Huấn luyện viên thể hình Hana Giang Anh được biết đến như một người truyền cảm hứng cho các bạn trẻ về việc yêu bản thân và chăm sóc cơ thể hơn bằng việc luyện tập thể dục và ăn Eat Clean để cải thiện vóc váng. Trên kênh YouTube của mình, cô đã có rất nhiều chia sẻ hay về chế độ ăn Eat Clean như thế nào cho tốt nhất. Hôm nay, hãy cùng Healthy Eating khám phá thực đơn Eat Clean Hana Giang Anh xem có gì đặc biệt nhé!

Chế độ Eat Clean của Hana Giang Anh có gì đặc biệt?

Để có được một thân hình đẹp và một nguồn năng lượng như hiện nay Hana Giang Anh đã thực hiện xuyên suốt một chế độ ăn uống rất khoa học. Dưới đây là những chia sẻ của Hana Giang Anh về chế độ ăn Eat Clean:

Mỗi ngày Hana Giang Anh sẽ chia nhỏ thành 6 – 7 bữa ăn, khoảng 2 – 3 tiếng ăn 1 lần để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.

• 7:00 ăn bữa sáng
• 9:00 phụ sáng
• 12:00 bữa trưa
• 14:00 phụ chiều 1
• 16:00 phụ chiều 2
• 20:00 bữa tối
• Trước khi đi ngủ có thể ăn hoặc bỏ qua.

Cần phải ăn đúng giờ để tạo ra nhịp sinh học cho cơ thể của mình, đồng thời thói quen này còn giúp tránh được các bệnh về dạ dày.

Dù là chế độ tăng cân hay giảm cân thì Hana Giang Anh cũng nhắc nhở rằng chúng ta cần phải ăn đủ bữa, ăn khẩu phần đầy đủ chất dinh dưỡng và tuyệt đối không bỏ bữa.

Ăn đầy đủ tất cả các chất trong mỗi bữa bao gồm (protein, carbonhydrate, chất xơ, vitamin, chất béo). Đồng thời, ăn nhiều thịt nhiều rau, giảm bớt tinh bột và hoa quả.

>>> Xem thêm: Thực đơn Eat Clean 7 ngày, 1 tháng giảm cân hiệu quả

Cách lựa chọn thực phẩm Eat Clean của Hana Giang Anh

Là một người rất am hiểu về chế độ dinh dưỡng và quan tâm tới sức khỏe, vóc dáng của mình nên Hana Giang Anh rất kỹ lưỡng trong việc chọn thực phẩm hàng ngày.

Theo Hana Giang Anh, không phải bất cứ phần thịt nào chúng ta cũng nên ăn. Để đáp ứng được nhu cầu sức khỏe chúng ta chỉ ăn thăn vai đối với thịt bò, thịt lợn chỉ ăn nạc vai, gà tốt nhất là phần ức gà, tránh ăn da động vật. Thực phẩm cung cấp protein rất đa dạng, vậy nên chúng ta có thể tùy ý lựa chọn nguồn protein hợp với túi tiền.

Đối với hàm lượng chất tinh bột: không bao giờ được cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nên ăn các loại tinh bột hấp thụ chậm là tinh bột chứa nhiều chất xơ sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Bao gồm tinh bột từ khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc.

Chất béo tốt thường có trong dầu thực vật, axit béo omegaba trong cá và một số loại hạt. Vì vậy, chế độ ăn Eat Clean nên ăn cá và những loại dầu ăn như: dầu hoa cải, dầu mè, dầu o-liu…

Bên cạnh đó, nên ăn nhiều rau xanh và uống đủ nước đây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Một lời khuyên mà Hana Giang Anh dành cho người ăn Eat Clean đó là cần phải hiểu về thưc phẩm khi ăn, phải biết được mình đang ăn gì, bao nhiêu chất, có tốt cho cơ thể không. Không nên ăn các loại đồ ăn nhanh, ăn vặt.

>>> Xem thêm: Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ nhanh nhất cho người tập gym

Ăn theo sở thích ăn uống của mình là cách tốt nhất để chúng ta ăn ngon mỗi bữa, không nhất thiết phải theo thực đơn của bất kỳ ai.

Chị Hana Giang Anh đã có một chia sẻ rất hay rằng: “Nếu bạn ví cơ thể bạn như một ngôi nhà thì đạm sẽ như là những viên gạch để xây nên ngôi nhà, chất béo có chức năng kết cấu tạo nên tế bào giống như vữa để gắn kết các phần lại với nhau, tinh bột là năng lượng như điện để thắp sáng ngôi nhà”

Thực đơn Eat Clean của Hana Giang Anh cho 7 bữa sáng trong tuần

Huấn luyện viên Hana Giang Anh đã chia sẻ rằng 70% yếu tố dinh dưỡng quyết định đến cơ thể, 20% là do luyện tập và 10% còn lại là do tâm lý. Và cô ấy là một minh chứng cho điều đó. Chính vì vậy, ăn gì và ăn như thế nào là vô cùng quan trọng để có một cơ thể khỏe, đẹp.

>>> Có thể bạn quan tâm: 14 nguyên tắc ăn Eat Clean đúng cách để đạt hiệu quả nhất

Dưới đây là một thực đơn Eat Clean Hana Giang Anh đã áp dụng vào các bữa sáng của mình cho một tuần. Chúng ta cùng tham khảo để học cách cân đối khẩu phần ăn cho mình nhé!

• Ngày 1: Over nigh oats milk (trộn yến mạch với sữa chua từ đem để tủ lạnh, trái cây), trứng, ngũ cốc uống liền.
• Ngày 2: Trứng cuộn hành tây, chuối, cà chua bi, ngũ cốc uống liền hạt sen yến mạch.
• Ngày 3: Bánh mì đen, bơ, hạt chia, uống bột protein, ngũ cốc ăn kiêng.
• Ngày 4: Bánh mì đen, trứng rán, phô mai lát, sữa gạo lứt huyết rồng,
• Ngày 5: Salad bưởi, trứng cuốc, sữa ngũ cốc.
• Ngày 6: Over night oats milk trộn sữa ngũ cốc, thanh long, chuối., hạt chia.
• Ngày 7: Sữa chua không đường trộn granola, táo, sữa ngũ cốc.

Có thể thấy rằng Eat Clean đã có tác động rất lớn đến sự thay đổi tích cực cho sức khỏe mỗi chúng ta. Hy vọng với những thông tin về thực đơn Eat Clean của Hana Giang Anh mà chúng tôi đã sưu tầm được trên đây sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm trong việc lựa chọn thực phẩm và xây dựng cho mình những bữa ăn đa dạng, đầy đủ chất dinh dưỡng nhất. Đừng quên luyện tập mỗi ngày để có được thân hình khỏe đẹp và luôn tràn ngập năng lượng tích cực như cô ấy nhé!

Bạn đọc có thể tham khảo thêm các gói ăn giảm cân cực chuẩn do Healthy Eating xây dựng hoặc liên hệ 078 663 1194 để được tư vấn chi tiết nhất!

>>> Đọc ngay: 8 cách làm bánh Eat Clean thơm ngon tại nhà cực đơn giản, làm được ngay