Chắc hẳn đã có rất nhiều người đau đầu cho việc lựa chọn phương pháp ăn kiêng mà vẫn không sợ làm sức khỏe bị tụt dốc. Eat Clean chính là một lựa chọn tuyệt vời và có thể giải quyết nỗi lo ngại đó. Vậy Eat Clean ăn gì vào mỗi bữa để vừa cải thiện được vóc dáng mà vừa đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể? Mời bạn tham khảo thực đơn ăn kiêng Eat Clean mà Healthy Eating đã xây dựng dưới đây nhé!

 

 

LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĂN KIÊNG EAT CLEAN

 

Phương pháp ăn kiêng Eat Clean sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như:

 

• Ăn kiêng theo phương pháp Eat Clean giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể vì vẫn ăn đầy đủ các nhóm chất (tinh bột, chất béo, protein, chất xơ…)
• Eat Clean giúp chúng ta ăn nhiều rau củ, trái cây và các loại đồ ăn tươi sống nguyên chất nhờ hạn chế việc nấu nướng quá kỹ làm mất đi giá trị ban đầu của thực phẩm. Điều này giúp bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất cho cơ thể. Đây là yếu tố góp phần cải thiện sức khỏe, làm đẹp da, ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm.
• Việc loại bỏ tất cả các đồ ăn chế biến sẵn và chất ngọt nhân tạo khi ăn kiêng Eat Clean giúp tạo một thói quen ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, bệnh tiểu đường.
• Tất cả các loại chất béo từ mỡ động vật cũng được loại bỏ hoàn toàn trong Eat Clean, thay vào đó sẽ sử dụng các chất béo thực vật rất tốt cho hệ tim mạch.
• Ăn kiêng theo phương pháp Eat Clean cũng giúp bạn có một tinh thần minh mẫn hơn, ngủ ngon hơn.

 

 

>>> Tham khảo: Các loại bánh ăn giảm cân

 

THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG EAT CLEAN 10 NGÀY

 

Ngày 1

• Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt – trái cây – sữa chua.
• Bữa trưa: Nui xào rau củ – nấm.
• Bữa tối: Salad rau trộn, 1 quả bơ.

Ngày 2

• Bữa sáng: Khoai lang, nước ép táo.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt rắc rong biển, bầu luộc, tôm luộc.
• Bữa tối: Súp ngô ngọt – cà rốt – đậu tây.

Ngày 3

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám và trứng luộc.
• Bữa trưa: Bò áp chảo, rau xà lách, dưa leo, nước ép cần tây.
• Bữa tối: Cá lóc nướng nghệ, súp lơ luộc, rau luộc.

Ngày 4

• Bữa sáng: Cháo gạo lứt – ức gà băm, sữa chua.
• Bữa trưa: Trứng cuộn rau củ, rau xà lách, đậu bắp hấp.
• Bữa tối: Ngô luộc, rau luộc.

Ngày 5

• Bữa sáng: Pancake khoai lang tím, salad trái cây.
• Bữa trưa: Bún gạo lứt, thịt bò băm sốt cà chua, rau xanh.
• Bữa tối: Ức gà xé trộn nấm, rau củ.

 

 

>>> Tham khảo: Thực đơn Eat Clean 7 ngày, 1 tháng giảm cân hiệu quả

 

Ngày 6

• Bữa sáng: Bánh mì, trứng ốp la, sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cà tím – thịt nạt băm, rau luộc.
• Bữa tối: Cà rốt, súp lơ luộc, tôm hấp.

Ngày 7

• Bữa sáng: Khoai lang luộc, trứng gà luộc, sữa óc chó.
• Bữa trưa: Nui xào hải sản, cà chua bi.
• Bữa tối: Cải thìa luộc, bò xào măng tây.

Ngày 8

• Bữa sáng: Đậu hũ non yến mạch – sữa chua – thanh long ruột đỏ.
• Bữa trưa: Nộm cà rốt – dưa leo – xoài xanh – tôm, bánh tráng gạo lứt.
• Bữa tối: Sinh tố đu đủ – hạt chia.

Ngày 9

• Bữa sáng: Bánh mì kẹp bơ, sữa đậu nành không đường.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, đậu hà lan, bò xào ớt chuông.
• Bữa tối: Salad rau trộn, nước ép bưởi.

Ngày 10

• Bữa sáng: Súp nấm rau củ.
• Bữa trưa: Salad trộn thịt bò.
• Bữa tối: Khoai lang, rau luộc.

 

SO SÁNH GIỮA ĂN KIÊNG EAT CLEAN VÀ CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG KHÁC

 

Hầu hết đối với các chế độ ăn kiêng khác đều khuyến khích loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên chúng ta cần biết rằng tinh bột có vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho các tế bào nuôi cơ thể và cả tế bào não. Việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong thời gian dài sẽ dễ gây ra tình trạng hạ đường huyết và suy nhược cơ thể.

 

 

Đối với chế độ ăn kiêng Eat Clean chúng ta sẽ vẫn được ăn đầy đủ tất cả các nhóm chất quan trọng cho cơ thể để đảm bảo không thiếu hụt dinh dưỡng cả kể chất béo và tinh bột. Tuy nhiên khẩu phần ăn sẽ được giảm bớt và lựa chọn các loại thức ăn chứa tinh bột từ khoai lang, gạo lứt, các loại hạt thay vì tinh bột trong gạo trắng, gạo nếp, bánh ngọt. Chất béo được sử dụng là chất béo từ thực vật như dầu ô-liu, quả bơ, dầu mè, hạt óc chó, cá hồi…

 

Chính vì thế mà khi áp dụng chế độ ăn thông thường có thể sẽ cho kết quả giảm cân nhanh nhưng không tốt cho sức khỏe. Còn với chế độ ăn kiêng Eat Clean chúng ta sẽ được ăn theo một cách khoa học và cần phải có sự kiêng trì mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn để vừa thanh lọc cơ thể mà vẫn có được một sức khỏe vàng.

 

>>> Tham khảo: Các gói ăn giảm cân khoa học, chất lượng tốt nhất

 

LỜI KẾT

 

Để quá trình ăn kiêng có thể mang lại hiệu quả cao nhất bạn cần phải có sự lựa chọn thực phẩm thích hợp và cân đối khẩu phần ăn hàng ngày. Nên lựa chọn đa dạng các loại rau củ để bữa ăn được ngon miệng hơn. Cần tạo cho mình thói quen uống đủ nước mỗi ngày và tích cực luyện tập thể dục để giảm cân được thuận lợi hơn. Chúc các bạn thành công với thực đơn ăn kiêng Eat Clean mà Healthy Eating đã chia sẻ trên đây!

 

Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực, Healthy Eating cam kết mang đến cho khách hàng những sản phẩm tốt và hiệu quả nhất. Quý khách có cần chúng tôi tư vấn chi tiết về các gói ăn giảm cân xin vui lòng liên hệ 078 663 1194

 

>>> Xem thêm: 14 nguyên tắc Eat Clean đúng cách để đạt hiệu quả nhất tại đây: https://healthyeating.shop/blog-giam-can/an-eat-clean-dung-cach-2/