Eat clean không chỉ được nhiều chị em quan tâm tìm hiểu mà ngay cả ở các bạn độ tuổi học sinh cũng nhận thức được tầm quan trọng trong việc ăn uống khoa học để giảm cân, làm đẹp mà vẫn tốt cho sức khỏe. Để giúp các bạn học sinh không mất nhiều thời gian suy nghĩ sẽ ăn gì và ăn như thế nào cho mỗi bữa, Healthy Eating xin tổng hợp thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh ở bài viết này nhé!

 

 

Thực đơn Eat Clean học sinh cần lưu ý những gì?

 

Đối với nhiều bạn lứa tuổi học sinh việc ăn theo phương pháp Eat Clean thường là học theo những thông tin chưa thực sự đầy đủ, hoặc hiểu chưa hết về ăn Eat Clean. Vì vậy dễ mắc nhiều sai lầm trong khi lựa chọn thực đơn. Ngay bây giờ, Healthy Eating sẽ xin lưu ý cho các bạn một vài nguyên tắc về ăn Eat Clean:

 

• Các sản phẩm đóng hộp như xúc xích, thịt nguội, mì gói…chứa nhiều chất bảo quản và thành phần dinh dưỡng thấp, k có lợi cho sức khỏe nên cần loại bỏ khỏi bữa ăn hằng ngày.
• Giảm cân theo chế độ ăn Eat Clean không cắt bỏ tinh bột khỏi khẩu phần ăn.
• Nên ăn thực phẩm xanh, sạch, tươi sống và bổ sung nhiều rau xanh vào mỗi bữa ăn.
• 4 chất dinh dưỡng quan trọng phải cung cấp đầy đủ cho cơ thể gồm:
  • Tinh bột hay còn gọi là Carbonhydrat có vai trò cung cấp năng lượng, cấu tạo tế bào và các mô, hỗ trợ sự phát triển của trí não.
  • Chất béo (Lipid): Là nguồn năng lượng dự trữ cho cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và hấp thu vitamin A, D, E, K. Chất béo cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ.
  • Chất đạm (Protein): Có chức năng xây dựng tế bào và cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể.
  • Chất xơ, vitamin và các khoáng chất.
• Các bạn học sinh thường có thói quen ăn vặt, ăn đồ nhiều dầu mỡ. Thói quen này đi ngược lại với những tiêu chí về ăn Eat Clean. Cho nên cần bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh, phải biết được mình nên và không nên ăn gì để tốt cho sức khỏe.
• Ngoài giờ học nên tham gia luyện tập thể dục nhẹ nhàng để thúc đẩy quá trình tiêu hóa giúp giảm cân hiệu quả.

 

Cho dù là các bạn tự tay chuẩn bị bữa ăn cho mình hay là được chuẩn bị sẵn từ phụ huynh thì bạn cũng nên nắm rõ những nguyên tắc cho bữa ăn Eat Clean của mình thật sự chất lượng và có thể đem lại tác dụng giảm cân như mong muốn.

 

Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn ăn kiêng Eat Clean cho học sinh để giúp bạn dễ dàng hơn trong việc xây dựng thực đơn cho riêng mình.

 

 

>>> Có thể bạn quan tâm: Thực đơn Eat Clean cho sinh viên giá rẻ nhiều lợi ích cho sức khỏe

 

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh dễ chế biến nhất

 

Ngày 1

• Bữa sáng: Súp rau củ – trứng gà.
• Bữa trưa: Cơm trắng, thịt viên, rau luộc
• Bữa tối: Khoai lang, bơ xay.

Ngày 2

• Bữa sáng: Bánh mì đen, hoa quả tươi trộn sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau luộc, cá ba-sa hấp gừng.
• Bữa tối: Bắp cải cuộn thịt xay hấp, dưa leo.

Ngày 3

• Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt, sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Bún gạo lứt, ức gà sốt chanh dây, cà chua bi, xà lách. (Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm các món Eat Clean với bún gạo lứt cực ngon)
• Bữa tối: Khoai lang luộc, nước ép rau cần – dưa leo.

Ngày 4

• Bữa sáng: Bánh mì, trứng ốp la, 1 hộp sữa ngũ cốc.
• Bữa trưa: Cơm trắng, bò xào ớt chuông, đậu tây luộc,
• Bữa tối: Ngô luộc, rau luộc.

Ngày 5

• Bữa sáng: Cháo yến mạch rau củ, tôm.
• Bữa trưa: Cơm, trứng luộc, cà rốt luộc,
• Bữa tối: Salad rau củ, cá chiên không dầu.

Ngày 6

• Bữa sáng: Sữa bí đỏ tự nấu, bánh mì đen.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cà rốt, thịt luộc.
• Bữa tối: Súp rau củ.

Ngày 7

• Bữa sáng: Ngũ cốc hạt, sữa chua.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, củ cải luộc, rau luộc, thịt viên sốt chua ngọt.
• Bữa tối: Trứng cuộn rau củ.

 

 

>>> Có thể bạn quan tâm: 14 nguyên tắc ăn Eat Clean đúng cách để đạt hiệu quả nhất

 

Ngày 8

• Bữa sáng: Đậu hũ non yến mạch, chuối.
• Bữa trưa: Bún gạo lứt trộn chay (nấm, rau củ)
• Bữa tối: Cải thìa luộc, súp lơ luộc.

Ngày 9

• Bữa sáng: Sandwich bơ-chuối.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bí đỏ hấp, cá hấp hành.
• Bữa tối: Khoai lang – rau củ hấp.

Ngày 10

• Bữa sáng: Bánh ngũ cốc hạt điều, sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Cơm lứt, bò xào cần tây, rau củ luộc.
• Bữa tối: Súp ngô – cà rốt.

Ngày 11

• Bữa sáng: Nui xào rau củ, 1 hộp sữa hạt sen.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt heo luộc, củ cải luộc, rau xanh.
• Bữa tối: Cá hấp hành, salad rau trộn.

Ngày 12

• Bữa sáng: Pancake chuối, sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, trứng gà luộc, nộm cà rốt – tôm.
• Bữa tối: Salad bơ – cà chua bi – thanh long sữa chua.

Ngày 13

• Bữa sáng: Khoai lang luộc, sữa gạo lứt.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bò xào cần tây, củ dền luộc.
• Bữa tối: cà rốt luộc, su hào luộc, trứng cút luộc

Ngày 14

• Bữa sáng: Bánh ngũ cốc, sữa chua.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá hấp, dưa leo, rau luộc.
• Bữa tối: Bí đao nhồi thịt hấp, rau luộc.

 

Chúng ta thường nghe câu “Có thực mới vực được đạo”, vì vậy để có kết quả học tập tốt thì các bạn cần phải ăn uống đầy đủ để tạo cho ra nguồn năng lượng cho chính mình. Ăn kiêng Eat Clean các bạn chỉ cần nạp đủ lượng calo cho cơ thể mà không cần phải cắt bỏ bất kỳ loại chất nào khỏi khẩu phần ăn. Nhờ vậy mà cơ thể bạn sẽ vẫn được nuôi dưỡng khỏe mạnh và không bị mất cân bằng dinh dưỡng. Chúng tôi mong rằng thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh trên đây sẽ hữu ích cho bạn.

 

Quý khách hàng có nhu cầu tư vấn, giải đáp mọi thắc mắc về xây dựng thực đơn hoặc các gói ăn giảm cân hiệu quả, xin vui lòng liên hệ Hotline: 078 663 1194

 

>>> Có thể bạn quan tâm: Tham khảo ngay các loại bánh ăn giảm cân tốt nhất trên thị trường hiện nay hiện nay