Thực đơn Eat Clean 1 ngày

Hiệu quả giảm cân lâu dài cùng với lợi ích mang đến cho sức khỏe giúp Eat Clean ngày càng được nhiều người yêu thích. Theo đuổi chế độ dinh dưỡng Eat Clean không khó và có nhiều quy tắc nghiêm ngặt như những phương pháp khác. Dù vậy, vẫn có một số tiêu chuẩn cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo đủ năng lượng cho bạn hoạt động mỗi ngày. Vậy làm sao để lên thực đơn Eat Clean 1 ngày hiệu quả.

=> Để có thể hiểu đúng và đủ hơn về chế độ ăn Eat Clean các bạn có thể tham khảo thêm tại đây nhé: Hiểu Đúng Và Đủ Về Chế Độ Ăn Kiêng Eat Clean

Tiêu chuẩn của một bữa ăn Eat Clean đủ dinh dưỡng

Eat Clean thực tế giống với một phong cách dinh dưỡng hơn là chế độ ăn uống. Phương pháp này chú trọng việc thưởng thức thực phẩm theo cách nguyên thủy, ít chế biến nhất có thể. Cách này không cắt giảm bữa ăn cũng như các nguồn dinh dưỡng nhằm giảm cân nặng tức thời. Điều mà chế độ ăn khoa học Eat Clean hướng đến là giúp người dùng giữ gìn vóc dáng và sức khỏe, hướng đến lối sống lành mạnh.

Vì thế, khi lên thực đơn Eat Clean giảm béo, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc để cơ thể luôn đủ dinh dưỡng và năng lượng làm việc mỗi ngày.

Bổ sung đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mỗi ngày như Protein, tinh bột, chất béo và Vitamin
Không giống ăn kiêng, Eat Clean không cắt giảm bữa ăn, thậm chí còn thêm 2 bữa phụ. Tuy vậy, không nên ăn quá no mỗi lần
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp với việc luyện tập sẽ giúp cơ thể đốt chảy mỡ thừa, thải độc, duy trì vóc dáng săn chắc
Hạn chế lượng muối khi nêm nếm: Hãy tập quen với việc ăn nhạt dù ban đầu có thể hơi khó. Muối là nguyên nhân khiến cơ thể mất nước, có thể gây tăng huyết áp và gây áp lực cho tim
Không cắt bỏ chất béo hoàn toàn mà tăng cường bổ sung những chất béo tốt từ bơ, các loại hạt, dầu cá, omega-3…
Bổ sung Vitamin từ các loại thịt nạc như gà tây, ức gà không da, bò…
Giảm lượng đường trong khẩu phần vì đường gây thừa năng lượng và tích tụ mỡ dưới da

=> Xem thêm: Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng hiệu quả, không mất sức

thuc-don-eat-clean-1-ngay

Hãy thử ăn với thực đơn Eat Clean 1 ngày loại bỏ những tạp chất gây hại cho cơ thể

Gợi ý những thực đơn Eat Clean 1 ngày cho người mới bắt đầu

Để bắt đầu ngay với chế độ Eat Clean, mỗi ngày bạn có thể thử một thực đơn dưới đây. Những món ăn này đã được lựa chọn để đáp ứng tất cả yêu cầu của Eat Clean đã kể trên.

thuc-don-eat-clean-1-ngay

Thực đơn Eat Clean 1 ngày cho người mới bắt đầu giảm cân

=> Gợi ý cách giảm cân nhanh an toàn với 3 bước

Thực đơn thứ nhất

Bữa sáng

2 quả trứng ốp la
2 lát bánh mì đen
1 ly nước ép trái cây không đường

Bữa phụ

1 quả cam

Bữa trưa

Thịt gà xé
Khoai lang luộc
Bắp luộc
Bông cải xanh luộc

Bữa chiều phụ

1 quả táo hoặc 1 trái chuối

Bữa tối

Nửa chén cơm gạo lứt
Gà xào ớt chuông
Rau cải thìa luộc

thuc-don-eat-clean-1-ngay

Thực đơn Eat Clean ăn kiêng 1 ngày cực dễ làm