Trên các group chia sẻ về ăn Eat Clean chúng ta không khó để thấy các bình luận sôi nổi của chị em về thực đơn Eat Clean giảm cân đẹp dáng. Ở bài viết này, Healthy Eating sẽ cùng bạn tìm hiểu về thực đơn Eat Clean 1000 calo mỗi ngày để xem nó có thực sự mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất không nhé!

 

Hiểu đúng về calo và cách tính lượng calo cần nạp mỗi ngày

 

Calo là gì?

 

Calo là đơn vị thể hiện cho giá trị năng lượng mà thực phẩm nào đó mang lại cho chúng ta khi nạp vào cơ thể. Tùy thuộc vào tình trạng chỉ số sức khỏe của mỗi người mà sẽ cần lượng calo khác nhau để cung cấp cho cơ thể. Nếu lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào thì sẽ làm giảm cân và ngược lại.

 

Làm thế nào để tính calo cần nạp?

 

Lượng calo cần thiết phải cung cấp cho một cơ thể trong ngày được tính theo công thức sau:

 

TDEE = BMR x R

 

Trong đó:

 

• TDEE: Là tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày.
• BMR: Là lượng calo tối thiểu phải nạp mỗi ngày. Chỉ số BMR được tính như sau:
• Nam: (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362
• Nữ: (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593
• Các chỉ số N, C, T lần lượt là cân nặng, chiều cao, tuổi
• R: Là chỉ số calo vận động luyện tập mà cơ thể cần:
  • Người ít vận động: R = 1,2
  • Người vận động nhẹ: R = 1,375
  • Người vận động vừa: R = 1,55
  • Người vận động nặng: R = 1,725
  • Người vận động rất nặng: R = 1,9

 

>>> Có thể bạn quan tâm: Bật mí thực đơn Eat Clean 1200kcal cho 7 ngày giảm cân, giảm mỡ

 

Cách thực hiện thực đơn Eat Clean 1000 calo mỗi ngày

 

Để tính lượng calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày bạn có thể tìm hiểu qua các App tiện ích trên điện thoại. Tuy nhiên trong quá trình lâu dần bạn sẽ quen tay và có thể tự ước lượng được thực phẩm mà không cần phải tốn thời gian cân đo mỗi bữa đâu nhé!

 

 

Bạn có thể tham khảo chỉ số calo của thực phẩm khi còn tươi sau đây để tính được lượng calo mình nạp vào mỗi ngày qua các bữa ăn.

 

• Thịt đùi gà: 100 gram – 177 calo
• Thịt ức gà: 100 gram – 164 calo
• Thịt nạc heo: 100 gram – 242 calo
• Cá hồi: 100 gram – 208 calo
• Trứng gà: 1 quả (50 gram) – 45 calo
• Rau cải: 100 gram – 65 calo
• Rau muống: 100 gram – 55 calo
• Dưa chuột: 100 gram – 22 calo
• Đậu phụ: 100 gram – 76 calo
• Rau mồng tơi: 100 gram – 26 calo
• Khoai tây: 100 gram – 77 calo
• Khoai lang: 100 gram – 85 calo
• Yến mạch: thường dùng nấu cháo tầm 30gram/ bữa tầm 100 calo
• Cá ao: 100 gram – 150 calo
• Gạo lứt: 1 chén sau khi đã nấu 112 calo

 

 

Bí mật thực đơn Eat Clean 1000 calo cho người ăn kiêng

 

Ngày 1

• Sáng: 300g yến mạch, 80g ức gà băm – nấm. (Tham khảo thêm các món Eat Clean với ức gà cực ngon)
• Trưa: 100g cơm gạo lứt, 150g ức gà xé, 2 quả dưa leo.
• Tối: 50g cơm, 200g cá phi lê áp chảo, rau luộc
• Bữa phụ: Chuối trộn sữa chua (1 quả)

Ngày 2

• Sáng: 1 của khoai lang khoảng 150g, 2 quả trứng luộc
• Trưa: 100g cơm, 150g tôm hấp, 1 quả dưa leo, 1 củ cà rốt luộc.
• Tối: 50g cơm, 150g bò xào, rau cần luộc.
• Bữa phụ: 1 quả táo

Ngày 3

• Sáng: 50g yến mạch, 150g tôm, cà rốt, bông cải.
• Trưa: 1 củ khoai lang, Trứng cuộn rong biển (2 quả),
• Tối: 200g bí đỏ xào nấm, 1 quả dưa leo, 1 đùi gà (đã bỏ da) nướng mật.
• Bữa phụ: 1 phomai bò cười.

 

 

Ngày 4

• Sáng: 1 củ khoai lang, 1 trứng gà ốp la, 1 dưa leo.
• Trưa: 100g cơm, ức gà áp chảo, bông cải luộc.
• Tối: 150g cá áp chảo, rau luộc.
• Bữa phụ: 1 sữa chua không đường.

Ngày 5

• Sáng: 40g yến mạch, 60g thịt nạc băm, bông cải.
• Trưa: 1 củ khoai lang, 100g ức gà, đậu que.
• Tối: 1 ngô luộc, 2 trứng luộc.
• Bữa phụ: 1 cốc sữa hạt sen.

Ngày 6

• Sáng: 1 sữa tươi, 1 bánh mì đen.
• Trưa: 50g cơm, 200g ức gà, cà chua.
• Tối: 50g cơm, 150g tôm, bầu hấp.
• Bữa phụ: 1 quả bơ.

Ngày 7

• Sáng: 30g yến mạch đã ngâm qua đêm, 1 quả chuối, 1 sữa chua.
• Trưa: 1 lát cá basa hấp gừng, 50g cơm, rau luộc.
• Tối: Đậu hũ non, bông cải luộc.
• Bữa phụ: 1 miếng phô mai.

 

>>> Xem thêm: Thực đơn Eat Clean 1 tháng giảm cân hiệu quả

 

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn 1000 calo bạn cần biết

 

Trên thực tế dù một ngày bạn không hoạt động gì thì cơ thể vẫn bị đốt đi một lượng calo nhất định. Vì vậy Thực đơn Eat Clean 1000 calo chỉ thích hợp dành cho những người có nhu cầu giảm cân.

 

Trước khi áp dụng thực đơn chỉ nạp 1000 calo cho cơ thể mỗi ngày bạn cần phải tính toán chính xác để xem có đúng với nhu cầu của cơ thể mình hay không. Vì nếu thời gian dài mà cơ thể bị thiếu hụt năng lượng sẽ dẫn đến ảnh hưởng về sức khỏe, làm giảm các mô cơ và còn ảnh hưởng tới công việc của bạn.

 

 

Dù là với lượng calo cần cung cấp là bao nhiêu đi nữa bạn cũng cần phải giữ thói quen uống đủ 2 -3 lít nước mỗi ngày, ăn nhiều rau xanh và củ quả.

 

Lời kết

 

Để có một chế độ ăn khỏe, ăn lành mạnh trước hết bạn hãy nên tìm hiểu để biết cơ thể mình cần bao nhiêu năng lượng mỗi ngày nhé! Hy vọng thực đơn Eat Clean 1000 calo trên đây sẽ phù hợp với chế độ ăn của bạn. Cùng Healthy Eating khỏe đẹp mỗi ngày với Eat Clean nhé!

 

Quý bạn đọc có nhu cầu tìm hiểu thêm về các gói ăn giảm cân và các loại bánh ăn giảm cân vui lòng liên hệ với Healthy Eating qua Hotline: 078 663 1194

 

>>> Tham khảo ngay: Thực đơn Eat Clean Hana Giang Anh có những món gì?