Chế Độ Ăn Eat Clean Tăng Cân Cho Người Gầy, Tại Sao Không?

Nhiều người vẫn mặc định Eat Clean chỉ là chế độ ăn kiêng giảm cân. Điều này đúng nhưng có một thực tế, Eat Clean vẫn là phương pháp hỗ trợ tăng cân hiệu quả nếu chúng ta áp dụng đúng cách. Suy cho cùng, bất kỳ một chế độ ăn khoa học nào cũng mang đến những lợi ích đáng kể cho cơ thể. Vì thế, việc xây dựng một chế độ ăn Eat Clean tăng cân sẽ giúp bạn duy trì trạng thái cơ thể theo cách tốt nhất.

an-eat-clean-tang-can

Chế độ ăn Eat Clean có thể hỗ trợ tăng cân cho người gầy

Nguyên nhân chính khiến người gầy rất khó tăng cân

Nỗi ám ảnh vì cân nặng quá ít khiến người gầy luôn thiếu sự tự tin. Ngoài lý do cơ địa thì một số nguyên nhân dưới đây khiến người gầy khó có được thân hình đầy đặn như mong muốn:

Người gầy hấp thụ chất dinh dưỡng kém cần chế độ ăn Eat Clean tăng cân

Hệ tiêu hóa, đường ruột kém là lý do khiến cơ thể không hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng. Do đó, nhiều người gầy cảm giác dù ăn nhiều thức ăn cũng không khiến cân nặng khá hơn.

Không nạp đủ lượng Calo cần thiết

Nếu bạn vận động thường xuyên nhưng không nạp đủ lượng calo cần thiết sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Lượng calo này không chỉ giúp duy trì năng lượng cho cơ thể. Mà còn hỗ trợ tối đa sự phát triển về chiều cao, cân nặng.

an-eat-clean-tang-can

Chế độ ăn Eat Clean tăng cân cho người gầy cần đảm bảo đầy đủ Calo

Chế độ ăn Eat Clean tăng cân giúp chuyển hóa năng lượng nhiều hơn bình thường

Mức tiêu hao năng lượng của người gầy luôn ở ngưỡng cao hơn bình thường, biểu hiện là nhiệt độ cơ thể cao, tim đập nhanh,… Làm cho cơ thể không còn đủ năng lượng để phục vụ cho tăng cân. So với người bình thường, người gây có mức chuyển hóa năng lượng cao hơn. Điều này được biểu hiện thông qua nhiệt độ cơ thể, nhịp tim dễ xảy ra các trạng thái bất thường. Đó là lý do khiến cơ thể không có nguồn năng lượng dự trữ để hỗ trợ quá trình tăng cân.

Chế độ ăn uống bất hợp lý, thiếu chất nhưng thừa đồ ăn

Đối với người gầy, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ là cách giúp cân tăng được kiểm soát tốt. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lầm tưởng nên ăn nhiều thức ăn hoặc ăn đồ bổ thường xuyên sẽ hỗ trợ tăng cân. Điều này tạo ra thói quen dinh dưỡng bất hợp lý. Do đó, việc ăn như nào và ăn bao nhiêu cũng là điều mà bạn nên cân nhắc.

che-do-an-eat-clean-tang-can

Chế độ ăn Eat Clean cho người gầy cần tránh tình trạng thiếu chất nhưng thừa đồ ăn

Chế độ ăn Eat Clean tăng cân, tại sao không?

Chính suy nghĩ eat clean là chế độ kiêng khem khó khăn đã làm nhiều người nghĩ chúng chỉ phù hợp với người muốn giảm cân. Tuy nhiên, Eat Clean thực chất là một chế độ ăn khoa học. Chúng vẫn cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết ở mức độ thích hợp. Chế độ này giúp cơ thể lấy lại trạng thái cân bằng tốt nhất. Loại bỏ những chất độc hại có trong cơ thể. Tăng cường lượng cơ và giảm lượng mỡ thừa không cần thiết.

Tăng cân không có nghĩa là tăng mỡ là là cách giúp cơ thể đảm bảo đầy đủ dưỡng chất. Do đó, không có lý do gì mà những người gầy không thử chế độ ăn Eat Clean. Chỉ cần bạn biết xây dựng một chế độ ăn khoa học, bài bản thì việc cân nặng tăng là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

thuc-don-an-eat-clean-tang-can-cho-nguoi-gay

Một thực đơn Eat Clean tốt sẽ giúp cân nặng của bạn tăng đáng kể

Chế độ dinh dưỡng trong cách ăn Eat Clean tăng cân cho người gầy

Ngoài việc các loại thực phẩm phải sạch, chưa qua chế biến nhiều thì cách ăn Eat Clean tăng cân cũng có nhiều lưu ý. Một trong số đó là việc chia khẩu phần ăn giữa các bữa sao cho hợp lý. Một chế độ ăn khoa học là không phải thích gì ăn đó hay chỉ ăn những thức ăn bổ dưỡng. Dưới đây là gợi ý cách xây dựng 3 bữa ăn trong 1 ngày cho người gầy muốn tăng cân.

Chế độ ăn Eat Clean tăng cân bữa sáng

Ăn sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nên việc lên một thực đơn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng là điều rất cần thiết. Để thực hiện chế độ ăn Eat Clean tăng cân cho buổi sáng bạn có thể chọn các món chính như phở, bún, xôi,…và ăn kèm chuỗi hoặc táo. Lưu ý, các loại bún, phở nên chọn các nguyên liệu còn nguyên cám, chưa qua biến tấu quá nhiều. Bạn có thể tìm kiếm những nguyên liệu này tại các cửa hàng thực phẩm cho người ăn kiêng.

an-eat-clean-tang-can

Bữa sáng Eat Clean vô cùng quan trọng dành cho người muốn tăng cân

Chế độ ăn Eat Clean tăng cân bữa trưa

Đối với bữa trưa, bạn nên bổ sung các loại thức ăn chứa nhiều chất béo, chất xơ và Vitamin. Gợi ý là món cá hồi áp chảo ăn kèm với rau Bina xào tỏi. Bạn có thể tráng miệng bằng các loại quả mọng hoặc một hộp sữa chua không đường.

che-do-an-eat-clean-tang-can-danh-cho-nguoi-gay

Bạn có thể làm những món ăn Eat Clean đơn giản nhưng đủ chất để mang đi ăn trưa

Chế độ ăn Eat Clean tăng cân cho bữa tối

Với bữa tối, bạn không cần ăn quá nhiều nhưng vẫn nên đảm bảo cơ thể đủ dinh dưỡng cần thiết. Vì đang theo chế độ tăng cân nên bạn không cần quá kiêng khem như những người muốn giảm cân. Bạn vẫn có thể ăn cơm kèm các món ăn hằng ngày mà mình yêu thích.

Chế độ ăn Eat Clean tăng cân nhờ bữa phụ

Bữa ăn này sẽ không có trong chế độ ăn eat clean cho người giảm cân. Nhưng đối với người cần tăng cần thì khá cần thiết. Những bữa ăn phụ này sẽ giúp cho cơ thể bạn luôn no, có nhiều năng lượng dư thừa để cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên chọn các thức ăn nhanh cho bữa phụ vì sẽ khiến cho chế độ eat clean không còn ý nghĩa. Bạn chỉ nên sử dụng các thức ăn nhẹ nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Nên ăn bữa phụ vào các khung giờ như 9h30, 15h và 19h.

Trên đây là nội dung thông tin về chế độ ăn Eat Clean tăng cân. Nếu bạn yêu thích chế độ ăn này nhưng nghĩ mình quá gầy thì đừng lo lắng. Eat clean vẫn hỗ trợ tăng cân tốt nếu chúng ta xây dựng được những bữa ăn chất lượng. Để làm mới thực đơn ăn uống mỗi ngày, bạn có thể tham khảo thêm tại Website: https://healthyeating.shop/ hoặc liên hệ đến số hotline: 078 663 1194.