Với những người tập gym để có một cơ thể săn chắc, loại bỏ được các phần mỡ thừa trên cơ thể thì chế độ ăn uống hợp lý là điều rất quan trọng. Làm thế nào để cân đối được bữa ăn hàng ngày để tập luyện đem lại kết quả tốt nhất. Healthy Eating sẽ gợi ý bạn một số thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ dưới đây nhé!

 

 

Nguyên tắc ăn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym

 

Nhưng đầu tiên bạn phải thực sự hiểu ăn kiêng Eat Clean là như thế nào trước khi áp dụng chế độ này trong quá trình tập Gym, xem chi tiết tại đây nhé: https://healthyeating.shop/blog-giam-can/eat-clean-la-gi-2/

 

Để quá trình ăn Eat Clean mang lại hiệu quả giảm mỡ và giúp tăng cơ chúng ta cần phải cân đối giữa nguồn năng lượng nạp vào cơ thể và nguồn năng lượng được đốt đi trong quá trình luyện tập mỗi ngày. Lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo mất đi mới có thể giảm được lượng mỡ thừa từ cơ thể.

 

Bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc Eat Clean tăng cơ giảm mỡ sau đây khi trong quá trình tập gym.

 

• Thực đơn tăng cơ cần tăng cường bổ sung hàm lượng protein để giúp hỗ trợ sự săn chắc của cơ bắp
• Nên ăn nhẹ khoảng 1- 2 tiếng trước khi tập gym để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
• Rau xanh là loại thực phẩm có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ vì trong rau củ có chứa hàm lượng chất xơ cùng nhiều nhóm vitamin góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả hơn.
• Chuối và trứng là 2 thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho việc tăng cơ, nên chú ý bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
• Cần uống đủ nước để bù lại lượng nước bị mất sau mỗi lần tập luyện.
• Để giảm mỡ được nhanh chóng bạn không nên ăn quá nhiều vào một bữa.
• Giảm mỡ nhưng tuyệt đối không được bỏ bữa.

 

>>> Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân Eat Clean 28 ngày

 

Cách cân đối chế độ dinh dưỡng đối với người tập Gym

 

Khi xây dựng một thực đơn Eat Clean giúp tăng cơ giảm mỡ bạn cần cân đối thành phần dinh dưỡng trong các bữa ăn hợp lý như sau:

 

• Bữa sáng: Là bữa ăn quan trọng để cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc mới. Vì vậy bữa ăn cần phải đầy đủ dưỡng chất như ngũ cốc, bánh mì hoặc sinh tố, chuối, trứng…
• Bữa trưa: Nên ăn nhiều rau xanh hơn vào bữa trưa.
• Bữa tối: Sau khi tập luyện mệt mỏi và mất nhiều năng lượng bạn cần ăn các thực phẩm giàu protein và thanh đạm để phục hồi lại sức khỏe.

 

 

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ nhanh nhất cho người tập Gym

 

Dưới đây là một số thực đơn ăn Eat Clean cho người muốn tăng cơ giảm mỡ

 

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm cân ngày 1

 

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, thịt bò áp chảo 200g, 1 đĩa salad bơ.
• Bữa phụ: Ngũ cốc nguyên hạt- sữa chua
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm, rau củ luộc.
• Bữa phụ: Sữa chua, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang, 300g ức gà, dưa leo, rau.
• Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường

 

Thực đơn Eat Clean tăng cơ ngày 2

 

• Bữa sáng: Bánh mì đen, 2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 300g thịt heo nạc, 1 bát cơm gạo lứt, rau luộc.
• Bữa phụ: Trứng luộc, 1 ly sinh tố.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá hồi, măng tây.
• Bữa phụ: Nước ép táo.

 

Thực đơn Eat Clean tăng cơ ngày 3

 

• Bữa sáng: Phở bò, 1 quả chuối.
• Bữa phụ: Bánh sandwich.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, trứng cuộn rau củ, đậu bắp hấp.
• Bữa phụ: 1 quả ngô luộc.
• Bữa tối: Bún gạo lứt, tôm, dưa leo.
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua.

 

>>> Xem thêm: Thực đơn Eat Clean cho sinh viên giá rẻ nhiều lợi ích cho sức khỏe

 

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ ngày 4

 

• Bữa sáng: Bánh mì- trứng ốp la, sữa óc chó.
• Bữa phụ: 1 quả bơ trộn sữa chua.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bông cải xanh hấp, cá hấp hành.
• Bữa phụ: Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây.
• Bữa tối: Salad cá hồi.
• Bữa phụ: 1 ly cà chua xay.

 

 

Thực đơn Eat Clean ngày 5

 

• Bữa sáng: Nui xào rau củ, ức gà.
• Bữa phụ: 1 ly sữa đậu xanh, 1 lát bánh mì đen.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau luộc, cà tím sốt thịt nạc băm.
• Bữa phụ: Khoai lang, trứng luộc.
• Bữa tối: Súp hải sản, bánh mì.
• Bữa phụ: Salad trái cây.

 

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ ngày 6

 

• Bữa sáng: Bún gạo lứt bò tái.
• Bữa phụ: 1 quả chuối, sữa chua.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá lóc chiên không dầu, rau luộc.
• Bữa phụ: Trứng gà, bánh mì nguyên cám.
• Bữa tối: Salad bò trộn, khoai lang.
• Bữa phụ: Nước ép cà rốt.

 

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ tăng cơ ngày 7

 

• Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt – trái cây – sữa tươi không đường.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà xé, rau luộc.
• Bữa phụ: Khoai lang, trứng gà luộc.
• Bữa tối: Nui xào bò.
• Bữa phụ: Nước ép rau cần.

 

>>> Xem thêm: Tham khảo ngay thực đơn Eat Clean Hana Giang Anh

 

Ăn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ chỉ mang lại hiệu quả tốt nhất khi bạn tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, từ bỏ được mọi thói quen không tốt. Hơn hết, bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý để tránh tình trạng vì quá nôn nóng giảm mỡ mà kiêng khem trong ăn uống và luyện tập quá sức.

 

Hy vọng với thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ trên đây sẽ là gợi ý để bạn có thể xây dựng một thực đơn khoa cho riêng mình. Healthly Eating luôn sẵn lòng đồng hành cùng bạn để mang lại những giá trị tốt đẹp nhất.