chín nhớ phủ lên cá gừng và sả

+ Trong khi chờ thì dùng 1 nồi nước sôi, trụng chín rau muống, vớt ra ngay sau 5phut, rồi ngâm rau với nước đá lạnh. Làm nóng chảo, dùng dầu olive để phi tỏi cho thơm. Sau đó, cho rau vào chảo, xào nhanh tay trong 10 phút, nêm nếm.

+ Sốt thơm : xay nhuyễn thơm, sau đó cho vào 1 cái chảo + mật ong, nấu sôi lên trong 15ph, đến khi hới sệt thì cho cốt tắc vào. Nêm nếm lại.

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
324 kcal 46.8 g 15.1 g 9.5 g

 

cach-an-eat-clean-giam-can

Cách ăn Eat Clean giảm cân ngày 4

 

CÁCH ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN, GIẢM MỠ BỤNG NGÀY 4:

  • SÁNG: BÁNH MÌ CHẢO KÈM PATE GAN GÀ

+ 1 quả trứng gà (65gr, k tính vỏ)

+ Bánh mì nguyên cám : 50gram

+ Pate gan : 50gr gan gà (phải ngâm với 100ml sữa tươi trước khi nấu), 30gr heo xay. Nấm hương khô, 5gr , ngâm nở. Hành tây 50gram, bơ nhạt 5gram.

+ Phô mai bò : 1 viên

+ Gia vị : muối tiêu, đường ăn kiêng, ngũ vị hương

 

  • RECIPE :

+ Trứng làm opla.

+ Pate gan : Làm nóng chảo & dùng 1 viên bơ nhạt chống dính chảo. Cho hành tây vào phi thơm hành, sau đó, cho gan gà vào, đảo đều 10ph sau thì cho heo xay. Đảo đều & nêm nếm, cuối cùng là nấm. Đến khi chín đều tất cả, thì đem để nguội rồi xay nhuyễn.

+ Khi ăn pate, chỉ nên dùng 1 muỗng canh khoảng 50gr, còn lại để tủ lạnh dưới 5 ngày.

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
328 kcal 28.6 g 22.9 g 16.0 g

 

  • TRƯA: SƯỜN CHAY & ĐẬU HỦ CHIÊN SẢ – CƠM TRỘN SỐT ME

+ Sốt me : 10gr me chua, đường ăn kiêng hoặc 50gr mật ong

+ 50gr xà lách

+  30gr cà rốt

+ 30gr đậu que

+ 30gr sườn chay , 50gr đậu hủ

+ 60gr cơm lức đã nấu.

+ Xà lách , Gia vị : Muối hồng, tiêu, đường ăn kiêng/ mật ong 5gram, bột tỏi, bột sả hoặc 5gram sả cây băm, hành tím băm. Mè vừng nếu có. Một vài giọt dầu điều, nước tương chay, hoặc dầu hào chay/ mặn (lượng ít vừa ăn)

 

  • RECIPE:

+ Xà lách rửa sạch, cắt lát khoảng 1 cm

+ Đậu que & cà rốt, thái hạt lựu.

+ Sườn heo chay ngâm 45p, vắt ráo xé miếng vừa ăn, đậu hủ cắt quân cờ sau đó cà 2 đều trộn với 3g xả + 3g bột cà ri và ướp gia vị cơ bản sau đó nướng hoặc chiên không dầu

+ Sốt me : Nấu me tươi với 200ml nước, khi me hòa với nước. Dùng rây lọc lấy nước cốt me, sau đó lại nấu với mât ong đến khi sệt, cho 1 ít mè trắng hoặc gừng thái sợi

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
385 kcal 79.1 g 10.9 g 5.4 g

 

  • CHIỀU: CÀ TÍM NHỒI THỊT NƯỚNG MUỐI ỚT – BÚN LỨC – CÀ RỐT XÀO DƯA LEO

+ 1 quả cà tím

+ 50gr thịt heo xay

+ 30gr bún lức, ngâm mềm, sau đó luộc chín

+ Cà rốt : 80gr

+ Dưa leo : 80gr

+ Xà lách , Gia vị : Muối hồng, tiêu, đường ăn kiêng/ mật ong 5gram, tỏi & hành tím băm. Mè vừng nếu có.

 

  • RECIPE:

+ Xà lách rửa sạch, cắt lá

+ Cà rốt bào vỏ, rửa sạch, cắt khúc vừa ăn, để xào

+ Dưa leo bào vỏ, thái khúc vừa ăn, xào

+ Cà tím cắt đôi

+ Thịt heo xay nêm gia vị cơ bản, nhồi vào cà tím sau đó nướng

+ Cách xào như các rau củ ở trên

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
326 kcal 42.5 g 16.2 g 11.3 g

 

cach-an-eat-clean-giam-can

Cách ăn Eat Clean giảm cân ngày 5

 

CÁCH ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN, GIẢM MỠ BỤNG NGÀY 5:

  • SÁNG: BÁNH MÌ NGUYÊN CÁM – TÁO QUẾ – BƠ ĐẬU PHỘNG

+ Bánh mì đen/ nguyên cám : 100gram

+ Táo : 200gr + bột quế : 3gram, 5gram mật ong.

+ Bơ đậu phộng : 10gram

  • RECIPE :

+ Táo, rửa sạch, để nguyên vỏ. Thái từng khúc như ô cờ vuông to, sau đó trộn đều với bột quế & mật ong. Làm nóng lò nướng/ nồi chiên trong 5 phút – nhiệt 160 độ, cho táo vào nướng gần lửa, trong 10 phút.

+ Bánh mì phết bơ đậu, kẹp cùng táo quế nhé.

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
355 kcal 58.9 g 10.7 g 9.5 g

 

  • TRƯA: SOUP BÍ ĐAO NHỒI THỊT – MÌ RAU CỦ

+ Củ cải trắng : 30gr, cà rốt 30gr, bắp 1 lát 50gr, su su : 30gram, sơ chế, cắt khúc vuông vừa ăn

+ Thịt heo xay : 50gr, giò sống 30gr, nấm mèo : 1 nhúm nhỏ 20gr

+ Mì rau củ : 30gr, ngâm mềm, luộc chín

+ Bí đao : 100gr, bào vỏ, rửa sạch. Lấy hết ruột ra.

+ Hành lá, ngò, xà lách. Gia vị muối tiêu, đường kiêng, gia vị nấm chay.

 

  • RECIPE :

+ Thịt trộn đều với các gia vị trên lại, ướp trong 30ph.

+ Sau đó, Nhồi thịt vào bí đao – hấp/ nướng chín

+ Phi tỏi, và hành tím với dầu olive. Sau đó, cho ít đầu hành trắng & gia vị cơ bản vào phi thơm. Bắc 1 nồi nước cho sôi, rồi cho gia vị vừa ăn + chảo hành phi này.

+ Tiếp đến là cho rau củ, sau 10p sôi lên thì cho bí đao chín vào, thêm 10ph nữa. Sôi thêm thi cho hành ngò > Tắt bếp

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
351 kcal 36.0 g 23.3 g 12.9 g

 

  • CHIỀU: THỊT XÁ XÍU NƯỚNG SẢ ỚT – SALAD RAU CỦ TRỘN SỐT MÈ RANG – CƠM LỨT CỦ SEN ( CÁCH NẤU ĐÃ ĐỀ CẬP)

+ 80gr thịt THĂN HEO / VAI HEO/ NẠC ĐÙI

+ Rau xà lách 100gr, 1 quả dưa leo 50gr, cà rốt 50gr, đậu que 30gr, 30gr bắp mỹ, bắp cải tím 50gram.

+ GIA VỊ : Muối hồng, tiêu đen, đường ăn kiêng, bột tỏi, bột sả, dầu hào. Dầu mè 1 2 giọt thôi, gia vị ăn kiêng phải có : như ngũ vị hương. Gia vị nước xốt ướp thịt xá xíu : leekumkee, siêu thị có bán.

+ Sả cây : 2 cây – tỏi băm khoảng 20gram.

Tỉ lệ nêm là vừa ăn, dưới 5 gram cho 1 nguyên liệu.

( LƯU Ý : cách gia vị này, các món ở dưới sẽ không đề cập lại tránh loãng bài)

  • RECIPE :

+ Thịt thăn, mua loại không mỡ. Rửa sạch với muối, sau đó ướp qua đêm với tất cả nguyên liệu trên, nguyên liệu nước xốt thịt xá xíu nếu không có, thì bỏ qua.

+ Dùng nổi chiên hoặc lò nướng, nướng trong 45 phút – 60 phút. Mỗi 30ph thì lật mặt kiểm tra.

+ Salad, bao gồm rau củ phải thái hạt lựu hết. Riêng dưa leo ăn sống, các loại còn lại sẽ trụng chín với nước sôi. Khi ăn thì rưới sốt mè rang.

+ SỐT MÈ : Rang 40gr mè chín, dùng 1 chiếc máy xay, sau đó xay 40gr mè + 20gr nước tương + 100gr mayonaise + 20gr sữa đặc + 70gr nước lọc.

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
329 kcal 21.2 g 22.7 g 18.4 g

 

cach-an-eat-clean-giam-can

Cách ăn Eat Clean giảm cân ngày 6

 

CÁCH ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN, GIẢM MỠ BỤNG NGÀY 6:

  • SÁNG: ĐẬU HỦ SỐT TỨ XUYÊN

+ Thịt băm : 70gram

+ Đậu hủ non : 1 miếng khoảng 100gram

+ Hành tây : 30gr, nấm đùi gà : 50gr, nấm đông cô : 30gr, cà rốt : 50gr

+ Gia vi: muối, tiêu, đường kiêng, tương cà : 1tbsp, tương ớt hàn : 1tsp, dầu hào : 1tsp, 1 vài giọt dầu mè, giấm nếu có : 1 vài giọt thôi

  • RECIPE:

+ Hành tây cắt lát mỏng, cà rốt bào sợi, nấm thhì cắt khúc vừa ăn.

+ Xào chín hành tây – thịt- nấm đông cô- nấm đùi gà – cà rốt.

+ Nêm: 100g nước + tương cà + tương ớt + dầu hào + giấm + dầu mè.

+ Tàu hủ non hấp chín.

+ Cho hỗn hợp xào chín lên  tàu hủ non.

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
331 kcal 14.5 g 26.9 g 18.5 g

 

  • TRƯA : THỊT THĂN HEO SỐT PHÔ MAI –ỚT CHUÔNG ĐÚT LÒ PHÔ MAI – CƠM LỨT HẠT SEN

+ Thịt thăn heo : 80gr, đã cắt quân cờ ô vuông

+ Cơm lứt, đã nấu : 50gr – với hạt sen 10gr

+ Gia vị pha sốt : 1 viên phô mai bò, 10gr mozzarella, 50ml sữa tươi, 1tsp mật ong. Nấu chung với nhau trong 10 phút

+ Gia vị ướp thịt : muối tiêu, đường kiêng , tỏi hành băm, ½ tsp dầu hào

+ Ớt chuông, 100gr + 1 quả trứng gà

+ Xà lách, 30gr, ngò.

  • RECIPE :

+ Thịt thăn, sau khi đã được rửa sạch & thái lát, sẽ ướp trong 60 phút, với gia vị ướp thịt như trên.

+ Cơm lứt, thì nấu như các món khác đã đề cập rồi, ngâm sen qua đêm chung với gạo trước khi nấu nhé, tách bỏ tim sen đắng.

+ Trong thời gian chờ, sẽ di chuẩn bị khay nướng, lót giấy nến. Và làm nóng lò – 160 độ C. Bổ đôi ớt chuông, đập quả trứng vào, rắc ít muối tiêu lên trên. Và nướng trong 15 phút.

+ Làm nóng chảo với dầu olive 1tsp, phi tỏi thơm. Rồi cho thịt thăn vào xào với lửa vừa, khoảng 5 phút, thịt chuyển màu, có thể ra nước một chút.

+ Tiếp tục để lửa vừa, đến khi chảo cạn nước, lúc này mình sẽ cho vào chảo 1 ít nước sôi(đã nấu ở ngoài) (tầm 2 muỗng canh 30ml).

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
340 kcal 24.8 g 29.9 g 13.5 g

 

  • CHIỀU: CÁ SỐT CHUA NGỌT KÈM MIẾN DONG, BÁNH TRÁNG LỨC CUỘN CHẤM SỐT BƠ ĐẬU

+ 1 lát cá diêu hồng, hoặc cá lóc, được làm sạch, loại bỏ vảy : 150gram

+ Muối tiêu, 1/2 tsp dầu olive, hành lá xắt nhuyễn, và 5gr tỏi

+ 50gr hành tây, thơm : 30gr, cà chua 50gr

+ Xà lách, rau thơm, ngò : 50gr – 100gr

+ Sốt bơ đậu : 20gr bơ đậu phộng, 30ml – 50ml nước sôi (nước tự canh nhé, pha ra sốt sệt là được), chút muối hồng, khoảng 30ml cốt chanh (tùy ý, chua ngọt), thêm 10gr mật ong.

  • RECIPE:

+ Cá làm sạch, sau đó ngâm với nước muối loãng, và chanh trong 15ph. Xát thêm muối lên cá cho bớt tanh. Rửa sạch đi rồi khứa trên thân cá, sau đó ướp với tiêu, hành tỏi băm, đường kiêng, bột tỏi.

+ Làm nóng lò ở 200 ° C. Đặt cá trong khay nướng có lót giấy nến & rưới dầu olive 1/2tsp. Có thể phủ thêm thì là tươi và bột nghệ. Nướng trong 30 phút (có lật mặt)

+ Đun một chảo nhỏ trên lửa vừa và phi thơm tỏi hành. Thêm cà chua vào đảo nhanh tay khoảng 5 phút ở lửa lớn, tiếp đến là thơm, sau 5 phút nữa là cho hành tây vào. Thêm 1 chút nước sôi & nêm gia vị. Cuối cùng là ngò tây & hạ bếp

+ Rau sống, rửa sạch. Khi dùng sẽ cuốn bánh tráng với cá. Chấm sốt bơ.

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
243 kcal 12.2 g 29.0 g 8.5 g

 

cach-an-eat-clean-giam-can

Cách ăn Eat Clean giảm cân ngày 7

 

CÁCH ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN, GIẢM MỠ BỤNG NGÀY 7:

  • SÁNG: BÍ NGÒI NƯỚNG PHÔ MAI, ĂN KÈM VỚI SỐT NẤM

+ 1 trái bí ngòi nhỏ (50gr), cắt vòng xoắn

+ 3 cọng ngò, băm sơ

+ Muối

+ Phô mai mozzarella : 10gr

+ SỐT NẤM:

+ 5gr bơ nhạt

+ 1 củ hành tây (50gr), cắt hạt lựu

+ 100gr nấm tùy chọn, cắt đôi

+ 100ml sữa tươi

+ Muối tiêu

  • RECIPE :

+ Đun chảy bơ, sau đó cho hành tây & nấm vào xào cùng nhau trong 2phút.

+ Cho sữa tươi vào, nêm đường kiêng, muối tiêu.

+ Bí ngòi, bổ dọc, sau đó cắt thành 3- 4 khúc to

+ Vỏ ½ quả chanh vàng

+ 1 tép tỏi băm

+ Muối tiêu

+ Làm nóng lò ở 200 độ, lót giấy nến lên khay nướng

+ Trộn các bí ngòi vào âu cùng vỏ chanh, tỏi dầu olive đến khi dầu phủ đều bí ngòi.

+ Rải đều bí ngòi lên khay, nêm vơi muối tiêu, rồi rắc mè. Cho khay vào giữa lò nướng tầm 10 phút.

+ Lấy khay ra, rắc phô mai lên, sau đó nướng tiếp 8 phút.

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
216 kcal 17.6 g 10.6 g 9.9 g

 

  • TRƯA: SUSHI KHOAI LANG – THĂN HEO – CHẤM SỐT MÈ RANG

+ Sốt : 30gr mè rang

+ 50gr xà lách

+ 20gr trái cà chua bi

+ 20gr cà rốt

+ 80gr khoai lang

+ 100gr thăn heo

+ 1/2 trứng gà

+ 10gr rau muống mầm

+ 50gr bắp cải tím

+ 1 lá rong biển

 

  • RECIPE:

+ Xà lách rửa sạch, cắt lá

+ Cà chua bi rửa sạch

+ Cà rốt rửa sạch bào sợi

+ Khoai lang rửa sạch, luộc sau đó nghiền nhuyễn

+ Thăn heo ướp cơ bản, áp chảo, cắt sợi

+ Trứng gà chiên cắt sợi

+ Rau muống mầm rửa sạch, để ráo

+ Bắp cải tím bào sợi, rửa sạch

+ Trải mảnh tre cho lá rong biển lên trên- trải đều khoai lang lên rong biển – cho theo thứ tự – Salad – carot – bắp cải tím- rau mầm – trứng – thịt và cuộn lại – cắt thành 10 lát.

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
337 kcal 24.0 g 30.8 g 13.0 g

 

  • CHIỀU: TRỨNG HẤP NẤM DÙI GÀ – THỊT XAY – BẮP MỸ

+ Sốt: 30gr nước tương, pha loãng với đưởng kiêng

+ 50gr cải ngọt

+ 50gr cà rốt

+ 80gr : bầu

+ 50gr nấm đùi gà

+ 50gr thịt heo xay

+ 1 quả trứng gà

+ 50gr bắp

  • RECIPE:

+ Cải ngọt rửa sạch, luộc cắt khúc, xốc tỏi

+ Bí rửa sạch, cắt khoanh, luộc

+ Cà rốt rửa sạch, thái sợi nhuyễn cắt nhỏ

+ Nấm đùi gà rửa sạch, cắt hạt lựu

+ Thịt heo xay ướp cơ bản, xào chín

+ Trứng gà tách đôi lòng trắng và lòng đỏ

+ Nêm gia vị cơ bản vào lòng trắng trứng – cho thịt đã xào vào khay hấp – Nấm đùi gà – cà rốt – lòng trắng trứng – Hấp chín 20 phút – cho lòng đỏ trứng lên trên –  Tàu hủ trứng cắt lát 2cm bỏ lên trên sau đó hấp thêm 10 phút – cắt ra từng phần

 

Nutrition Facts Calories Carbs Protein Fat
337 kcal 30.0 g 22.3 g 15.2 g

 

Trên đây là thực đơn giúp bạn ăn Eat Clean giảm cân nhanh tại nhà đơn giản nhất. Bạn hãy áp dụng để có một body hoàn hảo như mong ước nhé!

 

GIẢM CÂN EAT CLEAN HIỆU QUẢ DÀNH CHO NGƯỜI MỚI

 

Giảm cân Eat Clean còn được biết đến là phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn và lành mạnh. Chế độ ăn Eat Clean giảm mỡ vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng để cơ thể hoạt động bình thường. Vừa giúp cơ thể đào thải được độc tố, chất béo tích tụ lâu ngày.

 

Tuy nhiên, để theo đuổi một chế độ ăn giảm cân Eat Clean nên bắt đầu từ đâu? Hôm nay Healthy Eating sẽ mách cho bạn 5 tips để bắt đầu ăn Eat Clean đúng cách nhé!

 

giam-can-eat-clean

Chế độ ăn giảm cân an toàn dành cho người mới

 

GIẢM CÂN EAT CLEAN CẦN TẠO THÓI QUEN SỬ DỤNG THỰC PHẨM ORGANIC

Thực phẩm Organic là những loại thực phẩm hữu cơ, có xuất xứ từ thiên nhiên, chưa trải qua quá trình công nghiệp hóa. Các loại thực phẩm Organic có thể là: Trái cây, rau củ, thịt, cá tươi, sữa tươi nguyên chất, ngũ cốc nguyên cám, gạo lức và các loại hạt,…

 

Rất nhiều những nghiên cứu khoa học cho thấy được thực phẩm hữu cơ mang lại nhiều giá trị thiết yếu cho sức khỏe. Hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân Eat Clean. Không những thực phẩm hữu cơ mang lại hiểu quả giảm cân mà còn giúp phòng chống được bệnh tật. Duy trì tình trạng cơ thể ở trạng thái tốt nhất.

 

 

giam-can-eat-clean

Tạo thói quen sử dụng thực phẩm Organic

 

GIẢM CÂN EAT CLEAN BẰNG CÁCH NẤU ĂN TẠI NHÀ

Nghe có vẻ khá kỳ lạ nhưng đây cũng là một trong những yếu tố quyết định. Để bạn có thể bắt đầu chu trình giảm cân bằng Eat Clean hiệu quả hơn. Khi nấu ăn tại nhà bạn sẽ đảm bảo được nguồn gốc thực phẩm hàng ngày, tùy biến lượng calor phù hợp nhất cho cơ thể. Từ đó, khiến bữa ăn đủ chất dinh dưỡng hơn và chất lượng hơn.

 

Các món ăn được chế biến sẵn ở hàng quán, thường được tẩm ướp gia vị rất đậm đà. Chưa kể những món ăn này thường sẽ không đảm bảo an toàn về vệ sinh thực phẩm từ khâu lựa chọn nguyên liệu cho đến quá trình chế biến.

 

giam-can-eat-clean

Eat Clean tại nhà

 

HẠN CHẾ ĂN TINH BỘT KHI THỰC HIỆN GIẢM CÂN EAT CLEAN

Cắt tinh bột thường được xem là nguyên tắc quan trọng nhất đối với những ai muốn ăn kiêng giam cân. Tuy nhiên đối với Eat Clean bạn không cần khắt khe quá về việc này, tuy nhiên hãy hạn chế ăn tinh bột nhất có thể bạn nhé!

 

Carbohydrate ở dạng tự nhiên thì rất giàu chất xơ và lành mạnh. Tuy nhiên CarbonHydrate tinh chế có chứa một lượng Calo rất cao. Dễ gây tích tụ chất béo trong cơ thể, bạn cần hạn chế. Như: Các loại thực phẩm được làm từ đường trắng hoặc bột trắng, gạo trắng, pasta, các loại bánh ngọt, bánh mì trắng, các loại đồ uống có ga, có cồn,…)

 

Những loại thực phẩm này tiềm ẩn nhiều nguy cơ có hại cho cơ thể vì chúng chứa rất nhiều chất béo bão hòa và Cholesterol.

 

DUY TRÌ CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN, KHÔNG BỎ BỮA ĂN

Khi khoảng cách giữa các bữa ăn quá lâu sẽ làm tăng lượng đường trong máu của cơ thể. Dẫn đến suy kiệt về năng lượng, lúc này bãn sẽ đói và có xu hướng ăn thật nhiều những loại thực phẩm có chứa nhiều đường, chất béo gây hại. Tệ hơn nữa, việc bỏ cử ăn sẽ làm cơ thể bạn suy yếu, mất cân bằng năng lượng và kiệt sức.

 

Vì vậy, để giảm cân bằng chế độ Eat Clean hiệu quả bạn cần có một chế độ ăn khoa học, hợp lí. Điều này giúp bạn duy trì được chế độ ăn uống điều độ. Giúp cho bạn khỏe hơn, giảm cân một cách hiệu quả hơn.

 

giam-can-eat-clean

Không được bỏ bữa ăn khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean

 

CÂN BẰNG DINH DƯỠNG TRONG QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN EAT CLEAN

Cân bằng chất dinh dưỡng là nguyên tắc quan trong nhất giúp chế độ ăn Eat Clean giảm cân có hiệu quả. Hãy học cách sử dụng tháp dinh dưỡng để phân phối thức ăn, điều này giúp cân bằng lượng Protein, Carb và Fats trong mỗi bữa ăn.

 

Cân bằng các chất dinh dưỡng sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn được tối ưu. Ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Các loại thực phẩm có lượng Protein tuyệt vời như thịt, cá, súp lơ,… Và một số loại thực phẩm có chất béo có lợi như: Bơ, dầu olive, các loại hạt,… 

 

Các loại Carbs chứa giàu chất xơ như: Ngũ cốc nguyên hạt, như farro, gạo lứt, yến mạch và các loại rau, như khoai lang, mầm Brussels hoặc Atisô.

 

giam-can-eat-clean

Cân bằng dinh dưỡng bằng chế độ ăn Eat Clean

 

NẾU QUẢ BẬN RỘN TÔI KHÔNG THỂ THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ EAT CLEAN?

Trường hợp nếu bạn là người quá bận rộn không thể thực hiện đúng quy trình Eat Clean như trên. Hoặc bạn không biết cách tự nấu ăn Eat Clean giảm cân đúng chuẩn. Bạn có thể tìm đến Healthy Eating, chúng tôi chuyên cung cấp gói ăn Eat Clean, Keto, giúp bạn giảm mỡ đạt hiệu quả tốt nhất.

 

Với hơn 150+ món ăn Á Âu, menu được thiết kế độc quyền từ chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn có những bữa ăn ngon nhất. Hiệu quả nhất. 

 

Ngoài ra khi Order gói ăn Eat Clean, Keto giảm cân bạn còn được tặng kèm những phẩn quà cực kỳ hấp dẫn trên chặn đường đầy cam go này như: Nước ép Healthy hỗ trợ thanh lọc cơ thể, bánh ăn kiêng, trà 0 calor,… cùng một số phần quà hấp dẫn khác.

 

ĂN CHẾ ĐỘ EAT CLEAN, ƯU VÀ NHƯỢC ĐIỂM

 

an-che-do-eat-clean

Những ưu và nhược điểm khi thực hiện ăn Eat Clean

 

ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN CÓ NHỮNG ƯU ĐIỂM GÌ?

Ăn Eat Clean hay còn gọi là ăn Healthy, Eat Clean có rất nhiều ưu điểm để chị em có thể tham khảo và áp dụng nhé!. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên đã tổng hợp và cho ra một số ưu điểm nổi bật sau:

 

  • Để thực hiện chế độ ăn Eat Clean giảm cân cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn

Ăn Eat Clean giảm cân đúng cách là gì? Eat Clean được biết đến là ăn sạch. Eat Clean chỉ ăn những món ăn tươi mới nhất.

 

Các món ăn sẽ được nấu một cách đơn giản, không quá cầu kỳ, phức tạp. Một thực đơn Eat Clean giảm cân tốt nhất không chỉ cung cấp cho bạn bữa ăn có lượng dinh dưỡng dồi dào, Mà còn giúp bạn hạn chế được nguy cơ dư thừa năng lượng. 

 

an-che-do-eat-clean

Tránh xa các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn

 

  • Thực đơn Eat Clean giảm cân vẫn bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể

Khi bắt đầu chế độ Eat Clean giảm cân bạn có thể ăn đầy đủ các loại thịt, cá, trứng sữa,… Đặc biệt Eat Clean khuyến khích bạn ăn những loại thực phẩm, tươi ngon, giàu chất dinh dưỡng.

 

Thực đơn Eat Clean giảm cân không chỉ giúp bổ sung các thành phần dinh dưỡng cần thiết. Mà còn tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Những món ăn giảm cân Eat Clean còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

 

  • Thực đơn Eat Clean giảm cân giúp bạn phải có trách nhiệm với sức khỏe của chính mình

Eat Clean còn giúp các cơ quan nội tạng, đặc biệt là dạ dheoày được khỏe mạnh hơn. Hoạt động tốt hơn. Từ đó giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn và khỏe mạnh hơn.

 

Ăn theo chế độ Eat Clean giảm cân thực chất là một chế độ ăn khoa học. Eat Clean giúp bạn giảm cân từ từ bằng cách hạn chế các loại thực phẩm kém lành mạnh như dầu, mỡ, các món chiên, xào…

 

Thay vào đó là những loại thực phẩm tốt hơn. Ăn giảm cân Eat Clean kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học, giúp bạn có một lối sống lành mạnh. Duy trì cân nặng bền vững nếu như bạn tuân thủ những nguyên tắc của Eat Clean.

 

an-che-do-eat-clean

Eat Clean mang lại cho bạn nguồn sức khỏe và năng lượng dồi dào

 

ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN  CÓ NHỮNG NHƯỢC ĐIỂM GÌ?

Ăn theo chế độ Eat Clean giảm cân được đánh giá là khoa học và an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện chế độ Eat Clean không đúng sẽ có những ảnh hưởng nhất định như:

 

  • Ăn theo chế độ Eat Clean giảm cân không được chủ quan, không đạt được hiệu quả

Chế độ ăn giảm cân này khá thoải mái, tuy nhiên trong quá trình giảm cân vẫn đòi hỏi phải tuân thủ theo một số nguyên tắc nhất định. Như: Hạn chế các loại thực phẩm đóng gói sẵn, loại bỏ thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh.

 

Khi thực hiện theo chế độ Eat Clean không được chủ quan. Bạn cần phải tìm hiểu kỹ, rất nhiều người đã thực hiện những bữa ăn Eat Clean giảm cân sai cách.

 

Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn phải biết lắng nghe cơ thể mình, không nên bắt chước người khác. Chính vì như thế, bạn sẽ không biết mình có hợp với thực đơn Eat Clean giảm cân đó hay không.

 

an-che-do-eat-clean

Không được chủ quan

 

  • Học sinh, sinh viên có được ăn chế độ Eat Clean giảm cân hay không?

Câu trả lời là có nhé. Tuy nhiên, một trong những rào cản lớn nhất khi áp dụng chế độ Eat Clean là các bạn không có thời gian theo lâu dài. Và kinh phí cũng là một vấn đề để bạn có thể duy trì và đảm bảo chế độ ăn này hiệu quả.

 

Đây là nhóm đối tượng cần phải thay đổi chế độ ăn uống khoa học nhất.

 

  • Ăn Eat Clean giảm cân khiến bạn cảm thấy khó chịu

Thực đơn ăn Eat Clean giảm cân không quá khó khăn về việc bạn lựa chọn món ăn. Tuy nhiên, Eat Clean lại vô cùng chú trọng vào việc bạn sẽ nạp bao nhiêu Calo

 

Tuân thủ nguyên tắc Eat Clean giúp bạn kiểm soát năng lượng tốt hơn và giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Trong một số trường hợp đối với những bạn chưa quen thì ăn Eat Clean giảm cân lại là một trở ngại. Vì mỗi ngày bạn phải tính toán lượng chuẩn calo cho khẩu phẩn ăn của mình

 

Eat Clean giảm cân là chế độ ăn kiêng khoa học rất đáng để bạn áp dụng. Tuy nhiên, giảm cân với Eat Clean cần được sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng để có kết quả tốt nhất.

ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN VÀ NHỮNG MẸO NHỎ

 

an-theo-che-do-eat-clean

Hãy cùng Healthy Eating ăn Eat Clean giảm cân hiệu quả với những mẹo nhỏ trong bài viết này nhé

 

LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN

  • Ăn Eat Clean giúp bạn giảm cân an toàn

Không nên vì muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn mà loại bỏ ngay tinh bột ra khỏi thực đơn mỗi ngày. Loại bỏ trực tiếp tinh bột sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe của bạn. Như giảm lượng đường huyết trong cơ thể dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt thậm chí là ngất xỉu. Vì thế bạn cần có cách ăn Eat Clean giảm cân đúng đắn.

 

Eat Clean được biết đến là chế độ ăn Healthy, bạn có thể duy trì ăn tinh bột như bình thường. Nhưng hãy ăn các loại tinh bột tốt cho sức khoẻ. Giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, lượng thực phẩm khi bạn thực hiện theo chế độ ăn Eat Clean luôn ở mức vừa đủ cho cơ thể. Nên dù cho hiệu quả giảm cân chậm nhưng Eat Clean vẫn là giải pháp tốt nhất giúp bạn giảm cân lành mạnh và an toàn.

 

  • Chế độ ăn giảm cân giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Trong mỗi bữa ăn hàng ngày của chúng ta thường ăn rất nhiều loại chất béo có nguồn gốc từ động vật. Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo động vật sẽ làm tăng lượng Cholesterol có trong máu. Đây là nguyên nhân trực tiếp dẫn tới các bệnh nền liên quan tới hệ tim mạch. 

 

Trong khi đó, khi bạn bắt đầu ăn theo chế độ Eat Clean nguyên tắc là chỉ sử dụng chất béo từ thực vật như dầu Olive, dầu gạo,… Đây là những loại nguyên liệu để chế biến thực phẩm hạn chế lượng Cholesterol thấp nhất nạp vào cơ thể bạn.

 

an-theo-che-do-eat-clean

Ăn theo chế độ giảm cân Eat Clean giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch

 

  • Ăn theo chế độ Eat Clean giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Việc cơ thể mỗi ngày phải tiêu thụ các loại thực phẩm chiên lại nhiều lần bằng dầu ăn. Sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư gây hại đối với cơ thể. Với chế độ ăn Eat Clean, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ các loại thực phẩm độc hại này ra khỏi thực đơn mỗi ngày.

 

Đặc biệt, khi ăn theo chế độ Eat Clean bạn còn bỏ được thói quen ăn thực phẩm chế biến sẵn. Như: gà rán, hamburger, bia, rựu, thức uống có gas,… Đây vốn là những loại thực phẩm, rất dễ gây hại cho sức khỏe. 

 

  • Ăn theo chế độ Eat Clean giúp phòng tránh bệnh cao huyết áp và suy thận

Nguyên tắc của Eat Clean giảm cân là giảm bớt lượng muối được dùng khi nấu ăn. Giúp cơ thể dần thay đổi thói quen ăn mặt, ăn quá nhiều muối khiến bạn dễ mắc bệnh suy thận. Bệnh cao huyết áp ở tuổi già, đây là nguyên nhân nguy hiểm dẫn đến đột quỵ.

 

  • Chế độ ăn Eat Clean cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể

Nhờ và đặc tính thanh đạm của Eat Clean với nguồn nguyên liệu sạch. Giúp cơ thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, năng lượng hoạt động trong một ngày dài

 

Đặc biệt, trong chế độ ăn Eat Clean có chứa chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu, cơ thể sẽ không cảm thấy đói. Hạn chế tình trạng mệt mỏi khiến giảm năng suất làm việc. 

 

an-theo-che-do-eat-clean

Ăn Eat Clean giúp cơ thể tràn đầy năng lượng tích cực

 

MỘT SỐ NGUYÊN TẮC NHỎ KHI ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN 

  • Eat Clean là ăn các loại thực phẩm tươi, tự nhiên, nguyên chất

Tránh xa các loại thực phẩm đóng hộp, món ăn chiên dầu, chế biến sẵn. Ngoại trừ thực phẩm tự nhiên đóng sẵn trong bao bì như gạo, rau tươi… 

 

  • Tránh xa đường phụ gia, đường phụ gia khi ăn theo chế độ Eat Clean

Thay vì nạp vào cơ thể các loại đồ ăn có đường phụ gia, đường hoá học như bánh kem, bánh ngọt, kẹo,… bạn có thể thay chúng bằng các loại trái cây tươi. 

 

  • Eat Clean là chọn ngũ cốc nguyên hạt chưa qua sơ chế

Những loại thực phẩm như ngũ cốc đã qua sơ chế. Khi bạn đưa vào cơ thể thường sẽ tiêu hóa rất nhanh. Khiến bạn cảm thấy đói, dẫn đến tính trạng cơ thể muốn ăn và nạp năng lượng nhiều hơn để giảm đói. Ngược lại khi ăn các loại ngũ cốc chưa qua sơ chế là loại nguyên bản, cơ thể tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu hơn. 

 

an-theo-che-do-eat-clean

Eat Clean nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt chưa qua sơ chế

 

ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN CẦN CẮT BỚT LƯỢNG ĐƯỜNG TIÊU THỤ

Đường được xem là nguyên liệu cấm đối với những ai theo chế độ ăn kiêng Eat Clean. Ăn thực phẩm có chứa nhiều đường khiến bạn tăng nguy cơ về các vấn đề sức khỏe như béo phì, các bệnh liên quan đến tim mạch. Khi bước sang chế độ ăn kiêng Eat Clean, hãy loại bỏ các loại thực phẩm chứa nhiều đường, đồ uống có gas.

 

Sử dụng các loại nguyên thiệu thay thế lành mạnh cho cơ thể như trái cây tươi, quả mọng, hay mật ong,…

 

TỰ NẤU BỮA ĂN EAT CLEAN CHO MÌNH

Hiện nay có nhiều bạn trẻ rất phụ thuộc vào những loại thức ăn nhanh. Thực phẩm chế biến sẵn ở vỉa hè, những loại thực phẩm này không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Việc các bạn tạo thói quen khi sử dụng thực phẩm chế biến sẵn như vậy ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Và tất nhiên nếu bạn chọn ăn theo chế độ Eat Clean, hãy loại bỏ ngay thói quen nguy hiểm này.

 

Eat Clean ưu tiên dùng những thực phẩm được chế biến đơn giản, không mất nhiều thời gian. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều loại thực phẩm với hương vị thơm ngon. Thậm chí bạn không cần phải tẩm ướp cầu kỳ hay thêm vào thật nhiều gia vị. Tự nấu bữa ăn Eat Clean cho mình cũng giúp bạn lên tay nghề đầu bép nữa đó nhé. Nếu bạn không có thời gian để nấu ăn có thể đặt gói ăn Eat Clean giảm cân theo tuần hoặc tháng tại đây nhé !

 

MUỐN ĂN EAT CLEAN HÃY LỰA CHỌN THỰC PHẨM TƯƠI 

Hãy lựa chọn thực phẩm tại siêu thị vì ở đó luôn có thực phẩm tươi mới. Hãy chọn những nguyên liệu thực phẩm tươi chưa chế biến nhé!. Ngoài ra, nếu muốn thực phẩm tốt hơn nữa hãy chọn các thực phẩm Oganic, no GMO, và các loại hạt dinh dưỡng,… Ăn theo chế độ Eat Clean không nên lựa chọn những loại thực phẩm đã đóng hộp sẵn vì trong đó có chứa rất nhiều chất bảo quản.

 

an-theo-che-do-eat-clean

Lựa chọn thực phẩm tươi mới cho chế độ ăn EatClean

 

MUA THỰC PHẨM EAT CLEAN TRỰC TIẾP TỪ TRANG TRẠI 

Chế độ ăn EatClean cần chú trọng đến nguồn gốc của thực phẩm bạn tiêu thụ. Tốt nhất hãy mua trực tiếp từ vườn rau, trang trại tại địa phương. Ưu tiên những thực phẩm tươi mới, đảm bảo nguồn gốc sản xuất. Lợi ích của việc mua thực phẩm trực tiếp giúp bạn hạn chế chất bảo quản trong quá trình trung gian.

 

Vì thế, khi mua thực phẩm trực tiếp từ các trang trại địa phương bạn sẽ được đảm bảo những món ăn ngon nhất.

 

ĐỪNG BỊ LỪA VỚI NHÃN DÁN THỰC PHẨM ĂN KIÊNG, ĂN GIẢM CÂN

Khi đang muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Nhiều người bất chấp không ăn theo chế độ Eat Clean mà tìm đến các loại thực phẩm ăn giảm cân. Như các loại nước xốt ít chất béo, soda ăn kiêng, trà giảm cân, thanh Protein,…

 

Tuy nhiên thực chất những sản phẩm này không thực sự hỗ trợ bạn giảm cân. Hãy nhớ kỹ nguyên tắc sau đây “Bạn chỉ có thể giảm cân được khi lượng Calo nạp vào nhỏ hơn lượng Calo bạn tiêu thụ. Vì thế đừng tin vào nhưng loại thuốc hay trà giảm cân nhé!

 

Khi ăn theo chế độ Eat Clean để giảm cân, hãy thay đường sử dụng mỗi ngày bằng mật ong nhé!

 

ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN VỚI NHIỀU SALAD

Hãy thêm Salad vào những bữa ăn Eat Clean của bạn. Kết hợp rau vào mỗi bữa ăn giúp món ăn trở nên sinh động hơn. Các loại rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm như rau cải xoăn có chứa rất nhiều Vitamin, khoáng chất, chống Oxy hóa mạnh mẽ.

 

an-theo-che-do-eat-clean

Khi thực hiện theo chế độ ăn EatClean giảm cân, Salad là món ăn không thể thiếu

 

LỰA CHỌN NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU DINH DƯỠNG KHI ĂN EAT CLEAN

Hãy lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn của mình nhưng ít Calo. Chúng là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn muốn giảm cân. Thực phẩm giàu dinh dưỡng phổ biến như bông cải xanh, trứng gà, ớt chuông đỏ, cá hồi…

 

Những loại thực phẩm được xem là ít chất dinh dưỡng. Như kẹo ngọt, các loại thức ăn nhanh, sản phẩm chứa nhiều Calo nhưng lại chứa rất ít chất dinh dưỡng.

 

Hãy lựa chọn bữa chính và bữa ăn phụ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng. Đây là lựa chọn ăn theo chế độ Eat Clean giảm cân thông minh giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

 

an-theo-che-do-eat-clean

Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng cho chế độ ăn EatClean

 

VẪN GIỮ NGUYÊN TẮC GIẢM CÂN EAT CLEAN KHI ĂN NGOÀI

Miễn là bạn biết mình phải làm gì thực hiện gì trong quá trình ăn theo chế độ Eat Clean. Hãy để những bữa ăn của mình trở nên dễ dàng hơn cho dù bạn ở bất kỳ nơi đâu. Chọn các món ăn với thực phẩm tươi mới, thực phẩm chứa Carbs phức hợp và chất béo lành mạnh.

 

Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể Cheat để thưởng thức một bữa ăn ngoài. Nhưng hãy tiết chế lại những món ăn như mì ống, đồ chiên, dầu mỡ càng nhiều càng tốt.

 

ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN LOẠI BỎ ĐỒ UỐNG CÓ CHỨA NHIỀU CALO

Chỉ cần mỗi ngày uống một ít loại thức uống chứa nhiều đường hay có gas. Cũng có thể dẫn đến nguy cơ bạn bị tăng cân cao và tiềm các loại bệnh như tiểu đường.

 

Ngay cả đồ uống có vẻ lành mạnh như các loại sinh tố cũng có thể chứa rất nhiều đường. Điều này không tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Để giữ được lượng đường trong cơ thể bạn ở mức thấp nhất. Hãy bổ sung nước cho cơ thể bằng các lựa chọn Healthy như nước lọc, nước trái cây tươi không đường.

 

an-theo-che-do-eat-clean

Chế độ ăn EatClean cần loại bỏ thức uống có cồn, thực uống chứa nhiều Calo

 

ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN NGHIÊNG VỀ THỰC PHẨM CÓ NGUỒN GỐC THỰC VẬT

Một trong những cách tốt nhất để bạn thực hiện ăn theo chế độ Eat Clean giảm cân. Là hãy ăn nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn. Các loại rau có thể được thêm vào bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Thay thế các món ăn kém lành mạnh trên mỗi phần ăn của bạn.

 

Bắt đầu chế độ ăn Eat Clean của bạn ít nhất một bữa ăn có nhiều rau mỗi ngày.

 

CHÚ Ý HƠN VÀO BẢNG THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG

Hãy tập đọc nhãn các thành phần dinh dưỡng của sản phẩm. Điều này giúp bạn biết một sản phẩm có chứa các thành phần bị cấm khi ăn theo chế độ Eat Clean hay không. Các loại chất béo không lành mạnh và các thực phẩm chứa phụ gia nhân tạo phải được loại bỏ.

 

Tập trung nhiều hơn vào việc ăn các loại thực phẩm tươi, mới chế biến. Không đóng hộp luôn được ưu tiên lựa chọn trước. Thực phẩm đóng gói có thể được thêm vào chế độ ăn Eat Clean giảm cân của bạn miễn sao đảm bảo chứa các thành phần lành mạnh. Một nguyên tắc nữa khi mua sắm thực phẩm để ăn theo chế độ Eat Clean là các thành phần nguyên chất, tự nhiên chứa ít đường bổ sung.

 

an-theo-che-do-eat-clean

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng EatClean giảm cân cần chú ý đến bảng thành phần dinh dưỡng nhiều hơn

 

ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN TẬP TRUNG HƠN VÀO THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG THAY VÌ CALO

Mặc dù việc loại bỏ những món ăn chứa nhiều Calo rất quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên, quan trọng hơn hết là bạn cần lưu ý đến chất lượng thực phẩm và thành phần tạo nên thực phẩm đó.

 

Ví dụ như quả bơ có chứa hàm lượng Calo cao nhưng chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Như chất xơ và chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ bạn giảm cân bằng cách giúp bạn no lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

 

BỔ SUNG THÊM PROTEIN VÀO KHẨU PHẨN ĂN

Ăn theo chế độ Eat Clean giàu Protein đã được chứng minh là hỗ trợ giảm cơn đói. Protein giúp tăng cường trao đổi chất, tăng khối lượng cơ và giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Ban có thể dễ dàng thêm các nguồn Protein sạch như thit, cá, trứng sữa và các loại hạt vào bữa ăn.

 

Hơn thế nữa, việc kết hợp Protein với thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn giúp bạn no lâu hơn.

 

an-theo-che-do-eat-clean

Kết hợp thêm Protein vào khẩu phần ăn Eat Clean

 

THAY ĐỔI NGUYÊN LIỆU ĐA DẠNG KHI ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN

Khi bắt đầu áp chế độ ăn kiêng giảm cân Eat Clean hãy thử thay đổi nguyên liệu trong mỗi bữa ăn. Giúp bạn đỡ bị ngán, biết đâu bạn sẽ tìm được nhiều món hợp khẩu vị hơn.

 

Một bữa ăn đa dạng, nhiều loại rau xanh và trái cây trong chế độ ăn uống. Lựa chọn các loại quả mọng, rau Salad, khoai lang, ớt chuông đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.

 

Ăn theo chế độ Eat Clean là một trong các chế độ ăn kiêng đơn giản nhất và dễ thực hiện. Hi vọng với những mẹo nhỏ Eat Clean trên đây có thể giúp bạn có những bữa ăn giảm cân hiệu quả. Một chế độ ăn lành mạnh Healthy giúp bạn giảm cân từ từ. Nhưng đảm bảo an toàn và rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ăn theo chế độ Eat Clean tuy giảm cân chậm nhưng lại giúp bạn không bị tăng cân lại. Eat Clean chứa nhiều năng lượng giúp bạn hoạt động trong một ngày dài và có tinh thần sảng khoải hơn.

 

an-theo-che-do-eat-clean (8)

Order ngay gói ăn Eat Clean giảm cân cho dân văn phòng nếu bạn không có thời gian tại đây nhé!

 

NGUYÊN TẮC EAT CLEAN GIẢM CÂN NHANH

 

NGUYÊN TẮC EAT CLEAN ĐƠN GIẢN HƠN SO SÁNH VỚI CÁC PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KHÁC

Ăn Eat Clean giảm cân khác với những phương pháp giảm cân thông thường. Chế độ ăn Eat Clean giúp bạn thay đổi lối sống một cách thần kỳ. Đây là cứu cánh của những ai muốn giảm cân nhanh một cách an toàn, không sử dụng thuốc. 

Nguyên tắc Eat Clean bắt buộc bạn phản lựa chọn và sử dụng những loại thực phẩm tươi. Thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, chế biến ở dạng nguyên thuỷ nhất, giữ nguyên lượng dinh dưỡng. Đây là chìa khoá giúp cơ thể cân bằng độ dinh dưỡng thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

 

nguyen-tac-eat-clean

Những nguyên tắc khi ăn Eat Clean giảm cân nhanh

 

NGUYÊN TẮC EAT CLEAN CÓ DỄ THỰC HIỆN ?

Trong chế độ ăn mỗi ngày chúng ta đã quen với việc tẩm ướp nhiều gia vị. Khi bắt đầu chuyển sang chế độ ăn Eat Clean bạn cần phải có thời gian để cơ thể làm quen và thích nghi. Ở những ngày đầu ăn theo nguyên tắc Eat Clean bạn sẽ cảm thấy đói và thiếu năng lượng. Trong tuần đầu tiên bạn sẽ cảm thấy món ăn khá nhạt, không phù hợp khẩu vị. Dần dần bạn sẽ từ từ cảm nhận được vị tự nhiên của sản phẩm. 

Điều quan trong nhất của nguyên tắc Eat Clean đó chính là nguồn thực phẩm. Tiếp theo, bạn cần giữ một tinh thần thoải mái, không cần phải quá khuôn khổ và cực đoan.

 

nguyen-tac-eat-clean

Những loại thực phẩm nên và không nên ăn khi Eat Clean

 

Dưới đây là những nguyên tắc ăn Eat Clean được các chuyên gia khuyến nghị. Các bạn hãy cùng Healthy Eating theo dõi và thực hiện đầy đủ nhé.

 

  • NGUYÊN TẮC EAT CLEAN ĐẦU TIÊN LÀ LỰA CHỌN NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM TƯƠI 

Nên lựa chọn những loại thực phẩm như: Thịt, trứng, sữa tươi sống… Bạn có thể chọn mua thực phẩm ở siêu thị. Đây là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong nguyên tắc ăn Eat Clean. Hạn chế, loại bỏ các thực phẩm đóng gói từ trái cây cho đến các loại thịt đóng hộp. Dừng ngay các món đồ ăn vặt và thực phẩm đã qua chế biến. Bởi vì trong các loại thực phẩm đóng hộp có chứa một hàm lượng Natri (Na) cũng như các chất bảo quản nhân tạo ảnh hưởng đến sức khỏe.

 

  • MỘT NGUYÊN TẮC EAT CLEAN NỮA LÀ ƯU TIÊN ĂN CÁC LOẠI THỰC PHẨM HỮU CƠ

Khi nói đến chế độ ăn Eat Clean không thể bỏ quá chính là thực phẩm hữu cơ. Thực phẩm hữu cơ giúp bạn tăng khả năng miễn dịch cũng như nâng cao sức đề kháng cơ thể. Trong thực phẩm hữu cơ không chứa các loại thuốc trừ sâu, phân bón hóa học hay chất tăng trưởng nhanh.

 

  • ĂN EAT CLEAN CẦN LOẠI BỎ CÁC LOẠI THỨC UỐNG CHỨA ĐƯỜNG HÓA HỌC

Đường hóa học có trong các loại đồ uống đóng chai, trà sữa, nước ngọt,… Các chất này khi nạp vào cơ thể tăng khả năng gây ra bệnh béo phì, tiểu được và các vấn đề liên quan đến bệnh tim mạch.

 

  • NÊN TÌM HIỂU CÁC THÀNH PHẦN CÓ TRONG SẢN PHẨM

Bạn cần học cách đọc hiểu các thành phần có trên nhãn sản phẩm. Để chắc chắc những gì mình nạp vào cơ thể là tốt.

 

  • ĂN NHIỀU RAU, CỦ, QUẢ NGUYÊN TẮC QUAN TRỌNG CỦA EAT CLEAN

Trong rau củ quả có chứa nhiều loại Vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể nhưng lại ít Calo. Rau củ quả không có đường nhân tạo và chất béo. Giúp cơ thể bạn không tăng cân và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác

 

  • CHẾ ĐỘ EAT CLEAN CẦN UỐNG NHIỀU NƯỚC

Nước giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ và đào thải các chất độc hại có trong cơ thể.

 

nguyen-tac-eat-clean

Uống thật nhiều nước khi Eat Clean giúp thanh lọc cơ thể toàn diện

EAT CLEAN CÓ ĐƯỢC ĂN GIA VỊ KHÔNG ?

 

Eat Clean không được sử dụng gia vị?

 

Chỉ được nêm nếm món ăn bằng muối tiêu?

 

Eat Clean là chỉ ăn những loại thực phẩm Organic hay Eat Clean chỉ dành cho những ai đang giảm cân ?

 

Healthy Eating đã đọc được rất nhiều bình luận như thế này ở trên mạng xã hội. Tuy nhiên khi các bạn bắt đầu chọn một phương thức ăn kiêng như Keto hay Eat Clean đều có mục đích riêng của mình. Thật ra Eat Clean không quá xa hoa như các bạn tưởng bởi vì chỉ cần vài con cá hấp. Hay một trái bắp luộc là bạn đã có một bữa ăn Eat Clean đầy đủ dinh dưỡng rồi.

 

eat-clean-co-duoc-an-gia-vi-khong

Chế độ ăn Eat Clean là gì? Eat Clean có được ăn gia vị không ?

 

MỘT SỐ HIỂU LẦM TAI HẠI KHI THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN

  • Chế độ ăn Eat Clean tốt cho sức khoẻ

Ăn sạch không phải là cách duy nhất có thể giúp bạn có được sức khoẻ toàn diện. Nếu bạn khắc khe với những nguyên tắc Eat Clean sẽ khiến bạn mệt mõi. Một số bạn bắt đầu tự cô lập chính mình khỏi những người khác bởi vì những lời ngăn cản của mọi người xung quanh. 

 

Tại Việt Nam việc quây quần xung quanh mâm cơm mỗi bữa ăn. Vì thế, việc lựa chọn ăn kiêng theo nhu cầu của từng người là việc không dễ thực hiện. 

  • Chất phụ gia được cho là không phù hợp với chế độ ăn Eat Clean

Một số loại thực phẩm ngoại lệ có chứa chất phụ gia nhưng vẫn có lợi cho sức khoẻ. Như các loại Vitamin D hay Vitamin A được thêm vào bơ thực vật,…

  • Eat Clean chế độ ăn Healthy tốt cho sức khoẻ

Ăn sạch là phương pháp khôn ngoan đổi với xả hội hiện đại như ngày nay, khi ô nhiễm môi trường, bệnh tật tăng cao. Eat Clean vừa giúp bạn tăng sức đề kháng vừa giúp bạn loại bỏ mỡ bụng hiệu quả.

 

eat-clean-co-duoc-an-gia-vi-khong

Eat Clean có được ăn gia vị không ? Một số hiểu lầm tai hại khi ăn Eat Clean

 

MỘT BỮA ĂN EAT CLEAN CÓ ĐƯỢC ĂN GIA VỊ KHÔNG VÀ GỒM NHỮNG THỰC PHẨM GÌ ?

  • Các loại rau, củ, quả với nhiều màu sắc khác nhau
  • Sử dụng dầu Olive tốt cho sức khoẻ, tuyệt đối không sử dụng chất béo bão hoà và các chất béo lão hoá.
  • Loại các loại ngũ cốc tinh chế, nên ăn các loại hạt, bánh mì nguyên cám,…
  • Chế độ ăn Healthy khuyến khích bạn sử dụng các loại thực phẩm có nhiều Protein. Như các loại thịt nạc, ức gà, súp lơ,…
  • Loại bỏ các loại thực phẩm có chứa cồn.

 

eat-clean-co-duoc-an-gia-vi-khong

Một số lưu ý khi lựa chọn gia vị ăn Eat Clean

 

CHẾ BIẾN MỘT BỮA ĂN EAT CLEAN ĐẦY ĐỦ DINH DƯỠNG

Chúng ta thường hay có thói quen đi chợ và nấu ăn mỗi ngày. Vì vậy trong mỗi bữa cơm trong gia đình đều có đầy đủ cơm, rau xanh cùng thịt, cá. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến thường cho rất nhiều phụ gia như đường, bột ngọt quá nhiều không tốt cho sức khoẻ.

 

Cho dù món ăn có ngon đến mấy nhưng không tốt cho sức khoẻ thì cũng không thể giúp bạn trở nên đẹp hơn được. Một gợi ý nhỏ từ Healthy Eating bạn có thể sử dụng mật ong thay thế cho đường khi nêm nếm món ăn. Áp dụng các phương pháp như luộc, hấp, hầm, xào với dầu Olive. Thay gạo trắng bằng cơm gạo lứt giúp chế độ ăn Healthy của bạn dễ dàng hơn.

 

Một vài món ăn Eat Clean đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà:

  • Canh khổ qua nhồi thịt nạc, canh bì đỏ nấu với thịt nạc,…
  • Các loại rau luộc như: cải thìa luộc, đậu que luộc,…
  • Các loại cá nướng.
  • Trứng luộc
  • Thịt gà luộc xé,…

 

CHẾ ĐỘ ĂN HEALTHY KẾT HỢP VỚI TẬP LUYỆN MANG LẠI HIỆU QUẢ GIẢM CÂN TỐT HƠN

Cho dù bạn có áp dụng chế độ ăn Healthy nào đi nữa. Eat Clean hay Keto nếu muốn đạt được kết quả cao bạn cần phải kết hợp với tập luyện. Bạn có thể tập luyện nhẹ nếu không có thời gian thực hiện. Tập luyện giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể tăng cao. Nhờ vậy quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra bạn có thể kết hợp với các loại nước ép giảm cân giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.

 

Đối với một số bạn không có thời gian để tự nấu ăn các bạn có thể >>Order Gói Ăn Giảm Cân Tại Đây<< 

 

ĂN EATCLEAN BÍ QUYẾT GIẢM CÂN NHANH CHO NGƯỜI MỚI

 

An-EatClean

Ăn EatClean – Bí quyết giảm cân nhanh cho người mới bắt đầu

 

NGUỒN GỐC CỦA CHẾ ĐỘ ĂN EATCLEAN

Ăn EatClean hay còn gọi là Clean Eating được xuất hiện từ những năm 1960. Có ý nghĩa là, “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”.

 

Ở thời điểm đó, nơi những cuộc cách mạng về văn hóa đang diễn ra. Việc sử dụng các loại thực phẩm sạch đồng ngĩa với việc giá trị bạn gia tăng ở thời điểm đó.

 

Phong trào ăn EatClean giảm cân vẫn còn tồn tại và trở thành xu hướng “Hot” nhất của giới trẻ hiện nay. 

 

An-EatClean

Ăn EatClean xu hướng ăn kiêng giảm cân “Hot” nhất hiện nay 

 

ĂN EATCLEAN VÀ HIỆU QUẢ GIẢM CÂN TUYỆT VỜI CỦA NÓ

  • Ăn EatClean giúp bạn hạn chế tiêu thụ những loại chất béo từ dầu mỡ, chiên xào

Vì chế độ ăn Eat Clean giảm cân là hướng tới ăn những thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất. Nên bạn cần loại bỏ những sản phẩm đông lạnh, chiên sẵn.

  • Eat Clean giúp bạn giảm cân nhanh, giảm cân tự nhiên nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng

Khi ăn Eat Clean vẫn có thể ăn đầy đủ chất đạm, chất béo, Vitamin,… Bạn chỉ cần loại bỏ các loại gia vị như đường, bột ngọt, các chất phụ gia, chất bảo quản,… 

Hãy lựa chọn các loại thực phẩm như thịt bò, ức gà, nạc lợn, hải sản và các loại trái cây, rau xanh.

  • Ăn EatClean cần ăn nhiều rau, trái cây cùng các loại đạm tốt cho sức khỏe

Các loại thực phẩm này giúp cơ thể bạn tăng cường sự trao đổi chất. Giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa cải thiện làn da hồng hào tươi sáng hơn.

  • Nguyên tắc ăn EatClean chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ từng bữa ăn giúp bạn không cảm thấy đói, tránh tình trạng nạp thêm thực phẩm mất kiểm soát. Chia nhỏ mỗi bữa ăn giúp dạ dày của bạn hoạt động hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn.

 

An-EatClean

Ăn EatClean và hiệu quả giảm cân tuyệt vời của nó

 

NGUYÊN TẮC ĂN EATCLEAN

Khi bước vào chế độ ăn EatClean bạn cần phải đảm bảo. Mỗi bữa ăn đều chứa đầy đủ 4 thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nguyên liệu sử dụng trong quá trình chế biến món ăn EatClean đều phải là nguyên liệu tươi, sạch, không chất bảo quản.

 

Dưới đây là 4 thành phần dinh dưỡng quan trong cần có trong chế độ ăn EatClean:

  • Thành phần dinh dưỡng đầu tiên đó chính là chất đạm hay còn gọi là Protein:

Trong Protein có chứa Amino Axit đóng vai trò quan trọng trong chu trình sống của cơ thể. Như: Quá trình hoạt động của não bộ, vận chuyển Oxy cho cơ thể, tiêu hóa thức ăn,… Một số thực phẩm có chứa nhiều Protein ví dụ như thịt bò, bông cải xanh,…

 

An-EatClean

Protein thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân EatClean

 

  • Các loại thực phẩm có chứa chất béo hay còn gọi là Lipid:

Lipid đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, ăn EatClean cần cung cấp đầy đủ chất béo cho cơ thể. Giúp phát triển trí não rất tốt nhất là đối với trẻ nhỏ. Chất béo được chia thành 4 loại: Chất béo tốt, chất béo xấu, chất béo bão hòa đơn, chất béo bão hòa đa.

 

Trong đó chất béo xấu tồn tại dưới dạng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Chất béo tốt bao gồm chất béo bão hòa đơn và chất béo bão hòa đa.

 

An-EatClean

Ăn ít chất béo trong quá trình giảm cân với chế độ EatClean

 

  • Các loại thực phẩm có chứa tinh bột (Carbohydrates):

Khi nhắc đến chế độ ăn giảm cân mọi người thường hay tránh xa tinh bột. Tuy nhiên tinh bột là một trong những chất vô cùng quan trọng trong cơ thể con người.

Tinh bột cung cấp và dự trữ năng lượng, tham gia vào quá trình hoạt đông của cơ thể. Mặc dù đây là nguồn năng lượng quan trọng nhưng khi thực hiện chế độ ăn EatClean giảm cân cần hạn chế, ăn ít tinh bột thôi nhé!

 

An-EatClean

Ăn EatClean giảm cân cần giảm bớt lượng tinh bột nạp vào cơ thể

 

  • Vitamin và khoáng chất có trong trái cây đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn EatClean giảm cân:

Khi ăn EatClean trái cây là những loại thực phẩm rất tốt vì chúng chứa nhiều Vitamin và khoáng chất. Giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách tối ưu. Bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm tươi xanh, có nguồn gốc rõ ràng. 

 

An-EatClean

Vitamin và khoáng chất có trong trái cây giúp cơ thể hấp thu một cách tối ưu

 

MỘT SỐ LOẠI THỰC PHẨM CẦN HẠN CHẾ TRONG CHẾ ĐỘ ĂN EATCLEAN GIẢM CÂN

Các loại thực phẩm bạn cần hạn chế khi ăn theo chế độ EatClean. Như: Thực phẩm đóng hộp, các loại thực phẩm chế biến sẵn, các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ,…

  • Ăn EatClean cần loại bỏ các loại được tinh luyện

Trong các loại thực phẩm chế biến sắn có chứa các chất phụ gia, chất tạo màu và nhiều thành phần nguy hại đến sức khỏe khác. Khi theo chế độ ăn EatClean giảm cân yêu cầu bạn cần phải giảm lượng đường tinh chế nạp vào cơ thể. Có trong các loại thức uống đóng chai, chế biến sẵn.

 

Thay vào đó bạn có thể lựa chọn ăn những loại thực phẩm như rau củ, trái cây,…  

  • Hạn chế ăn muối khi thực hiện EatClean

Vì sao lại như vậy? Theo các chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày cơ thể chỉ nên nạp tối đa 5g muối. Khi cơ thể nạp quá nhiều muối sẽ dẫn đến nguy cơ cao huyết áp, các loại bệnh liên quan đến tim mạch và thận.

 

Vậy để hạn chế muối trong quá trình ăn EatClean khẩu phần ăn bạn cần có thêm rau, củ, quả tự nhiên. Hạn chế dùng nhiều gia vị khi chế biến thực phẩm ăn EatClean.

 

An-EatClean

Ăn EatClean cần loại bỏ các loại đường tinh luyện

 

PHƯƠNG PHÁP CHẾ BIẾN MÓN ĂN EATCLEAN GIẢM CÂN 

Chúng ta thường nghe nói chế độ ăn EatClean là giữ thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn sống thực phẩm hihi.

 

Vậy phương pháp chế biến món ăn EatClean giảm cân như thế nào là đúng?

 

Bạn nên áp dụng những phương pháp như luộc, hấp để giữ nguồn dinh dưỡng có trong thực phẩm trở nên tốt nhất. Thực phẩm khi chế biến ở nhiệt độ quá cao cũng làm biến đổi các chất chộng Oxy hóa có trong thực phẩm. Gây ảnh hưởng đến xấu đến sức khỏe của bạn.

 

Một mẹo nhỏ trong quá trình chế biến món ăn EatClean là bạn nên lưu ý lượng nước. Thời gian đun nấu để tránh thất thoát chất dinh dưỡng, làm giảm chất lượng món ăn.

 

GỢI Ý TÍNH CALO ĐỂ LÊN THỰC ĐƠN CHO CHẾ ĐỘ ĂN EATCLEAN GIẢM CÂN

Mỗi người sẽ cần có một lượng Calo cần nạp vào mỗi ngày tùy theo khả năng vận động. Chiều cao, cân nặng, giới tính và độ tuổi khác nhau. 

 

Lượng Calo cơ bản cho mỗi người cần nạp vào mỗi ngày khi áp dụng chế độ ăn EatClean giảm cân nhanh. 

  • Đối với nữ giới lượng Calo cơ bản cần nạp vào mỗi ngày là: 1800 – 2200 Calo
  • Đối với nam giới lượng Calo cơ bản cần nạp vào mỗi ngày là: 2200 – 2500 Calo

 

Những ai cần giảm cân nhanh bằng chế độ ăn EatClean nên giảm 200 – 300 Calo mỗi ngày.

 

Bạn cần giảm lượng khẩu phần ăn chầm chậm mỗi ngày để cơ thể bạn làm quen dần với chế độ ăn EatClean. Bạn có thể tính lượng Calo cơ thể của mình >>TẠI ĐÂY<<.

 

An-EatClean

Calo – chỉ số quan trọng bạn cần tính mỗi ngày khi thực hiện chế độ ăn EatClean

 

EAT CLEAN NÊN ĂN GÌ? KỸ THUẬT ĐÁNH BAY 5KG VỚI EAT CLEAN

 

EAT CLEAN NÊN ĂN GÌ? CÁCH BẮT ĐẦU ĂN EAT CLEAN HIỆU QUẢ NHƯ THẾ NÀO? 

Khi mới bắt đầu ăn, bạn hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa ăn gồm có: 3 bữa chính và 3 bữa phụ.

*Hãy nhớ những nguyên tắc Eat Clean sau đây để đạt hiệu quả nhanh nhất:

  • Mỗi bữa ăn nên có đầy đủ tinh bột, protein và chất béo dẽ tiêu hoá tốt cho cơ thể.
  • Kết hợp bữa ăn đầy đủ với Vitamin, chất xơ trong rau củ và khoáng chất. Hãy ăn vừa đủ, không nên ăn quá no. 
  • Đặc biệt không được bỏ bữa ăn sáng trong ngày
  • Hãy nạp đầy đủ nước mỗi ngày cho cơ thể. (Tuỳ theo trọng lượng cơ thể mà uống nhé: Hãy nạp 30ml nước/1kg. Giả sử bạn 55kg thì cần nạp 1650ml nước mỗi ngày
  • Tránh xa các loại thực phẩm có chứa chất bảo quản, dầu mỡ, màu thực phẩm.
  • Hãy tính lượng Calo cụ thể bạn cần nạp vào mỗi ngày và chia nhỏ bữa ăn ra theo lượng Calo đó nhé.

 

(Ví dụ: Bạn là nữ cao 1m65, cân nặng 55kg, 25 tuổi và ít vận động thì lượng Calo mỗi ngày bạn cần là 1687.2 Calo. Từ đó suy ra được mỗi bữa ăn bạn cần nạp vào 281 Calo cho mỗi bữa ăn). Nếu bạn vận chưa biết tính Calo của mình như thế nào hãy tham khảo tại đây nhé. Chỉ cần nhập đầy đủ thông số của bạn hệ thông sẽ tự động tính toán lượng Calo phù hợp cho bạn.

 

eat-clean-nen-an-gi

Eat Clean nên ăn gì? Bật mí kỹ thuật đánh bay 5kg với chế độ ăn Eat Clean

 

THỰC PHẨM EAT CLEAN NÊN ĂN LÀ GÌ?

Bạn nên tránh xa các loại thực đã qua chế biến sẵn, thay vào đó hãy ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hoá. Các loại thực phẩm có lượng chất béo tốt như:

  • Nhóm Tinh bột – Carb: Gồm có gạo lứt (gạo nâu), bánh mì nguyên cám (bánh mì đen), yến mạch. Các loại hạt ngũ cốc,… Đây là nhóm tinh bột tốt, có lợi cho chơ thể.
  • Nhóm Protein: Gồm có thịt bò, thịt ức gà, nạc lợn, thịt vịt, súp lơ, các loại hải sản,…
  • Nhòm Chất xơ – Chất béo: Gồm các loại rau củ quả có nhiều màu sắc rực rỡ như trái bơ, cà rốt, ớt chuông, các loại hạt,…

 

eat-clean-nen-an-gi

Thực phẩm trong Eat Clean nên ăn gì?

Các bữa ăn Eat Clean cơ bản gồm những gì ?

  • Bữa ăn sáng: Gồm trứng gà ta (luộc hoặc ốp la đều được), bánh mì nguyên cám, sinh tố, yến mạch nấu cháo, sữa chua, hoa quả hoặc các loại bánh ăn giảm cân,…
  • Bữa ăn trưa: Gồm các món như Salad rau xanh các loại, sinh tố, trái cây,…
  • Bữa ăn tối: Bạn cần nạp thêm Protein, tinh bột, rau xanh cho cơ thể.
  • Các món ăn vặt bạn có thể ăn trong quá trình Eat Clean như: Trái cây, nước ép không đường, liệu trình detox, sữa chua, hoa quả,…
  • Thức uống: Detox, Smoothie, nước ép trái cây không đường, nước lọc. Không được sử dụng các loại nước uống có Gas, bia rựu.

 

EAT CLEAN NÊN DÙNG DẦU ĂN GÌ?

  • Dầu Olive

Dầu Olive được đứng top 1 trong danh sách các loại dầu tốt cho sức khỏe. Rất thích hợp dùng để nấu ăn Eat Clean. Vì thế đây là sản phẩm các nàng không nên bỏ qua, dầu Olive rất phổ biến ở thị trường Việt Nam. Các bạn hoàn toàn có thể tìm mua ở các siêu thị siêu thị, hay các cửa hàng tạp hóa.

 

Dầu Olive cung cấp một lượng chất béo rất tốt cho cơ thể, đặc biệt còn có công dụng làm đẹp da. Tùy vào quy trình chiết xuất, người ta sẽ chia dầu Olive thành nhiều phân loại khác nhau. Trong bài viết này Healthy Eating sẽ đề cập đến một số loại dầu ăn Healthy được dùng nhiều nhất hiện nay nhé!

 

  • Dầu Olive Extra Virgin

Đây là loại dầu Olive nguyên chất nhất, chiết xuất từ nước cốt đầu tiên của trái Olive. Dầu Olive Extra Virgin thường có màu xanh hoặc nâu đậm, nồng độ Axit dưới 0.8%. Dầu Olive nguyên chất giàu chất chống Oxy hóa tự nhiên. Không chứa các loại chất béo chuyển hoá. Sử dụng dầu Olive khi chế biến món ăn Eat Clean sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh về tim mạch rất tốt

 

  • Dầu Olive Virgin thích hợp dùng để nấu ăn Eat Clean

Dầu Olive Virgin có nồng độ Axit cao hơn loại Extra Virgin, nhưng dưới 2%. Chất lượng chỉ đứng thứ 2 sau dầu Olive Extra Virgin, công dụng tương tự như loại dầu Extra Virgin.

 

  • Dầu Olive Refined 

Đúng như tên gọi của nó, dầu Olive đã trải qua quá trình tinh chế và loại bỏ tạp chất. Chính vì như thế nên cũng làm giảm đi giá trị dinh dưỡng có trong dầu Olive. Loại này có chứa chất béo chuyển hóa, nên các bạn hạn chế sử dụng khi ăn Eat Clean nhé!

 

Sau đây là những lưu ý khi bạn sử dụng dầu Olive nấu ăn Eat Clean tại nhà nhé. Trong dầu Olive có điểm khói khá thấp nên sẽ không phù hợp để sử dụng chiên xào thức ăn. Cụ thể điểm khói của dầu Olive Extra Virgin khoảng 190 độ C, dầu Oliu Virgin là 242 độ C.

 

Vì thế, dầu Oliu Extra Virgin sẽ rất phù hợp để làm các món Salad, nước sốt vì điểm khỏi thấp. Nếu muốn sử dụng dầu Oliu để chiên xào hay nấu nướng thì hãy dùng dầu Olive Virgin nhé.

 

*Note: Dành cho các bạn chưa biết “điểm khói” là gì nhé!. Ở mỗi loại dầu sẽ có một điểm mốc mà tại đó khi nhiệt độ đạt giới hạn chúng sẽ bị biến đổi. Vì thế chúng ta nên lựa chọn những loại dầu có điểm khói cao để chiên xào, nấu nướng. Ví dụ như dầu Olive Virgin.

 

  • Dầu dừa

Trong chế độ ăn Eat Clean nhắc đến dầu ăn thì chúng ta không thể thiếu dầu dừa (Coconul Oil). Dầu dừa nguyên chất có mùi thơm đậm và điểm khói của nó là 177 độ C. Nên không được dùng để nấu các món ăn có nhiệt độ cao.

 

Dầu dừa tinh luyện có mùi dừa ít hơn và điểm khói của nó là 242 độ C. Các bạn có thể dùng để chiên xào các món ăn.

 

  • Dầu hướng dương

Dầu hướng dương (Sunflower Oil) được sản xuất bằng cách ép từ các hạt hướng dương. Dầu hướng dương có chứa chất béo không no. Có lợi cho sức khỏe tim mạch. Điểm khói của dầu hướng dương là 232 độ C thích hợp để chiên xào, đặc biệt các món ăn cần chiên ngập dầu.

eat-clean-nen-an-gi

Eat Clean nên ăn gì? Các loại dầu ăn được dùng trong Eat Clean

EAT CLEAN NÊN UỐNG SỮA GÌ?

Nguyên tắc của Eat Clean là thanh lọc và giảm cân, hạn chế sản phẩm chế biến. Thông thường các chuyên gia ăn Eat Clean thường không khuyến khích sử dụng sữa trong chế độ ăn. 

 

Tuy nhiên, sữa luôn là loại thức uống giàu dưỡng chất mà hầu hết mọi người đều không thể thiếu. Thành phần có trong các loại sữa là khác nhau. Hãy cùng Healthy Eating tìm hiểu sự khác nhau giữa chúng nhé:

 

eat-clean-nen-an-gi

Eat Clean nên ăn gì? Các loại sữa được dùng trong chế độ ăn Eat Clean

 

SỮA HẠNH NHÂN:

  • Ưu điểm: Ít Calo, có chứa Vitamin E, không đường
  • Nhược điểm: Có ít Protein 

SỮA HẠT ĐIỀU:

  • Ưu điểm: Là nguồn chất xơ rất tốt cho cơ thể, đầy đủ chất sắt, không đường và ít Calo
  • Nhược điểm: Có ít Protein

SỮA DỪA:

  • Ưu điểm: Chứa Kali, không đường và ít Calo
  • Nhược điểm: Có it Protein

SỮA BÒ:

  • Ưu điểm: Chứa một lượng Canxi cao, giàu Protein
  • Nhược điểm: Có chứa lượng đường cao, sữa bò được tiệt trùng nên mất đi một số chất dinh dưỡng và Enzyme tốt.

SỮA ĐẬU NÀNH:

  • Ưu điểm: Giàu Vitamin D, B12 và Protein
  • Nhược điểm: Có chứa nhiều Estrogen.

SỮA YẾN MẠCH:

  • Ưu điểm: Giúp giảm một lượng lớn Cholesterol cho cơ thể, rất tốt cho hệ tiêu hóa
  • Nhược điểm: Chứa đường và tinh bột cao

 

EAT CLEAN NÊN ĂN THỊT GÌ?

Thịt là loại thực phẩm quan trọng và không thể thiếu cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, chúng ta nên biết loại thịt gì nên dùng khi thiết kế thực đơn Eat Clean. Cách này sẽ giúp các bạn thực hiện ăn Eat Clean hiệu quả nhất. 
  • Phân biệt sự khác nhau giữ thịt đỏ và thịt trắng khi tạo thực đơn ăn Eat Clean

Cách phân biệt 2 loại thịt này chính là màu sắc của chúng. Trong cơ thể của động vật có một chất là Myoglobin. Myoglobin chính là một loại Protein có bên trong mô của cơ. Nó liên kết với Oxy giúp tạo ra năng lượng cho các hoạt động hằng ngày.

 

Myoglobin có vai trò rất quan trọng, nó như một sắc tố ảnh hưởng đến màu sắc của các loại thịt. Khi Myoglobin càng lớn thì thịt có màu càng sẫm. Vì thế chúng ta có thể thấy trong thịt đỏ có nhiều Myoglobin hơn so với thịt trắng.

 

Ngoài Myoglobin cũng còn một số các yếu tố khác ảnh hưởng đến màu sắc của thịt. Như: tuổi đời của động vật, giới tính, loài hay chế độ ăn uống và hoạt động của động vật. Trong đó thịt lợn cũng được gọi là thịt đỏ chúng giống với các loại thịt như thịt bò, dê và thịt cừu,…

 

eat-clean-nen-an-gi

Eat Clean nên ăn gì? Loại thịt nào được dùng trong Eat Clean

 

  • Thịt đỏ có nên dùng chế biến món ăn Eat Clean hay không?

Trong thực phẩm Eat Clean chúng ta nên bổ sung thịt đỏ vào trong khẩu phần ăn. Thịt đỏ là nguồn năng lượng có lợi được ưu ái có trong danh sách những thực phẩm Eat Clean. Bởi vì thịt đỏ có chứa nhiều chất sắt hơn so với thịt trắng. Ngoài ra, trong thịt đỏ còn có chứa một lượng lớn Vitamin B12. Vitamin B12 giúp hồng cầu và các tế bào thần kinh được hoạt động khỏe mạnh hơn.

 

Trong thịt đỏ có chứa kẽm, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động một cách tốt nhất. Protein có trong thịt đỏ giúp xây dựng hệ xương khớp cơ bắp phát triển tốt. Bổ sung thịt đỏ vào trong trong thực đơn ăn uống lành mạnh dành cho những ai đang Eat Clean. Đây là phương pháp giảm cân tốt nhất và hợp lý nhất hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hơn.

 

  • Ăn thịt đỏ có tốt không? Đây là câu hỏi rất nhiều bạn ăn Eat clean quan tâm

Khi nói đến thịt đỏ có tốt cho cơ thể hay không. Thì không ai trong chúng ta có thể phủ nhận những dưỡng chất có trong thịt đỏ mang lại. Trong thịt đỏ chứa dưỡng chất quan trọng nên luôn được bổ sung trong danh sách thực đơn ăn giảm cân. Trước hết, chúng ta có thể kể đến lượng sắt có trong thịt đỏ được cho là nhiều hơn so với thịt trắng. Chất sắt là loại dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu đối với các bạn gái và phụ nữ trong thời kỳ sinh nở.

 

Ngoài ra, như đã nói đến bên thịt đỏ có chứa Vitamin B12. Thành phần chính tạo nên ADN và giữ cho các tế bào trong cơ thể luôn khỏe mạnh. Bổ sung một lượng lớn Protein cần thiết giúp phát triển cơ bắp và xương…

 

  • Ăn thịt đỏ có nguy cơ mắc bệnh tim hay không?

Trong thịt đỏ có chứa chất béo bão hòa và Cholesterol có hại cho cơ thể. Tăng nguy cơ dẫn đến các bệnh về tim mạch. Trong một số nghiên cứu cho thấy sự liên hệ giữa thịt đỏ và bệnh ung thư đại trực tràng.

 

  • Nguyên nhân ăn thịt đỏ gây bệnh ung thư là gì? Eat Clean nên ăn bao nhiêu thịt đỏ trong ngày?

Cơ chế gây ra bệnh ung thư của thịt đỏ vẫn chưa được nghiên cứu và chứng minh chính xác. Tuy nhiên, từ một số kết quả nghiên cứu đưa ra chất béo bão hòa trong thịt đỏ có liên quan bệnh về tim mạch và ung thư.

 

Để trả lời cho câu hỏi Eat Clean nên ăn bao nhiêu thịt đỏ trong ngày. Bạn cần phải xác định các yếu tố dưới đây:

=> Thứ nhất: Bạn có phải là người cần giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean hay không?

 

=> Thứ hai: Lượng thịt đỏ nạp vào của bạn nhiều hơn hay ít hơn so với thực phẩm khác. Như: Trái cây, các loại ngũ cốc hoặc rau củ quả,…

 

Khi ăn Eat Clean giảm cân bạn sẽ không được phép ăn thịt đỏ nhiều để giảm nguy cơ có hại cho cơ thể. Vì thế, mỗi bạn cần phải lựa chọn, cân nhắc về thực đơn Eat Clean khi cho thịt đỏ vào khẩu phần ăn của mình.

 

NÊN CHỌN ĂN EAT CLEAN HAY KETO?

Chế độ ăn Eat Clean và Chế độ ăn Keto luôn được mọi người phân vân. Không biết lựa chọn như thế nào cho phù hợp. Về cơ bản thì cả 2 chế độ đều mang lại hiệu quả giảm cân giống nhau.

 

Hôm nay Healthy Eating sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc. Sự giống nhau và khác nhau giữa 2 chế độ này để có thể lựa chọn cho phù hợp nhé!

 

eat-clean-nen-an-gi

Eat Clean nên ăn gì? So sánh sự khác nhau giữa Eat Clean và Keto 

 

ĐIỂM GIỐNG NHAU GIỮA CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN VÀ CHẾ ĐỘ ĂN KETO? 

  • Đều mang đến hiệu quả giảm cân như nhau

Chế độ ăn Eat Clean hay chế độ ăn Keto đều mang lại hiệu quả giảm cân là như nhau. Điểm chung của 2 chế độ này đều là có thể giúp bạn giảm cân an toàn.

 

Eat Clean giúp bạn giảm cân nhờ phương pháp chế biến sạch, loại bỏ dầu mỡ, nghiêng về thực phẩm tươi, xanh. Trong khi đó chế độ ăn Keto lại giúp bạn giảm cân nhờ vào việc cắt bỏ lượng đường trong cơ thể. Đưa bạn bước vào trạng thái Ketosis, từ đó tiêu giảm mỡ thừa của cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng hoạt động.

 

Đã có rất nhiều người trên thế giới thực hiện và áp dụng giảm cân thành công. Nhờ vào hai phương pháp giảm cân thần thánh này.

 

  • Là chế độ ăn giảm cân lành mạnh, healthy tốt cho sức khỏe

Dù là chế độ ăn Eat Clean hay Keto Diet đều bắt buộc dùng thực phẩm tươi, xanh và giàu dinh dưỡng. Cả hai cách này đều khuyên các bạn tránh xa với thực phẩm đóng gói, nhiều dầu mỡ được chế biến sẵn. Hay các loại thực phẩm có chứa chất bảo quản.

 

  • Chế độ ăn giảm cân bắt nguồn từ Châu Âu

Cho dù là chế độ ăn Eat clean hay Keto, chúng đều không xuất phát từ Việt Nam. Hầu hết mọi người biết đến nhờ vào các bạn du học sinh, hay từ các Gymer. Những người nổi tiếng lan rộng chúng trên các kênh phương tiện truyền thông.

 

Chính vì có nguồn gốc nước ngoài mới du nhập. Nên nó thường không phù hợp với phong cách chế biến của người Việt Nam. Mọi người thường chỉ áp dụng phương pháp ăn Eat clean giảm cân hay ăn Keto giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, tránh tình trạng béo phì.

 

ĐÂU LÀ ĐIỂM KHÁC NHAU GIỮ CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN VÀ CHẾ ĐỘ ĂN KETO?

  • Chế độ ăn Keto

Đây là chế độ ăn kiêng loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn hằng ngày. Với chế độ ăn kiêng mới này bạn sẽ phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi cơ thể.

 

Ở chế độ ăn này bạn nên bổ sung nhiều chất béo tự nhiên và Protein hơn cho cơ thể. Bởi vì lượng đường trong cơ thể của bạn sẽ biến mất. Cơ thể bạn sẽ phải tự đốt cháy mỡ thừa để duy trì hoạt động thường ngày cho cơ thể. Quá trình này được gọi là trạng thái Ketosis.

 

  • Chế độ ăn Eat Clean

Eat Clean là chế độ tốt nhất cho những ai mới bắt đầu. Chế độ này giúp người mới giảm cân, chưa quen bảo đảm đầy đủ chất dinh dưỡng có trong khẩu phần ăn.

 

Eat Clean có thể nói đúng hơn là lối sống healthy thể hiện ở việc ăn sạch sống xanh. Sử dụng các loại thực phẩm tươi, nguyên liệu chế biến đơn giản không cầu kỳ. Giữ được nguyên lượng chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.

 

Ở chế độ này bạn sẽ không cần phải cắt bỏ tinh bột. Phương pháp này giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn có thể ăn những thực phẩm mà mình yêu thích miễn là nó sạch, không chứa quá nhiều dầu mỡ. Đây là phong cách ăn khoa học (ăn Healthy) được giới trẻ ưa chuộng nhất.

 

KẾT LUẬN 

Tùy vào mục đích của mỗi người là muốn giảm cân nhanh hay chậm. Và cũng tùy vào tình trạng sức khỏe của mình. Bạn có thể lựa chọn chế độ ăn Eat Clean giảm cân hay chế độ ăn kiêng Keto cho mình.

  • Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc, siết cơ có thể áp dụng chế độ ăn Keto
  • Hay bạn muốn giảm cân chậm mà chắc duy trì lâu dài thì bạn có thể chọn Clean Eating
  • Nếu sức khỏe bạn không phù hợp để loại bỏ hoàn toàn tinh bột và đường. Healthy Eating khuyên bạn nên giảm cân theo phương pháp Eat Clean.

 

Hãy lắng nghe cơ thể của mình để lựa chọn phương pháp ăn giảm cân phù hợp nhất nhé!

 

LIÊN HỆ ĐẶT GÓI ĂN GIẢM CÂN TẠI HEALTHY EATING

Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:

✨✨ Healthy Eating  – Ăn ngon – Dáng đẹp – Eo Thon ✨✨

📞  Hotline: 078 663 1194

🏠  Địa chỉ: 219 Dương Bá Trạc, Quận 8, TPHCM

🌐  Website : www.healthyeating.shop

⚜️ Fanpage: HealthyEatingHCM

 

 

Bếp Healthy

Công Ty TNHH Green E Food&beverage