Thực đơn Eat Clean 1 ngày

Hiệu quả giảm cân lâu dài cùng với lợi ích mang đến cho sức khỏe giúp Eat Clean ngày càng được nhiều người yêu thích. Theo đuổi chế độ dinh dưỡng Eat Clean không khó và có nhiều quy tắc nghiêm ngặt như những phương pháp khác. Dù vậy, vẫn có một số tiêu chuẩn cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo đủ năng lượng cho bạn hoạt động mỗi ngày. Vậy làm sao để lên thực đơn Eat Clean 1 ngày hiệu quả.

 

=> Để có thể hiểu đúng và đủ hơn về chế độ ăn Eat Clean các bạn có thể tham khảo thêm tại đây nhé: Hiểu Đúng Và Đủ Về Chế Độ Ăn Kiêng Eat Clean

 

Tiêu chuẩn của một bữa ăn Eat Clean đủ dinh dưỡng

Eat Clean thực tế giống với một phong cách dinh dưỡng hơn là chế độ ăn uống. Phương pháp này chú trọng việc thưởng thức thực phẩm theo cách nguyên thủy, ít chế biến nhất có thể. Cách này không cắt giảm bữa ăn cũng như các nguồn dinh dưỡng nhằm giảm cân nặng tức thời. Điều mà chế độ ăn khoa học Eat Clean hướng đến là giúp người dùng giữ gìn vóc dáng và sức khỏe, hướng đến lối sống lành mạnh.

 

Vì thế, khi lên thực đơn Eat Clean giảm béo, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc để cơ thể luôn đủ dinh dưỡng và năng lượng làm việc mỗi ngày.

  • Bổ sung đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mỗi ngày như Protein, tinh bột, chất béo và Vitamin
  • Không giống ăn kiêng, Eat Clean không cắt giảm bữa ăn, thậm chí còn thêm 2 bữa phụ. Tuy vậy, không nên ăn quá no mỗi lần
  • Chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp với việc luyện tập sẽ giúp cơ thể đốt chảy mỡ thừa, thải độc, duy trì vóc dáng săn chắc
  • Hạn chế lượng muối khi nêm nếm: Hãy tập quen với việc ăn nhạt dù ban đầu có thể hơi khó. Muối là nguyên nhân khiến cơ thể mất nước, có thể gây tăng huyết áp và gây áp lực cho tim
  • Không cắt bỏ chất béo hoàn toàn mà tăng cường bổ sung những chất béo tốt từ bơ, các loại hạt, dầu cá, omega-3…
  • Bổ sung Vitamin từ các loại thịt nạc như gà tây, ức gà không da, bò…
  • Giảm lượng đường trong khẩu phần vì đường gây thừa năng lượng và tích tụ mỡ dưới da

 

=> Xem thêm: Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng hiệu quả, không mất sức

 

thuc-don-eat-clean-1-ngay

Hãy thử ăn với thực đơn Eat Clean 1 ngày loại bỏ những tạp chất gây hại cho cơ thể

 

Gợi ý những thực đơn Eat Clean 1 ngày cho người mới bắt đầu

Để bắt đầu ngay với chế độ Eat Clean, mỗi ngày bạn có thể thử một thực đơn dưới đây. Những món ăn này đã được lựa chọn để đáp ứng tất cả yêu cầu của Eat Clean đã kể trên.

 

thuc-don-eat-clean-1-ngay

Thực đơn Eat Clean 1 ngày cho người mới bắt đầu giảm cân

 

=> Gợi ý cách giảm cân nhanh an toàn với 3 bước 

 

Thực đơn thứ nhất

Bữa sáng

  • 2 quả trứng ốp la
  • 2 lát bánh mì đen
  • 1 ly nước ép trái cây không đường

 

Bữa phụ

  • 1 quả cam

 

Bữa trưa

  • Thịt gà xé
  • Khoai lang luộc
  • Bắp luộc
  • Bông cải xanh luộc

 

Bữa chiều phụ

  • 1 quả táo hoặc 1 trái chuối

 

Bữa tối

  • Nửa chén cơm gạo lứt
  • Gà xào ớt chuông
  • Rau cải thìa luộc

 

thuc-don-eat-clean-1-ngay

Thực đơn Eat Clean ăn kiêng 1 ngày cực dễ làm

 

Thực đơn Eat Clean 1 ngày thứ hai

Bữa sáng

  • Bột yến mạch nguyên chất
  • Sữa và trái cây yêu thích

 

Bữa sáng phụ

  • 1 quả táo hoặc 1 trái ổi

 

Bữa trưa

  • Phở gạo lứt trộn thịt nạc và rau củ

 

Bữa chiều phụ

  • 1 hũ sữa chua không đường

 

Bữa tối

  • Nửa chén cơm gạo lứt
  • Thịt nạc xào
  • Bí ngòi luộc

 

thuc-don-eat-clean-1-ngay

Thực đơn Eat Clean mỗi ngày khá dễ dàng chuẩn bị vì việc nấu nướng được tinh giảm khá nhiều

 

Thực đơn ngày thứ ba

Bữa sáng

  • Súp cua
  • Bữa phụ
  • Nửa quả bơ/đu đủ/thanh long ruột đỏ

 

Bữa trưa

  • Nửa chén cơm gạo lứt
  • Tép rang
  • Canh kim chi đậu hũ

 

Bữa phụ

  • Một ít hạt điều hoặc hạt hạnh nhân
  • 1 ly nước ép trái cây không đường

 

Bữa tối

  • Nửa chén cơm gạo lứt
  • Ức gà áp chảo

 

Salad rau củ Eat Clean giúp bạn thưởng thức thực phẩm theo cách nguyên thủy nhất, loại bỏ tạp chất có hại, tốt cho vóc dáng và sức khỏe. Nếu muốn trải nghiệm, bạn nên thử ngay với thực đơn thực đơn Eat Clean 1 ngày để dễ dàng đánh giá độ phù hợp và hiệu quả. Để cập nhật những thông tin dinh dưỡng mới nhất, đừng quên theo dõi Website: https://healthyeating.shop mỗi ngày.

 

 

LIÊN HỆ ĐẶT GÓI ĂN GIẢM CÂN TẠI HEALTHY EATING

Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:

✨✨ Healthy Eating  – Ăn ngon – Dáng đẹp – Eo Thon ✨✨

📞  Hotline: 078 663 1194

🏠  Địa chỉ: 219 Dương Bá Trạc, Quận 8, TPHCM

🌐  Website : www.healthyeating.shop

⚜️ Fanpage: HealthyEatingHCM