Granola là một trong những thực phẩm đứng đầu trong vấn đề hỗ trợ giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe cho người sử dụng. Vậy cách ăn Granola giảm cân như thế nào? Hãy cùng Healthy Eating tìm hiểu kỹ hơn về hiệu quả cũng như một số công thức ăn Granola giảm cân trong nội dung bài viết dưới đây nhé!
Hiệu quả giảm cân trong cách ăn Granola như thế nào?
Granola là loại ngũ cốc có chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng. Ngoài ra, trong thành phần của granola còn chứa chất béo omega 3 rất tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa tích tụ mỡ nên đây được coi là phương pháp giảm cân hiệu quả và khá an toàn.
Sở dĩ chúng ta có cảm giác no lâu khi sử dụng loại ngũ cốc này là do Granola chứa tinh bột chuyển hóa chậm đồng thời hàm lượng calo cao. Từ đó giúp người dùng hạn chế sự thèm ăn nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đây chính là sự lựa chọn tốt nhất cho những người thừa cân, béo phì.
7 cách ăn Granola giảm cân đơn giản, hiệu quả
Dưới đây là các cách ăn Granola hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất.
1. Granola ăn kèm sữa chua hoặc kem
Sữa chua hoặc kem mix cùng granola và trái cây tươi sẽ là món ăn vô cùng hấp dẫn không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng trẻ hóa làn da. Hãy thêm chúng vào thực đơn những món ăn vặt yêu thích của bạn để nhâm nhi mỗi khi cảm thấy háo ngọt nhé!
Bạn cũng có thể sáng tạo thêm nhiều món ăn vặt khác cùng Granola. Cắt vào miếng táo và phủ lên chúng một chút mật ong cùng granola giòn tan sẽ là gợi ý không tồi cho những ai đang muốn ăn kiêng. Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy đang nạp quá nhiều lượng đường vào cơ thể, bạn chỉ cần ăn với một lượng vừa đủ là hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của mình.
2. Granola giảm cân dùng trong bữa sáng
Chúng ta cần phải có một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất để có đủ năng lượng học tập và làm việc. Chỉ với một bát con vừa đủ hỗn hợp các loại hạt bao gồm hạnh nhân, óc chó, hạt bí, yến mạch, trái cây khô… trộn đều cùng sữa tươi không đường là bạn đã có một bữa sáng thật hoàn hảo rồi đấy.
3. Thay thế bữa ăn nhẹ
Hãy thay thế toàn bộ những bữa ăn nhẹ của bạn bằng Granola. Đây sẽ là thực phẩm hoàn hảo mà bạn có thể lai rai suốt cả ngày, vừa tốt cho sức khỏe lại thơm ngon bổ dưỡng và hơn hết là không phải lo lắng về vấn đề cân nặng của mình.
4. Làm Granola thành ngũ cốc nóng
Cách làm ngũ cốc nóng từ granola khá đơn giản. Bạn chỉ cần đun sôi 240ml sữa và thêm vào đó khoảng 45g hỗn hợp granola, tiếp tục đun nóng đến khi ngũ cốc hấp thụ sữa và có màu đẹp là được. Cuối cùng, bạn thêm vài lát chuối, dâu tây hoặc việt quất để món ăn trông đẹp mắt hơn.
5. Rắc Granola vào sinh tố trái cây
Bất kỳ là loại sinh tố nào bạn đều có thể phủ một lớp granola và một số nguyên liệu bổ dưỡng khác lên trên. Sự thơm mát của trái cây kết hợp với độ giòn tan của ngũ cốc sẽ đem đến hương vị rất độc đáo và khác lạ. Hãy sáng tạo những món ngon cùng granola và thưởng thức chúng theo cách riêng của bạn nhé!
6. Ăn kiêng cùng Granola
Chắc chắn đây sẽ là thực đơn ăn kiêng hoàn hảo cho các bạn. Các bước như sau:
- Bước 1: Trộn hỗn hợp các loại hạt bao gồm hạnh nhân, hạt điều, yến mạch, óc chó và thêm chút mật ong và vani (nếu có).
- Bước 2: Làm lạnh hỗn hợp trong 2 tiếng, sau đó cắt chúng thành từng miếng hình chữ nhật.
- Bước 3: Thưởng thức những thanh granola cho bữa sáng, bữa ăn nhẹ hoặc ăn vặt trong ngày.
7. Granola làm nguyên liệu cho bánh nướng
Nếu đang có ý định làm một mẻ bánh nướng, các bạn hãy thêm khoảng 45g granola vào bột bánh nhé. Sự kết hợp độc đáo này sẽ đem đến hương vị khá mới mẻ cho món bánh mì của bạn đấy. Ngoài ra, bạn cũng có thể rắc trực tiếp granola lên bánh quy hoặc bánh hạnh nhân. Lưu ý là nên rắc ngay khi chúng mới ra lò nhé!
Gợi ý thêm một số công thức ăn granola giảm cân cho 3 bữa chính
Hãy cùng bắt tay vào thực hiện một số công thức nấu ăn ngon với Granola.
1. Công thức ăn granola cho bữa sáng
Bữa sáng rất quan trọng. Bữa sáng cần đảm bảo đầy đủ năng lượng, dinh dưỡng nhưng vẫn đạt hiệu quả giảm cân. Tốt nhất, hãy kết hợp granola cùng sữa tươi không đường để cơ thể no lâu nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất.
Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn granola cùng salad rau củ quả. Món ăn này rất tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Giảm cân với Granola vào bữa trưa
Để có nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày dài lao động và học tập thì ăn granola chính là sự lựa chọn đúng đắn nhất. Bạn có thể ăn ngũ cốc granola cùng các loại gạo lứt hoặc khoai lang để tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, chúng ta hãy tráng miệng với 1 hũ sữa chua granola để cải thiện hệ tiêu hóa và trẻ hóa làn da nhé!
3. Buổi tối giảm cân cùng Granola
Lời khuyên đưa ra cho những ai muốn giảm cân đó là chính là không nên ăn quá no vào bữa tối. Bạn nên chọn cho mình một thực đơn nhẹ nhàng, có thể kết hợp hạt granola cùng các loại trái cây hoặc rau củ quả. Bổ sung thêm một ly sữa nóng không đường là chúng ta đã hoàn toàn có đầy đủ dưỡng chất rồi.
Một vài điều cần lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng Granola
Những hiệu quả khi áp dụng giảm cân bằng granola là không thể phủ nhận. Tuy nhiên, các bạn cần chú ý một số điểm như sau:
- Hãy chia nhỏ granola thành các bữa ăn phụ trong ngày. Không nên ăn quá nhiều bởi chúng có thể gây phản tác dụng.
- Granola thường tạo cảm giác no lâu nhưng không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần ăn kết hợp granola cùng các thực phẩm khác để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất.
- Chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng là chưa đủ. Bên cạnh đó, chúng ta hãy luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe đồng thời có được vóc dáng thon gọn và một cân nặng hoàn hảo.
- Giảm cân là cả một quá trình dài, vì vậy, các bạn không nên sốt ruột mà ăn kiêng một cách quá nghiêm ngặt, dẫn đến mệt mỏi, thậm chí kiệt sức. Hãy xem giảm cân là niềm vui và thưởng thức các món ăn ngon cùng granola nhé!
Hi vọng với những cách ăn granola giảm cân trên đây, các bạn đã có thêm những món ăn ngon cho thực đơn ăn kiêng của mình. Chúc các bạn vui vẻ!
