Thực đơn Keto cho học sinh dễ làm, tiết kiệm chi phí

Keto là chế độ ăn kiêng đem lại hiệu quả giảm cân nhanh và có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Đây không chỉ là phương pháp dành cho dân văn phòng mà chúng còn được áp dụng rộng rãi ở các đối tượng học sinh, sinh viên. Bài viết sau đây Healthy Eating sẽ gợi ý cho các bạn 5 thực đơn Keto cho học sinh dễ làm, tiết kiệm chi phí.

 

Thực đơn Keto cho học sinh

 

Vì sao học sinh cần xây dựng thực đơn Keto hợp lý?

 

Keto là phương pháp giảm cân dựa trên quy tắc sử dụng chất béo làm năng lượng chính cho cơ thể. Vì vậy, khi áp dụng chế độ Keto, chúng ta sẽ nạp rất ít tinh bột và đường để cơ thể đạt được trạng thái Ketosis. Đây là phương pháp ăn kiêng được đánh giá là dễ thực hiện và đạt hiệu quả cao đồng thời đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe.

 

Học sinh, sinh viên là những đối tượng hạn chế về thời gian nấu nướng cũng như kinh phí. Vì vậy, việc xây dựng thực đơn Keto cần phải đảm bảo được các tiêu chí trên đồng thời đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của đối tượng này. Một số sai lầm dẫn đến việc giảm cân của học sinh không đạt được hiệu quả cao có thể kể đến như:

 

  • Ăn vặt quá nhiều.
  • Ăn nhiều đồ ăn nhanh dẫn đến việc nạp vào cơ thể 1 lượng carb cao.
  • Uống nước ngọt, nước có gas khiến cơ thể phải tiêu thụ quá nhiều calo.

 

>>> Có thể bạn quan tâm: Thực Đơn Keto 7 Ngày, 28 Ngày Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

 

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Keto cho học sinh

 

Nếu bạn là học sinh, sinh viên và muốn xây dựng một thực đơn Keto đơn giản, hãy chú ý đến các nguyên tắc sau:

 

  • Luôn dự trữ các thực phẩm chủ lực trong thực đơn Keto như trứng, thịt, các loại hạt, dầu, bơ, pho mai, cá…
  • Loại bỏ carb: Hãy kiểm tra tất cả các thực phẩm khi mua và lưu ý chỉ tiêu thụ từ 20 – 50g carb mỗi ngày.
  • Ăn nhiều rau xanh: Rau sẽ cung cấp chất xơ giúp các bạn cảm thấy no lâu hơn đồng thời tránh gây ngán khi trong thực đơn có nhiều đạm và chất béo. Đây cũng là thực phẩm dùng để thay thế cho các loại ngũ cốc nguyên cám và đậu.
  • Xây dựng kế hoạch: Hãy lên thực đơn các món Keto trong vòng 1 tuần. Bên cạnh các bữa chính, bạn có thể bổ sung đồ ăn nhẹ cho mình bằng các loại bánh ít carb. Chúng sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn.
  • Đa dạng thực đơn: Hãy tìm hiểu về các thực phẩm Keto và sáng tạo ra những món ăn theo sở thích của bản thân.
  • Uống nhiều nước và bổ sung đầy đủ điện giải: Nước và điện giải rất quan trọng khi thực hiện chế độ Keto. Bạn cần uống nhiều nước hơn và đảm bảo rằng cơ thể nhận được đầy đủ lượng điện giải cần thiết.

 

Thực đơn Keto cho học sinh dễ làm

 

  • Theo dõi tiến độ giảm cân: Theo dõi định kỳ từ 3 đến 4 tuần số cân nặng của bạn. Nếu thấy không có tiến triển hoặc cân nặng giảm đi ít, bạn cần xem xét lại thực đơn và có sự điều chỉnh hợp lý.
  • Kiên trì thực hiện chế độ Keto: Nôn nóng giảm cân nhanh trong thời gian ngắn có thể khiến bạn gặp các vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, hãy kiên trì và nghiêm túc thực hiện theo các thực đơn ăn kiêng nhé!

 

Thực đơn Keto cho học sinh nên và cần tránh ăn những thực phẩm nào?

 

Những lưu ý về chọn thực phẩm cho các bạn học sinh khi thực hiện chế độ Keto là:

 

Thực phẩm nên ăn

 

Các thực phẩm cần có trong danh sách thực đơn ăn Keto như sau:

 

  • Trứng gà, vịt.
  • Các loại cá nhiều chất béo như cá thu, cá hồi, cá trích, các nục.
  • Thịt lợn, bò, gà.
  • Sữa chua, bơ, phô mai.
  • Các loại hạt: hạnh nhân, bí, hạt lanh, hạt chia, óc chó, đậu phộng, hạt macca.
  • Dầu thực vật: dầu dừa, ô liu, dầu quả bơ, dầu mè.
  • Rau xanh, súp lơ, cà chua, ớt chuông, nấm.
  • Hoa quả: Bơ, bưởi, lê, táo.

 

>>> Xem thêm: Chế Độ Ăn KETO Là Gì? Những Lợi Ích Tuyệt Vời Mà KETO Đem Lại

 

Thực phẩm cần tránh

 

Các thực phẩm giàu tinh bột, đường và nhiều carb không phù hợp với chế độ ăn kiêng Keto có thể kể đến như:

 

  • Bánh mì trắng, bánh mì nguyên cám, bánh rán, bánh quy đường, bánh ngọt.
  • Các chế phẩm từ ngũ cốc như bột mì, gạo trắng, ngũ cốc.
  • Các loại mì ống, mì sợi, bún.
  • Trái cây nhiều đường như chuối, sầu riêng, nho…
  • Các loại nước sốt nhiều carb như sốt mayonnaise, sốt tương cà…
  • Rau củ giàu tinh bột như bí đỏ, khoai tây, khoai lang, cà rốt.
  • Đồ ăn nhanh, mì gói, thịt đóng hộp.
  • Nước uống có gas, có cồn.
  • Các chất béo không lành mạnh như mỡ động vật, shortening.

 

Thực đơn Keto cho học sinh tiết kiệm chi phí

 

Gợi ý 5 thực đơn Keto đơn giản cho học sinh

 

Chúng tôi sẽ đưa ra 5 gợi ý đơn giản dành cho các bạn học sinh

 

Thực đơn 1

 

  • Buổi sáng: Trứng gà nướng trái bơ.
  • Buổi trưa: Ức gà nướng, mì bí ngòi, phô mai parmesan.
  • Buổi tối: Bít tết thăn bò, salad rau củ trộn dầu ô liu.

 

Thực đơn 2

 

  • Sáng: Trứng cuộn ớt chuông, quả bơ.
  • Trưa: Cơm chiên ức gà, súp lơ luộc, tráng miệng bưởi.
  • Tốii: Thịt viên chiên, salad rau bina trộn kem tươi và phô mai.

 

Thực đơn 3

 

  • Bữa sáng: Bánh mì Keto, 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ sốt chanh leo.
  • Bữa tối: Thịt bò bằm nướng trứng gà và phô mai mozzarella, nước ép lê.

 

Thực đơn 4

 

  • Sáng: Sinh tố bơ hạnh nhân.
  • Trưa: Bò hầm nấm, hành tây, cần tây, rau mùi ta.
  • Tối: Ức gà hầm nấm.

 

Thực đơn 5

 

  • Sáng: Trứng luộc kèm 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Trưa: Ức gà nướng phô mai parmesan, rau muống luộc.
  • Tối: Thịt xông khói, salad rau cải mầm, tráng miệng 1 trái táo.

 

Thực đơn Keto cho học sinh tốt nhất

 

Câu hỏi thường gặp

 

Sau bao lâu thực hiện Keto có thể thấy được hiệu quả giảm cân?

 

Nếu thực hiện đúng các quy tắc và thực đơn Keto, các bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt sau 10 – 20 ngày.

 

Tôi là học sinh và hoạt động thể chất nhiều thì có thể ăn cơm trong thực đơn Keto không?

 

Keto là hạn chế tinh bột chứ không phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn. Vì vậy, bạn có thể ăn cơm nhưng phải có sự tính toán và kiểm soát.

 

Ăn nhiều trứng trong chế độ Keto có được không?

 

Chúng ta có thể ăn 6 quả trứng trong 1 ngày khi thực hiện Keto. Đây là thực phẩm giàu dinh dưỡng, rẻ và dễ chế biến, rất phù hợp với thực đơn Keto dành cho học sinh.

 

Thực đơn Keto cho học sinh

 

Hi vọng, với những thông tin bài viết cung cấp trên đây, các bạn đã có thêm những gợi ý hay về thực đơn Keto cho học sinh. Chúc các bạn vui vẻ! 

 

Nếu các bạn đang quan tâm hay có nhu cầu thưởng thức các gói ăn giảm cân hay các loại bánh ăn giảm cân thì hãy liên hệ ngay cho chúng tôi qua Hotline: 078 663 1194 nhé!

 

Tham khảo ngay: Bánh Keto Là Gì? Gợi Ý Cách Làm Bánh Keto Giảm Cân Ngon Đơn Giản Tại Nhà

 

Bếp Healthy

Công Ty TNHH Green E Food&beverage