Thực đơn Eat Clean 1200kcal trong 1 ngày là thực đơn được rất nhiều người áp dụng. Bởi đây là mức ăn đã được tính toán phù hợp cho việc giảm cân, giảm mỡ vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bài viết hôm nay, Healthy Eating sẽ gợi ý đến bạn thực đơn Eat Clean 1200kcal cho 7 ngày. Bạn có thể tham khảo áp dụng hoặc biến tấu nó theo mục đích giảm cân của mình.

 

 

Bạn hiểu gì về chế độ Eat Clean 1200kcal mỗi ngày?

 

Eat Clean 1200kcal mỗi ngày là chế độ ăn ưu tiên sử dụng các thực phẩm sạch, tươi sống. Đồng thời giúp giảm lượng calories tiêu thụ trong một ngày xuống còn 1200kcal. Chế độ này vừa giúp thanh lọc cơ thể, sáng da, vừa giúp đốt mỡ thừa giảm cân.

 

Nếu như ở các phương pháp khác đòi hỏi bạn tập trung vào một nhóm thực phẩm cụ thể. Ở phương pháp này, bạn có thể ăn bất kì các loại thực phẩm hợp khẩu vị với mình chỉ cần tổng lượng calo mỗi ngày nạp vào cơ thể không quá 1200kcal.

 

>>> Tìm hiểu chi tiết ngay: Eat Clean là gì? Lợi ích và cách áp dụng chế độ ăn Eat Clean đúng cách

 

Đối tượng mà thực đơn Eat Clean 1200kcal hướng đến

 

Hiện nay, thực đơn Eat Clean với 1200kcal là phương pháp mà mọi người tìm đến như một giải pháp cho chế độ ăn kiêng. Thực đơn này giảm mỡ tăng cơ nhiều hơn là tăng cân. Hướng đến các đối tượng đang gặp phải tình trạng cơ thể bị tích lũy mỡ thừa tăng cân, béo phì và có mong muốn giảm cân an toàn. Bởi nó đem lại sự tối đa về dinh dưỡng nhưng giảm được nhiều tạp chất có hại cho cơ thể.

 

 

>>> Có thể bạn quan tâm: Thực đơn Eat Clean 1 tuần, 1 tháng giảm cân hiệu quả

 

Những thực phẩm ít calo có thể thêm vào thực đơn mỗi ngày

 

1. Chất Xơ:

 

• Rau: Tất cả các loại rau, phổ biến là cải xoăn (kale), cải bó xôi (spinach), cải cầu vồng, cải cúc, cải chíp, rau dền đỏ, bắp cải tím, xà lách, mồng tơi, rau sam, rau má, đọt su su, đọt bầu…
• Hoa củ, quả: Cà rốt, cà chua, củ dền, mướp, khoai lang, củ cải trắng, hành tây, su hào, khoai tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, măng tây, bí ngô, bí ngòi, cà tím, mướp…
• Nấm: Nấm hương, nấm đùi gà, nấm đông cô, nấm linh chi trắng, nấm kim châm…

 

2. Trái cây: Quả bơ, dưa hấu, dưa gang, thơm, chuối, kiwi, táo, cam, bưởi, dâu tây, việt quất…

 

3. Gia vị: Hành, gừng, tỏi, tiêu, ớt, rau mùi ta, ngò gai (mùi tàu), diếp cá, hành lá, húng quế, tía tô, đinh lăng, muối i-ốt, hạt nêm nấm…

 

4. Tinh Bột: Bột mì nguyên cám, bột yến mạch, yến mạch nguyên cám, gạo lứt, bột bắp…

 

5. Chất béo:

 

• Hạt: Hạnh nhân, hạt điều, óc chó, mắc ca, hạt dẻ cười, hạt bí, hạt hướng dương, đậu phộng, hạt kê, diêm mạch (quinoa), hạt lanh (flaxseed), đậu gà, đậu đỏ, đậu đen, mè đen, mè trắng.
• Dầu: Dầu được chiết xuất từ thực vật như dầu olive, dầu dừa, dầu gạo, dầu hướng dương, dầu đậu nành….nhưng nên hạn chế dùng ít thôi nha.

 

7 . Protein nạc:

 

• Thịt: Thịt ức gà, thăn thịt heo, thăn thịt bò, thịt gia cầm bỏ da….
• Hải sản: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá rô, cá chép, tôm, cua, mực, nghêu…

 

8. Các loại khác: rong biển khô chưa chế biến, đường thốt nốt, đường dừa, đường ăn kiêng, nước tương.

 

 

 

Gợi ý xây dựng thực đơn Eat Clean 1200kcal cho 1 tuần

 

Với thực đơn Eat Clean 1200kcal mỗi ngày, bạn vẫn cần ăn đủ 3 bữa chính hoặc có thể bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ với lượng calo phù hợp. Cụ thể như sau:

 

Ngày 1

 

• Bữa sáng:
  • 200ml trà gừng mật ong.
  • 2 lát bánh mì đen ăn cùng trứng ốp la và bơ. (Xem thêm các cách làm bánh Eat Clean cực ngon)
• Bữa phụ:
  • 1 quả chuối.
  • 100ml sữa tươi không đường.
• Bữa trưa:
  • 150g ức gà luộc.
  • 1 chén nhỏ cơm gạo lứt.
  • 100g rau, củ quả luộc.
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường + 1 ít hạt tùy sở thích.
• Bữa tối:
  • 150g cá hồi áp chảo, 1 củ khoai hấp.
  • 100g xà lách trộn dầu giấm.
  • Tráng miệng 1 quả táo.

 

Ngày 2

 

• Bữa sáng:
  • 1 chén yến mạch trộn hạt quinoa.
  • 1 cốc sữa đậu nành.
• Bữa phụ: 1 quả ổi.
• Bữa trưa: Salad ức gà và bơ.
• Bữa tối:
  • 200g sườn heo nướng.
  • 100g xà lách, cà chua và dưa leo.

 

Ngày 3

 

• Bữa sáng:
  • 1 quả trứng gà và củ khoai vừa luộc.
  • 1 ly nước ấm cùng mật ong.
• Bữa trưa:
  • Mực xào thập cẩm.
  • 1 chén cơm gạo lứt.
  • 1 chén canh mướp nấu cùng đậu hủ non.
• Bữa phụ: 2 quả chuối.
• Bữa tối:
  • Bún gạo lứt cùng thịt nướng ko mỡ hành.
  • 2 múi bưởi.

 

Ngày 4

 

• Bữa sáng: 1 ly sữa chua hoa quả cùng 50g hạt tùy ý.
• Bữa phụ: 2 quả cam tươi với mật ong.
• Bữa trưa:
  • Cá thu hấp hành và nước tương.
  • 1 chén cơm gạo lứt rong biển.
• Bữa phụ: 200g dưa hấu.
• Bữa tối:
  • 1 chén cơm gạo lứt.
  • Canh rau thịt băm.
  • Salad bơ với tôm.

 

Ngày 5

 

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen ăn kèm với bơ và trứng ốp chần.
• Bữa trưa:
• • 1 lát cá ngừ kho thơm cà.
  • 1 chén bún gạo lứt.
  • 100g rau sống.
• Bữa phụ: 1 quả bắp luộc.
• Bữa tối:
  • 1 dĩa khổ qua xào trứng.
  • Salad ớt chuông, dưa chuột và thịt bò.

 

 

>>> Xem thêm: Khám phá thực đơn Eat Clean Hana Giang Anh giảm mỡ hiệu quả

 

Ngày 6

 

• Bữa sáng: 50g yến mạch trộn, chuối, bơ và sữa chua Hy Lạp.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép thơm.
• Bữa trưa:
  • 1 bát cơm gạo lứt.
  • 150g thịt viên sốt cà.
  • Salad nấm rơm, bắp Mỹ và bắp cải tím.
• Bữa phụ: 1 quả quýt.
• Bữa tối:
  • 150g hải sản hấp.
  • 100g súp lơ xào tỏi.

 

Ngày 7

 

• Bữa sáng:
  • 1 ly nước ép cần tây.
  • 1 lát bánh mì đen cùng bơ đậu phộng.
• Bữa phụ: 1 quả trứng gà luộc.
• Bữa trưa:
  • 150g ức gà xào nấm.
  • 1 chén canh cải nấu tôm.
  • 1 chén cơm gạo lứt.
• Bữa phụ: 1 quả vú sữa.
• Bữa tối:
  • Salad cá hồi với bưởi và củ cải đỏ.
  • Măng tây xào tỏi.
  • 1 chén cơm gạo lứt.

 

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn Eat Clean với 1200kcal

 

Một số điều cần phải lưu ý khi áp dụng vào thực đơn 1200kcal của Eat Clean cụ thể như sau:

 

• Nếu bạn hay đói vào buổi sáng, thì hãy ăn nhiều hơn vào buổi sáng.
• Thêm Whey Protein vào thực đơn nếu bạn đang tập gym.
• Bạn cần ăn vặt sau khi tập gym nên chọn thực phẩm giúp no bụng nhưng lại ít calo. Chẳng hạn bỏng ngô, bánh gạo, ngũ cốc, hãy hạn chế ăn vặt ở những thời điểm khác trong ngày.
• Lúc đói bạn có thể uống nước lọc hoặc các loại nước ít calo khác. Chỉ uống sữa không đường, ăn phô mai hoặc sữa chua không béo, ít béo.
• Trong thực đơn Eat Clean bạn tuyệt đối không được sử dụng tinh bột xấu như gạo trắng, bánh mì trắng, bún, phở.
• Chế độ Eat Clean khuyên bạn ăn nhiều đạm. Ưu tiên đạm có từ thịt trắng như ức gà hoặc từ các loại đậu đỗ, cá, trứng, hải sản. Hạn chế bổ sung cho cơ thể đạm từ mỡ động vật, bơ động vật.
• Để Eat Clean phát huy hiệu quả giảm cân, bạn cần tuyệt đối tránh các loại đường kính trắng, đường hóa học, chất phụ gia ẩm thực. Thay vao đó nên chọn đường bằng mật ong, đường thốt nốt.
• Với những loại hoa quả có tính nóng như mít, sầu riêng, nhãn, vải chứa nhiều đường bạn cũng cần hạn chế ăn.

 

Hy vọng rằng với thực đơn Eat Clean 1200kcal trong 1 tuần chúng tôi vừa chia sẻ có thể giúp bạn không còn phải trăn trở nhiều trong việc nghĩ xem nên ăn gì mỗi ngày nữa. Hãy mau áp dụng và thoải mái biến tấu theo sở thích cá nhân. Chúc bạn thành công và đạt được mục tiêu đánh bay mỡ thừa trong cơ thể.

 

Nếu bạn không có nhiều thời gian để tự mình chuẩn bị thực đơn Eat Clean thì hãy để Healthy Eating hỗ trợ bạn với các gói ăn giảm cân được tính toán và xây dựng chuẩn nhất, phù hợp cho từng đối tượng. Gọi ngay Hotline: 078 663 1194 hoặc truy cập website của chúng mình: healthyeating.shop.

 

>>> Có thể bạn quan tâm: Thực đơn Eat Clean 1000 calo cho những người dang ăn kiêng