Cuộc sống bận rộn đã trở thành một trạng thái thường trực của chúng ta khi xã hội không ngừng phát triển. Với nhịp sống hối hả và công việc áp đảo, việc duy trì một lối sống lành mạnh và ăn uống cân đối dần trở thành một thách thức lớn. Tuy nhiên, không gì là không thể nếu bạn biết cách sắp xếp thực đơn Eat Clean cho người bận rộn đúng cách, giúp bạn có một chế độ ăn lành mạnh và thích hợp với lối sống bận rộn.

 

Mời bạn cùng Healthy Eating tham khảo trong nội dung bài viết dưới đây nhé!

 

 

Bí quyết ‘giảm cân’ cùng với công thức Eat Clean cho người bận rộn

 

Không cần tốn quá nhiều thời gian và tiền bạc cho hành trình giảm cân hay ăn uống healthy của bạn, hãy lưu ý một số vấn đề sau đây:

 

1. Lập kế hoạch ăn uống

 

• Hãy lập kế hoạch thực đơn cho chế độ ăn keto hàng ngày và chuẩn bị các bữa ăn Eat Clean trước để tránh việc mua đồ ăn nhanh hoặc không lành mạnh.
• Đảm bảo rằng bạn sẽ tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng, tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ, protein và các loại thực phẩm tự nhiên để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cân nặng.
• Tránh ngồi lâu và ăn khi làm việc.
• Uống nhiều nước.
• Không bỏ bữa sáng.

 

2. Tận dụng thời gian rảnh rỗi

 

• Hãy sử dụng thời gian rảnh rỗi để tập thể dục: Đi bộ, chạy bộ, bơi, hoặc tham gia vào bất kỳ hoạt động thể thao nào mà bạn thích. Bạn có thể chia nhỏ quỹ thời gian và tập luyện trong ngày.
• Xem xét xem có thể tiết kiệm thời gian ở những hoạt động hàng ngày để dành thời gian cho việc chăm sóc sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể sử dụng quỹ thời gian lướt điện thoại để tăng cường hoạt động thể chất.

 

 

 

3. Kiểm soát lượng thức ăn hấp thụ tạm thời

 

• Đặt khoảng thời gian riêng biệt để tận hưởng bữa ăn, ăn đúng lúc đúng chở và tập trung vào việc nhai kỹ thức ăn.
• Giảm thiểu đồ ăn không lành mạnh: Tránh đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và đồ ngọt có nhiều đường. Tìm các thực phẩm thay thế lành mạnh như rau xanh, trái cây tươi, thịt không béo, ngũ cốc nguyên hạt và đậu,…

 

4. Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

 

• Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
• Một số đề xuất cho mọi người thư giãn: Tập yoga hay thiền định,…
• Không thức khuya.

 

5. Đặt mục tiêu

 

• Đặt ra từng mục tiêu chi tiết và khi bạn đạt được chúng, hãy thưởng cho bản thân bằng những điều mình thích. Điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực giảm cân và khuyến khích những nỗ lực của mình.

 

 

>>> Có thể bạn quan tâm: Thực Đơn Keto Giảm Cân Cấp Tốc Trong 7 Ngày Bạn Không Nên Bỏ Qua

 

Tham khảo thực đơn Eat Clean cho người bận rộn nhanh – gọn – lẹ

 

Với thực đơn Eat Clean dưới đây bạn có thể yên tâm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà không tốn quá nhiều thời gian và công sức. Điều quan trọng nhất là bạn nên tổ chức cho mình một lịch trình có sẵn và có một lựa chọn thông minh để tận hưởng một lối sống lành mạnh và đầy năng lượng, ngay cả khi bạn học tập và làm việc bận rộn.

 

Ngày 1

 

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì đen hoặc nguyên cám.
• Bữa phụ: 1 ly sữa hạt.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa rau củ quả + 1 miếng cá hồi phi lê.
• Bữa phụ: 1 trái xoài chín + 1 hũ sữa chua không đường.
• Bữa tối: 1 ly mật ong + 1 củ khoai lang hấp chín + 1 đĩa salad rau + 1 miếng cá hồi phi lê.

 

Ngày 2

 

• Bữa sáng: 1 cái bánh mì đen + 1 ít bơ đậu phộng.
• Bữa phụ: 1 ly sữa hạt.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa thịt bò xào hoa thiên lý + 1 chén canh bí đỏ.
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ.
• Bữa tối: 1 đĩa tôm luộc + 1 đĩa rau củ luộc + 1 chén cơm gạo lứt.

 

 

Ngày 3

 

• Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 đĩa salad rau + 1 ly trà xanh.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 2 quả trứng luộc + 1 dĩa rau củ quả.
• Bữa phụ: 2 lát đu đủ chín.
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 1 miếng cá hồi phi lê +1 cái súp lơ luộc.

 

>>> Xem thêm: Hướng Dẫn 5 Cách Làm Lẩu Eat Clean Cực Ngon Và Đơn Giản

 

Ngày 4

 

• Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch + 1 quả chuối.
• Bữa phụ: 1 ly sữa tươi ít đường (ưu tiên không đường).
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 miếng ức gà xào nấm + 1 chén canh củ quả.
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ.
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa thịt heo luộc + 1 đĩa rau xanh luộc.

 

 Ngày 5

 

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 ly sữa không đường.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép ổi.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa đậu xào cove + 1 chén cá ngừ nấu canh chua.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa tối: 1 đĩa ức gà luộc + 1 trái bắp luộc.

 

Ngày 6

 

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 2 quả trứng gà luộc + 1 ly trà thảo mộc.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép ổi.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa cá hồi phi lê + 1 đĩa salad rau củ.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép táo.
• Bữa tối: 1 tô bún gạo lứt + 1 ly nước ấm pha mật ong.

 

Ngày 7

 

• Bữa sáng: 1 tô phở gạo lứt + thịt bò + hành tây.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 miếng thịt bò áp chảo + 1 súp lơ luộc.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép táo.
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 1 chén canh rau củ quả + 1 đĩa đậu xào.

 

 

Buổi sáng rất quan trọng, nếu mọi người cảm thấy nhàm chán với danh sách các món trên thì mọi người cũng có thể thay đổi thực đơn buổi sáng mỗi ngày của mình cho đa dạng, phong phú hơn với:

 

• Ngày 1: Một cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành không đường.
• Ngày 2: Một ổ bánh mì nguyên hạt.
• Ngày 3: Một ổ bánh mì sandwich nguyên hạt với trứng hoặc thịt xông khói.
• Ngày 4: Một tô cháo gạo lứt hoặc cháo yến mạch + hạt chia + quả mâm xôi. Thêm vào đó một ít hạt điều để bổ sung chất đạm và chất béo lành mạnh.
• Ngày 5: Smoothie dứa và bơ + 1 chén hạt óc chó.
• …

 

(*) Lưu ý

 

• Thực đơn trên được thiết kế để mọi người nhanh chóng và dễ dàng chuẩn bị. Nếu bạn có thời gian hơn, có thể thêm vào các nguyên liệu khác như trứng, rau xà lách, hành tây để tạo ra những món ăn phong phú và bổ dưỡng hơn.
• Hãy nhớ ăn kèm với một ít trái cây tươi hoặc một hũ sữa chua để cung cấp thêm chất xơ và chất dinh dưỡng.
• Đồ uống không đường như nước trái cây tươi hoặc nước ép cũng là sự lựa chọn rất tuyệt vời.

 

 

Lời kết

 

Với thực đơn Eat Clean đơn giản trên, bất kì người bận rộn cũng có thể chăm sóc sức khỏe một cách hiệu quả. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là một sự đầu tư vào sức khỏe của chúng ta và sẽ mang lại lợi ích lớn cho tương lai sau này. Hi vọng thực đơn Eat Clean cho người bận rộn trên sẽ hữu ích đến mọi người, chúc mọi người luôn mạnh khoẻ!

 

>>> Tham khảo ngay: Mách Bạn Thực Đơn Eat Clean Cho Người Đau Dạ Dày Ngon Và An Toàn