Ăn uống khoa học là một trong những yếu tố quan trọng nhất góp phần cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi chúng ta. Eat Clean được biết đến với một lối ăn uống lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Vậy Eat Clean là gì? Eat Clean được ăn những gì? Cần lưu ý gì khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean? Mời bạn đọc cùng Healthy Eating theo dõi bài viết này để hiểu rõ hơn về Eat Clean nhé!

 

Eat Clean là gì?

 

Eat Clean là gì?

 

Không ít người có cùng thắc mắc ăn Eat Clean là như thế nào? Ngay từ tên gọi chúng ta đã có thể hình dung được rằng, Eat Clean được gọi là chế độ ăn sạch. Ăn sạch ở đây được hiểu là thức ăn chế biến tại nhà, không sử dụng chất bảo quản, không sử dụng đồ đóng hộp. Đồng thời phương pháp chế biến phải giữ lại tối đa chất dinh dưỡng và cân bằng được dưỡng chất trong thực phẩm, hạn chế làm hao hụt thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm.

 

Tùy vào khẩu phần ăn mà Eat Clean có thể phù hợp với chế độ ăn thông thường hoặc chế độ ăn giảm cân. Nhưng Eat Clean thường được áp dụng hiệu quả vào chế độ ăn kiêng để giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.

 

Lợi ích khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean là gì?

 

Cùng tìm hiểu Eat Clean có tác dụng gì đối với cơ thể chúng ta để biết được tại sao Eat Clean lại được nhiều người áp dụng vậy nhé!

 

• Eat Clean giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh nhờ vẫn đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể gồm tinh bột, đạm, chất béo, vitamin. Tất cả thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày đều được tự chế biến sạch sẽ, không chứa các chất gây hại cho cơ thể. Giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ, cao huyết áp, bệnh đường tiêu hóa…
• Chế độ Eat Clean ưu tiên ăn nhiều loại rau xanh rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm thiểu lượng chất béo, giảm nguy cơ tim mạch, cung cấp vitamin khoáng chất nuôi dưỡng tế bào và trẻ hóa làn da.
• Eat Clean giúp giảm cân lành mạnh, chế độ ăn giảm cân những vẫn cân bằng đầy đủ chất cho cơ thể, tránh tình trạng suy nhược cơ thể kéo dài.
• Ăn Eat Clean còn giúp tạo tinh thần thỏa mái, giảm các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi.

 

Những tác dụng mà chế độ ăn Eat Clean mang lại

 

>>> Xem thêm: 14 nguyên tắc ăn Eat Clean đúng cách để đạt hiệu quả nhất

 

Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ Eat Clean là gì?

 

Để thực hiện một chế độ Eat Clean một cách khoa học và đạt được hiệu quả tối đa chúng ta cần lưu ý những điều sau đây:

 

• Nếu bạn đang thắc mắc rằng Eat Clean không ăn gì thì những thực phẩm đồ hộp, đồ ăn chế biến sẵn là các món bạn cần tránh đầu tiên. Thay vào đó, nên ăn thực phẩm hữu cơ tươi sạch, không chứa chất bảo quản và nên chế biến tại nhà.
• Không nên ăn các thực phẩm chứa đường hóa học như nước ngọt, bánh kẹo.
• Cần hạn chế lượng muối dung nạp vào cơ thể để tránh nguy cơ mắc các bệnh về thận
• Eat Clean ăn gì là tốt nhất? Câu trả lời là hãy ưu tiên ăn nhiều rau củ trong khẩu phần ăn mỗi ngày bởi hàm lượng chất xơ và vitamin trong rau củ rất nhiều.
• Quá trình sơ chế và chế biến thực phẩm cũng cần đảm bảo giữ lại giá trị chất dinh dưỡng tuyệt đối nhất.
• Duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày cũng là điều quan trọng cần lưu ý trong chế độ ăn Eat Clean. Không sử dụng các loại thức uống như rượu, bia, café, nước ngọt. Nên uống các loại sinh tố, nước ép hoa quả hằng ngày.

 

Nguyên tắc và lưu ý khi áp dụng phương pháp Eat Clean là gì?

 

 

Cách ăn theo phương pháp Eat Clean đúng nhất bạn cần biết

 

Để chế độ ăn Eat Clean mang lại hiệu quả tốt nhất với sức khỏe và quá trình giảm cân chúng ta cần ăn uống một cách khoa học theo đúng phương pháp:

 

• Thứ nhất, cần ăn đủ bữa mỗi ngày (3 bữa chính và 3 bữa phụ), bữa chính và bữa phụ nên cách nhau khoảng 2 tiếng. Không nên bỏ bữa, ăn đúng giờ. Mỗi bữa ăn đều cần phải có đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
• Thứ 2, ăn đầy đủ 4 nhóm chất Protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nhiều người vẫn thắc mắc Eat Clean là ăn gì và thậm chí còn hiểu sai rằng Eat Clean là chỉ ăn rau củ thay thế tinh bột. Bạn lưu ý nhé, chúng ta cần ăn đầy đủ chất để cơ thể được khỏe mạnh đúng nghĩa.
• Thứ 3, Nên duy trì tính nguyên bản của thực phẩm bằng cách tránh chế biến các món ăn chiên, loại rau củ nào có thể ăn sống được nên ăn sống…Ưu tiên các loại thực phẩm như sữa, thịt tươi sống, hải sản, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, rau…
• Thứ 4, cần lên thực đơn Eat Clean chi tiết hàng ngày và tính toán lượng calo sẽ được nạp vào cơ thể để chế độ ăn Eat Clean được hiệu quả hơn.
• Thứ 5, chế độ ăn cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao và nghỉ ngơi hợp lý để cải thiện sức khỏe nhanh nhất.

 

Ăn kiêng Eat Clean là như thế nào?

 

Nên chọn ăn Eat Clean hay Keto?

 

Chế độ ăn Eat Clean và Chế độ ăn Keto luôn được mọi người phân vân. Không biết lựa chọn như thế nào cho phù hợp. Về cơ bản thì cả 2 chế độ đều mang lại hiệu quả giảm cân giống nhau.

 

Hôm nay Healthy Eating sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc. Sự giống nhau và khác nhau giữa 2 chế độ này để có thể lựa chọn cho phù hợp nhé!

 

Điểm giống nhau giữa chế độ ăn Eat Clean và chế độ ăn Keto

 

1. Đều mang đến hiệu quả giảm cân như nhau

 

Chế độ ăn Eat Clean hay chế độ ăn Keto đều mang lại hiệu quả giảm cân là như nhau. Điểm chung của 2 chế độ này đều là có thể giúp bạn giảm cân an toàn.

 

Eat Clean giúp bạn giảm cân nhờ phương pháp chế biến sạch, loại bỏ dầu mỡ, nghiêng về thực phẩm tươi, xanh. Trong khi đó chế độ ăn Keto lại giúp bạn giảm cân nhờ vào việc cắt bỏ lượng đường trong cơ thể. Đưa bạn bước vào trạng thái Ketosis, từ đó tiêu giảm mỡ thừa của cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng hoạt động.

 

Đã có rất nhiều người trên thế giới thực hiện và áp dụng giảm cân thành công. Nhờ vào hai phương pháp giảm cân thần thánh này.

 

2. Là chế độ ăn giảm cân lành mạnh, healthy tốt cho sức khỏe

 

Dù là chế độ ăn Eat Clean hay Keto Diet đều bắt buộc dùng thực phẩm tươi, xanh và giàu dinh dưỡng. Cả hai cách này đều khuyên các bạn tránh xa với thực phẩm đóng gói, nhiều dầu mỡ được chế biến sẵn. Hay các loại thực phẩm có chứa chất bảo quản.

 

3. Chế độ ăn giảm cân bắt nguồn từ Châu Âu

 

Cho dù là chế độ ăn Eat clean hay Keto, chúng đều không xuất phát từ Việt Nam. Hầu hết mọi người biết đến nhờ vào các bạn du học sinh, hay từ các Gymer. Những người nổi tiếng lan rộng chúng trên các kênh phương tiện truyền thông.

 

Chính vì có nguồn gốc nước ngoài mới du nhập. Nên nó thường không phù hợp với phong cách chế biến của người Việt Nam. Mọi người thường chỉ áp dụng phương pháp ăn Eat clean giảm cân hay ăn Keto giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, tránh tình trạng béo phì.

 

Đâu là điểm khác nhau giữa chế độ ăn Eat Clean và chế độ ăn Keto?

 

1. Chế độ ăn Keto

 

Đây là chế độ ăn kiêng loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn hằng ngày. Với chế độ ăn kiêng mới này bạn sẽ phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi cơ thể.

 

Ở chế độ ăn này bạn nên bổ sung nhiều chất béo tự nhiên và Protein hơn cho cơ thể. Bởi vì lượng đường trong cơ thể của bạn sẽ biến mất. Cơ thể bạn sẽ phải tự đốt cháy mỡ thừa để duy trì hoạt động thường ngày cho cơ thể. Quá trình này được gọi là trạng thái Ketosis.

 

2. Chế độ ăn Eat Clean

 

Eat Clean là chế độ tốt nhất cho những ai mới bắt đầu. Chế độ này giúp người mới giảm cân, chưa quen bảo đảm đầy đủ chất dinh dưỡng có trong khẩu phần ăn.

 

Eat Clean có thể nói đúng hơn là lối sống healthy thể hiện ở việc ăn sạch sống xanh. Sử dụng các loại đồ ăn Eat Clean với thực phẩm tươi, nguyên liệu chế biến đơn giản không cầu kỳ. Giữ được nguyên lượng chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.

 

Ở chế độ này bạn sẽ không cần phải cắt bỏ tinh bột. Phương pháp này giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn có thể ăn những thực phẩm mà mình yêu thích miễn là nó sạch, không chứa quá nhiều dầu mỡ. Đây là phong cách ăn khoa học (ăn Healthy) được giới trẻ ưa chuộng nhất.

 

>>> Tham khảo: Chế độ ăn Eat Clean giảm cân 7 ngày

 

Những câu hỏi thường gặp về chế độ ăn Eat Clean

 

Những ai có thể áp dụng chế độ Eat Clean

 

Eat Clean là chế độ ăn sạch, tạo thói quen ăn uống lành mạnh. Vì vậy tất cả mọi người từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi đều có thể áp dụng chế độ ăn này.

 

Bên cạnh đó, chế độ ăn Eat Clean rất phù hợp cho những đối tượng cụ thể sau đây:

 

• Người mong ước có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.
• Người mong muốn sở hữu làn da căng bóng và tươi sáng.
• Người bị mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch nên áp dụng Eat Clean.
• Bất cứ đối tượng nào quan tâm chú trọng đến vấn đề sức khỏe.

 

Eat Clean nên dùng dầu ăn gì?

 

Không nên hoàn toàn loại bỏ dầu ăn ra khỏi chế độ ăn Eat Clean, thay vào đó chúng ta nên ăn các loại dầu ăn có nguồn gốc tự nhiên như dầu hoa cải, dầu mè, dầu lạc …

 

Đồ ăn Eat Clean cần mua những gì?

 

Trừ các loại đồ ăn chế biến sẵn như thịt hộp, mì gói hay các loại nước ngọt thì người đang áp dụng chế độ ăn Eat Clean cũng cần mua đầy đủ mọi loại thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm rau hữu cơ tươi sạch, các loại thịt nạc (thịt gà, thịt lợn, thịt bò…), hải sản, trứng…

Ngoài ra, nếu bạn còn phân vân Eat Clean cần mua những gì mà chưa có ý tưởng nào, bạn hãy tham khảo và chọn ngay các sản phẩm giảm cân mà Healthy Eating đang cung cấp theo đường dẫn này nhé: https://healthyeating.shop/category_package/san-pham-giam-can/

 

Eat Clean cần mua những gì?

 

Ăn Eat Clean 1 ngày bao nhiêu calo?

 

Tùy vào thể trạng chiều cao, cân nặng và chỉ số BMI của mỗi người mà nhu cầu ăn uống sẽ khác nhau. Để có thể tính chính xác lượng calo mà mình cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để có hiệu quả giảm cân trong chế độ ăn Eat Clean, chúng ta cần phải tính toán thông qua chỉ số BMI và tháp biểu đồ dinh dưỡng hoặc nhờ sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để biết chính xác nhất.

Thông thường, người ăn kiêng thường tìm kiếm thực đơn Eat Clean 1000 calo nhiều nhất, bạn có thể tham khảo chi tiết tại đây: https://healthyeating.shop/blog-giam-can/thuc-don-eat-clean-1000-calo/

 

Eat Clean nên ăn thịt gì?

 

Như chúng ta đã tìm hiểu ở trên, Eat Clean có thể ăn tất cả mọi loại thịt để cung cấp Protein cho cơ thể như thịt gà, thịt lợn nạc, thịt vịt, thịt dê…

 

Áp dụng chế độ Eat Clean bao lâu thì giảm cân?

 

Nếu bạn tuân thủ theo đúng nguyên tắc ăn cho chế độ giảm cân và kết hợp luyện tập thể dục điều độ thì sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt sau 2 tuần Eat Clean.

 

>>> Xem thêm: 6 món ăn Eat Clean với bơ đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và nhanh giảm cân

 

Eat Clean nên uống sữa gì?

 

Nguyên tắc của Eat Clean là thanh lọc và giảm cân, hạn chế sản phẩm chế biến. Thông thường các chuyên gia ăn Eat Clean thường không khuyến khích sử dụng sữa trong chế độ ăn. 

 

Tuy nhiên, sữa luôn là loại thức uống giàu dưỡng chất mà hầu hết mọi người đều không thể thiếu. Thành phần có trong các loại sữa là khác nhau. Hãy cùng Healthy Eating tìm hiểu sự khác nhau giữa chúng nhé:

 

Sữa hạnh nhân:

• Ưu điểm: Ít Calo, có chứa Vitamin E, không đường
• Nhược điểm: Có ít Protein 

Sữa hạt điều:

• Ưu điểm: Là nguồn chất xơ rất tốt cho cơ thể, đầy đủ chất sắt, không đường và ít Calo
• Nhược điểm: Có ít Protein

Sữa dừa

• Ưu điểm: Chứa Kali, không đường và ít Calo
• Nhược điểm: Có it Protein

Sữa bò:

• Ưu điểm: Chứa một lượng Canxi cao, giàu Protein
• Nhược điểm: Có chứa lượng đường cao, sữa bò được tiệt trùng nên mất đi một số chất dinh dưỡng và Enzyme tốt.

Sữa đậu nành:

• Ưu điểm: Giàu Vitamin D, B12 và Protein
• Nhược điểm: Có chứa nhiều Estrogen.

Sữa yến mạch

• Ưu điểm: Giúp giảm một lượng lớn Cholesterol cho cơ thể, rất tốt cho hệ tiêu hóa
• Nhược điểm: Chứa đường và tinh bột cao

 

Eat Clean có được ăn gia vị không?

 

Eat Clean không được sử dụng gia vị, chỉ được nêm nếm món ăn bằng muối tiêu?

 

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về chế độ ăn Eat Clean là gì. Hy vọng qua bài viết này bạn có thể tự xây dựng cho mình những bữa ăn Eat Clean cân bằng dưỡng chất và thật ngon miệng nhé! Chúc bạn luôn có một sức khỏe thật tốt và một thân hình đẹp.

 

Quý khách hàng có nhu cầu tư vấn, đặt hàng các gói ăn giảm cân Eat Clean vui lòng liên hệ với Healthy Eating qua Hotline: 078 663 1194

 

>>> Xem thêm: Thực đơn Eat Clean 1 tháng và 7 ngày giảm cân hiệu quả