Ăn theo kiểu Eat Clean là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn vào các bữa ăn hàng ngày để có được một cơ thể khỏe mạnh hơn. Nhưng thực sự bạn đã ăn Eat Clean đúng cách hay chưa? Hôm nay, Healthy Eating sẽ cùng bạn tìm hiểu về những nguyên tắc Eat Clean chuẩn nhất để mang hiệu quả cao nhất cho bạn nhé!

 

Ăn Eat Clean đúng cách đừng quên 14 nguyên tắc dưới đây!

 

Những nguyên tắc ăn Eat Clean đúng cách bạn cần phải biết

 

Mặc dù Eat Clean đã thực sự rất phổ biến, tuy nhiên nhiều người vẫn không hiểu tại sao mặc dù đã áp dụng ăn Eat Clean một thời gian khá lâu mà vẫn không cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể như mong muốn. Nếu vậy bạn cần phải áp dụng ngay những nguyên tắc dưới đây để ăn Eat Clean được hiệu quả nhất:

 

Nguyên tắc 1: Ăn sạch

 

Eat Clean được biết đến với khái niệm là một phương pháp “Ăn sạch”. Sạch ở đây có thể được hiểu là sạch về các tiêu chí an toàn thực phẩm và sạch theo kiểu giữ nguyên thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó. Các dưỡng chất trong thực phẩm sẽ có sự thay đổi hàm lượng dinh dưỡng sau khi chế biến, đặc biệt là các loại rau củ quả. (Bạn có thể tìm hiểu chi tiết hơn tại bài viết Eat Clean nên ăn gì)

 

Vì vậy khi ăn Eat Clean chúng ta cần phải chế biến theo những phương pháp đơn giản, tránh các món chiên rán để thực phẩm còn được nhiều dưỡng chất nhất có thể.

 

Nguyên tắc 2: Ăn thực phẩm tươi

 

Độ tươi của thực phẩm không chỉ quyết định đến độ thơm ngon của món ăn, nó còn ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng và các vấn đề về an toàn thực phẩm. Nhiều loại thực phẩm rau củ, thịt cá bảo quản quá lâu ngày sẽ bị mất độ tươi ngon và dưỡng chất. Ngoài ra nếu chọn phải các loại cá thịt, hải sản không tươi sống sẽ rất dễ gặp phải ngộ độc khi ăn. Thế nên, dù có ăn Eat Clean hay không thì cũng nên tuân thủ nguyên tắc ăn tươi.

 

Thực phẩm tươi mang lại giá trị dinh dưỡng cao

 

>>> Có thể bạn quan tâm: Thực đơn Eat Clean 7 ngày, 1 tháng giảm cân hiệu quả

 

Nguyên tắc 3: Ăn đủ bữa – ăn đúng giờ

 

Ăn đủ bữa và ăn đúng giờ giúp cho hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, tránh phải các tình trạng quá no hoặc quá đói gây ảnh hưởng đến dạ dày. Điều này giúp đảm bảo được lượng dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ được. Tuyệt đối không được nhịn đói bỏ bữa để giảm cân, không được bỏ bữa ăn sáng vì dễ gây tụt đường huyết.

 

Nếu có thể, hãy chia nhỏ thành 5 bữa ăn (gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ buổi sáng, buổi chiều) thay vì chỉ ăn vào 3 bữa chính. Chia nhỏ khẩu phần ăn giúp tiêu hóa dễ dàng và ổn định đường huyết.

 

Nguyên tắc 4: Luôn có rau củ cho mỗi bữa ăn

 

Rau củ cung cấp rất nhiều chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể. Những thành phần này sẽ làm trẻ hóa làn da, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Vì vậy, Eat Clean nên ưu tiên ăn nhiều rau củ và hãy luôn có rau cho mỗi bữa ăn. Sau một thời gian bạn sẽ cảm nhận được sự tuyệt vời mà rau xanh mang lại.

 

Rau xanh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp

 

Nguyên tắc 5: Chọn thực phẩm hữu cơ

 

Những thực phẩm được trồng theo mô hình rau sạch hữu cơ sẽ tốt cho sức khỏe của chúng ta hơn các loại rau củ có sử dụng hóa chất, chất kích thích tăng trưởng. Chính vì Eat Clean ưu tiên ăn nhiều các loại rau quả nên hãy chọn mua thực phẩm hữu cơ để cơ thể được khỏe mạnh hơn. Nếu có điều kiện bạn nên đầu tư trồng rau sạch tại nhà để phục vụ ăn Eat Clean.

 

Nguyên tắc 6: Nói không với thực phẩm đóng hộp

 

Ăn Eat clean cần tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm đóng hộp, thực phẩm nguội chế biến sẵn như các món chả, xúc xích, thịt nguội… Các thành phần trong thức ăn đóng hộp sẽ phá vỡ hết tất cả mọi nguyên tắc ăn Eat Clean đúng cách. Vì vậy hãy tạo cho mình thói quen nói không với thực phẩm đóng hộp nhé!

 

 

Nguyên tắc 7: Hạn chế tối đa đường tinh luyện và các sản phẩm chứa đường

 

Các loại đường tinh luyện đã qua quá trình xử lý và các sản phẩm bánh kẹo chứa nhiều đường là nguyên nhân gây nên các bệnh béo phì, tiểu đường. Nó đi ngược lại với mong muốn thanh lọc cơ thể, giảm cân của Eat Clean. Do đó, để Eat Clean mang lại hiệu quả tốt nhất, nên sử dụng các chất tạo độ ngọt tự nhiên như mật ong, mía hay đường thốt nốt…

 

Hạn chế các sản phẩm chứa đường

 

Nguyên tắc 8: Không ăn các loại ngũ cốc tinh chế

 

Các thực phẩm ngũ cốc tinh chế có rất ít các dưỡng chất và mất đi các thành phần chất xơ, khoáng chất. Thay vào đó, bạn chỉ nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt khi áp dụng Eat Clean.

 

Nguyên tắc 9: Hạn chế nạp quá nhiều muối

 

Nạp quá nhiều muối vào cơ thể sẽ làm cho thận hoạt động hết năng suất để đào thải lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể. Vậy nên, khi chế biến thực phẩm Eat Clean, cần hạn chế lượng muối trong thức ăn.

 

Nguyên tắc 10: Ăn đủ chất

 

Cần ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để đảm bảo quá trình trao đổi chất nuôi cơ thể. Thông thường Eat Clean được áp dụng cho chế độ ăn kiêng sẽ được giảm bớt một phần tinh bột. Còn lại tất cả mọi khẩu phần ăn hàng ngày đều bình thường và đầy đủ chất, không nên chỉ ăn thường xuyên 1 nhóm thực phẩm.

 

Nguyên tắc 11: Tự nấu ăn tại nhà

 

Nhằm thực hiện tốt tất cả mọi nguyên tắc để ăn Eat Clean đúng cách thì việc quan trọng nhất cần phải làm đó là hãy tự nấu ăn tại nhà. Tự nấu theo chế độ Eat Clean tại nhà để đảm bảo cân đối được dinh dưỡng cho từng bữa ăn và được ăn sạch đúng nghĩa.

 

Tự tay nấu ăn sẽ giúp bạn cân đối được dinh dưỡng trong từng bữa ăn

 

>>> Xem thêm: Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ nhanh nhất cho người tập gym

 

Nguyên tắc 12: Không sử dụng các chất béo động vật

 

Chất béo động vật là các nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch. Cho nên Eat Clean cần tránh chất béo từ động vật, sử dụng các chất béo thực vật để đảm bảo an toàn sức khỏe.

 

Nguyên tắc 13: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

 

Eat Clean sẽ đạt được hiệu quả tối đa khi kết hợp tốt giữa chế độ ăn và chế độ uống hàng ngày. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là điều rất quan trọng để cơ thể khỏe mạnh và có một làn da đẹp. Không nên uống các loại nước nước ngọt, nước có gas, bia, rượu. Nên dùng các loại nước ép hoa quả để bổ sung thêm vitamin cho cơ thể.

 

Nguyên tắc 14: Luyện tập thể dục đều đặn

 

Ăn uống cần phải kết hợp luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày để điều hòa, lưu thông khí huyết, kích thích quá trình tiêu giảm của các mô mỡ giúp cho cơ thể săn chắc, vóc dáng thon gọn hơn. Vận động sẽ hỗ trợ quá trình Eat Clean giảm cân thật sự hiệu quả.

 

Lời kết

 

Trên đây là 14 nguyên tắc ăn Eat Clean đúng cách mà chúng tôi đã tổng hợp và chia sẻ đến bạn. Nếu bạn đang ăn Eat Clean nhưng vẫn không hiệu quả thì xem ngay vấn đề nằm ở đâu nhé. Và đừng quên áp dụng 14 nguyên tắc trên đây vào quá trình ăn Eat Clean của mình và cảm nhận kết quả!

 

Bạn đọc có nhu cầu tham khảo, tư vấn và giải đáp thắc mắc về các gói ăn giảm cân vui lòng liên hệ Hotline: 078 663 1194