Ăn Eat Clean đã thực sự trở nên quá phổ biến với mọi người mợi lứa tuổi. Đối với các bạn sinh viên, Eat Clean rất phù hợp để các bạn có thể đơn giản bớt quá trình nấu nướng hằng ngày và giúp các bạn có một thân hình đẹp, một làn da đẹp cùng với cơ thể tràn đầy năng lượng. Bạn là sinh viên? Bạn đang quan tâm tới ăn Eat Clean? Mời bạn cùng Healthy Eating tham khảo thực đơn Eat Clean cho sinh viên ở bài viết này nhé!

NGUYÊN TẮC KHI XÂY DỰNG THỰC ĐƠN EAT CLEAN RẺ CHO SINH VIÊN

Thông thường, tiêu chí để xây dựng thực đơn Eat Clean của các bạn sinh viên thứ nhất là phải rẻ, phù hợp với mức chi phí hạn hẹp của sinh viên. Tuy nhiên để có một chế độ ăn Eat Clean thực sự mang lại hiệu quả cho cơ thể thì cũng cần phải tuân theo nguyên tắc ăn uống như sau:

• Ăn đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng gồm:
• Tinh bột: Cung cấp năng lượng cho cơ thể, cấu tạo tế bào và các mô, hỗ trợ sự phát triển của trí não.
• Chất béo (Lipid): Là nguồn năng lượng dự trữ, giúp hấp thu các loại vitamin A, D, E, K. Ngoài ra còn giúp cho sự phát triển của hệ thần kinh não bộ.
• Chất đạm (protein): Có chức năng xây dựng tế bào và các cơ xương, cung cấp năng lượng và điều hòa hoạt động của cơ thể
• Chất xơ vitamin và các khoáng chất: Đây là những dưỡng chất rất tốt cho cơ thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh và chống lão hóa…
• Sinh viên thường có thói quen ăn vặt, ăn uống đồ ngọt rất có hại cho cơ thể. Vì vậy nguyên tắc thứ 2 là loại bỏ các loại thực phẩm và bánh kẹo chứa đường nhân tạo, không uống các loại nước ngọt đóng chai, nước có gas.
• Không ăn các loại thực phẩm đóng hộp đã chế biến sẵn và các loại mì gói.
• Nên ăn thực phẩm xanh, sạch, tươi sống và ăn nhiều rau.
• Nên vận động nhẹ và luyện tập thể thao để giúp quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Đây là những nguyên tắc quan trọng mà bạn cần phải làm theo để xây dựng cho mình những thói quen ăn uống lành mạnh. Việc ăn uống khoa học sẽ giúp cho cơ thể bạn có nhiều năng lượng, tinh thần thoải mái để việc học tập đạt được kết quả tốt hơn.

Để bạn có thể hình dung cụ thể hơn về những gì mình cần ăn hàng ngày khi ăn Eat Clean, chúng tôi đã xây dựng riêng cho bạn thực đơn Eat Clean cho sinh viên ở phần tiếp theo đây. Cùng theo dõi nhé!

>>> Tham khảo: Thực đơn Eat Clean 7 ngày, 1 tháng giảm cân hiệu quả

THỰC ĐƠN EAT CLEAN CHO SINH VIÊN HIỆU QUẢ, GIÁ RẺ

Ngày 1

• Bữa sáng: Bánh mì, trứng ốp la, 1 cốc sữa đậu xanh.
• Bữa trưa: Cơm trắng, salad rau trộn – đậu tây,
• Bữa tối: Khoai lang, rau luộc.

Ngày 2

• Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt băm.
• Bữa trưa: Miến trộn ức gà xé, dưa leo. (Tham khảo ngay TOP các món eat clean với ức gà siêu ngon)
• Bữa tối: Ngô luộc, rau luộc.

Ngày 3

• Bữa sáng: Sữa khoai lang tím (Khoai lang tím hấp xay với sữa đặc hoặc sữa tươi)
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cà rốt, tôm hấp.
• Bữa tối: Súp rau củ.

Ngày 4

• Bữa sáng: Bánh mì, quả bơ, sữa chua.
• Bữa trưa: Cơm lứt, thịt viên hấp, rau cần luộc.
• Bữa tối: Ngô xào dầu ô – liu, súp lơ luộc.

Ngày 5

• Bữa sáng: Nui xào rau củ, sữa bí đỏ.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt heo luộc, củ cải luộc, rau xanh.
• Bữa tối: Cá hấp hành, salad rau trộn.

Ngày 6

• Bữa sáng: Pancake chuối, sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, trứng gà luộc, cà rốt xào giá đỗ – thịt băm.
• Bữa tối: Salad bơ – thanh long – đu đủ – sữa chua.

Ngày 7

• Bữa sáng: Khoai lang hấp, sữa gạo lứt.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bò xào cần tây, rau củ luộc.
• Bữa tối: Nộm tôm, bắp su tím, cà rốt.

>>> Tham khảo: Các gói ăn giảm cân hiệu quả từ Healthy Eating

Ngày 8

• Bữa sáng: Trứng cuộn, sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá sốt chua ngọt, rau luộc.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt, cà rốt hấp, súp lơ hấp.

Ngày 9

• Bữa sáng: Ngũ cốc hạt, sữa chua.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá hấp, củ cải hấp.
• Bữa tối: Cháo gạo lứt – thịt bò băm.

Ngày 10

• Bữa sáng: Đậu hũ non, chuối.
• Bữa trưa: Bún gạo lứt trộn chay (nấm, rau củ) (Tham khảo: Thực đơn Eat Clean với bún gạo lứt)
• Bữa tối: Cơm gạo lứt – mè rang, rau luộc chấm sốt mè.

Ngày 11

• Bữa sáng: Bánh mì bơ lạc, sữa đậu nành.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, cà rốt.
• Bữa tối: Khoai lang hấp, rau củ hấp.

Ngày 12

• Bữa sáng: Súp tôm – rau củ.
• Bữa trưa: Bún gạo lứt bò tái, rau xanh.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá lóc hấp nghệ, rau luộc.

Ngày 13

• Bữa sáng: Súp ngô ngọt – thịt gà, bánh mì.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau luộc, tôm hấp.
• Bữa tối: Cá hấp cuộn rau xà lách, dưa leo

Ngày 14

• Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua.
• Bữa trưa: Bún gạo lứt, ức gà xé, dưa leo.
• Bữa tối: Súp nui nấu rau củ.

Chúng tôi đã cố gắng cân đối để xây dựng một thực đơn với đầy đủ các tiêu chí Ngon – Bổ – Rẻ – Khỏe để gửi đến bạn. Tùy vào sở thích ăn uống và điều kiện kinh tế riêng mà bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp với mình. Tuy nhiên hãy nhớ những nguyên tắc về ăn Eat Clean nhé! Hy vọng với thực đơn Eat Clean cho sinh viên này sẽ giúp bạn có thêm những ý tưởng mới cho bữa ăn của mình. Chúc bạn có những bữa ăn thật ngon và một sức khỏe tốt.

>>> Tham khảo: Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng trong 14 ngày nhanh chóng, hiệu quả