Rất nhiều bà mẹ sau khi sinh mong muốn lấy lại vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé. Vậy, chế độ Keto cho mẹ sau sinh cần đảm bảo những nguyên tắc gì? Ở bài viết dưới đây, Healthy Eating sẽ đưa ra 5 thực đơn Keto cho mẹ cho con bú an toàn, giảm cân hiệu quả.

 

Mẹ sau sinh nên bắt đầu ăn kiêng vào thời điểm nào?

 

Để bảo đảm sức khỏe cho mẹ và dinh dưỡng cho bé, người mẹ nên chờ tối thiểu 8 tuần sau sinh mới nên bắt đầu áp dụng chế độ giảm cân. Thông thường, các bác sĩ khuyên rằng: tốt nhất khi con được 6 tháng tuổi, mẹ bỉm hãy tiến hành ăn kiêng. Lý do đưa ra là: thời gian này, ngoài sữa mẹ, bé đã có thể ăn dặm và bổ sung thêm sữa công thức. Điều này giúp giảm bớt những áp lực cho bạn khi lo lắng bé không đủ dưỡng chất.

 

Đang cho con bú có nên thực hiện Keto không? Keto sẽ gây ra những xáo trộn trong cách sinh hoạt và nội tiết của bạn. Vì vậy, hãy chờ đến khi bé đủ 6 tháng tuổi, mẹ mới bắt đầu áp dụng chế độ giảm cân bằng Keto nhé!

 

 

4 nguyên tắc lên thực đơn Keto của mẹ cho con bú

 

Các mẹ đang cho con bú muốn thực hiện chế độ ăn kiêng Keto hãy ghi nhớ 4 nguyên tắc sau nhé:

 

• Để tránh tình trạng bị suy nhược cơ thể và không đủ sữa cho con bú, các bạn tuyệt đối không được nhịn ăn hoặc không ăn đầy đủ ít nhất 3 bữa chính.
• Các mẹ nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, thông thường là từ 6 – 8 bữa. Việc chia nhỏ bữa sẽ khiến chúng ta không bị rơi vào tình trạng “no dồn đói góp”, đồng thời nạp thức ăn liên tục vào cơ thể cũng giúp cho lượng sữa tiết ra được đầy đủ.
• Keto là chế độ ăn kiêng hạn chế tinh bột. Tuy nhiên, vì các bạn đang cho con bú nên mẹ vẫn phải nạp 1 lượng tinh bột nhất định vào cơ thể để đảm bảo sức khỏe và cho chất lượng sữa tốt.
• Bên cạnh nước, mẹ nên uống thêm nhiều sữa, khoảng 400-600ml. Đây được coi là nguồn dinh dưỡng thay thế để đảm bảo chất lượng sữa cho bé.

 

 

>>> Có thể bạn quan tâm: Bánh Keto Là Gì? Gợi Ý Cách Làm Bánh Keto Giảm Cân Ngon Đơn Giản Tại Nhà

 

Các nhóm chất cần có trong thực đơn Keto cho mẹ sau sinh

 

Một bữa ăn theo chế độ giảm cân Keto đầy dủ dinh dưỡng dành cho mẹ bỉm sẽ bao gồm những nhóm chất sau đây:

 

Chất béo

 

Như chúng ta đã biết, chất béo là thành phần không thể thiếu trong chế độ Keto. Mặc dù vậy, đối với mẹ đang cho con bú, chúng ta nên hạn chế các món chiên, xào bằng mỡ động vật. Thay vào đó là sử dụng các loại chất béo lành mạnh như dầu ô – liu, bơ, dầu gấc…

 

Ngoài ra, các đồ ăn nhanh cũng nằm trong danh sách các thực phẩm mà mẹ bỉm cần tránh bởi chúng chứa nhiều calo, có thể tăng nguy cơ béo phì và tim mạch.

 

Chất đạm

Đối với mẹ đang cho con bú thì cần bổ sung khoảng 60 – 70 g chất đạm ở mỗi bữa ăn. Chúng không những giúp các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn làm cho chất lượng sữa của mẹ bỉm trở nên tốt hơn. Các thực phẩm giàu protein nên bổ sung bao gồm trứng, thịt, sữa, các loại đậu…

 

 

Chất xơ

 

Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp trẻ hóa làn da đồng thời tạo cảm giác no lâu. Vì vậy, đây cũng là nhóm chất không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của phụ nữ sau sinh. Chúng ta nên cung cấp cho cơ thể 300 – 400 g chất xơ mỗi ngày. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau xanh, cà chua, nấm, bí đỏ…

 

Tinh bột

 

Mặc dù, chế độ Keto là hạn chế tinh bột nhưng mẹ bỉm không nên cắt hoàn toàn nhóm chất này ra khỏi thực đơn hàng ngày bởi tinh bột rất tốt cho sự phát triển của bé. Các loại thực phẩm chứa tinh bột được khuyên dùng trong chế độ Keto bao gồm khoai lang, gạo lứt, yến mạch…

 

5 thực đơn Keto cho mẹ cho con bú an toàn, giảm cân hiệu quả

 

Các bạn có thể tham khảo 5 thực đơn ăn kiêng dưới đây:

 

Thực đơn 1

 

• Sáng: 1 bát cháo yến mạch kèm 1 cốc nước ép lê hoặc 1 trái lê tươi.
• Trưa: 1 bát cơm nhỏ, canh cua, mướp đắng xào trứng. Các mẹ tráng miệng bằng nho.
• Tối: Cơm trắng 1 bát nhỏ ăn cùng canh bí đỏ. Món mặn có thể ăn giá xào thịt bò. Tráng miệng với táo.

 

 

>>> Xêm thêm: Kinh Nghiệm Ăn Keto Đúng Cách Và Những Sai Lầm Cần Tránh

 

Thực đơn 2

 

• Bữa sáng: Cháo gà và 1 cốc nước ép cam.
• Bữa trưa: 1 bát cơm ăn cùng cá thu bỏ lò và canh bí nấu ngao, salad rau càng cua trộn giấm.
• Bữa tối: Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây ăn cùng đậu trắng chấm muối. Tráng miệng bằng lê.

 

 

Thực đơn 3

 

• Sáng: 2 quả trứng gà luộc cùng 1 trái chuối và 1 cốc nước lọc.
• Trưa: 1 bát cơm nhỏ cùng thịt bò trần kỹ và salad rau củ trộn.
• Tối: 1 bát cháo bí đỏ, rau luộc tùy sở thích và táo tráng miệng.

 

 

Thực đơn 4

 

• Buổi sáng: Cháo yến mạch thịt băm và 1 trái cam.
• Bữa phụ sáng: Sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành không đường.
• Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt. Món mặn: cá bống kho, canh bí đỏ. Các mẹ có thể tráng miệng bằng dưa hấu.
• Bữa phụ chiều: 1 trái chuối.
• Buổi tối: 1 bát cơm gạo lứt cùng bông cải xào nấm, canh cà chua thịt bò và tráng miệng bằng 1 quả lê.

 

 

Thực đơn 5

 

• Bữa sáng: Xôi đỗ xanh hoặc đỗ đen ăn kèm 50g ruốc + sữa đậu nành không đường.
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh mồm tơi nấu cua, cá kho và 1 trái cam tráng miệng.
• Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ, đậu nhồi thịt sốt cà chua, canh rau ngót, tráng miệng lê hoặc bưởi.

 

 

Healthy Eating – cung cấp các thực đơn Keto giúp eo thon, dáng đẹp

 

Healthy Eating luôn sẵn sàng đồng hành cùng các mẹ bỉm trong hành trình giảm cân, lấy lại vóc dáng. Mỗi thực đơn của Healthy Eating đều được tính toán kỹ lưỡng về thành phần dinh dưỡng giúp các mẹ bỉm nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân nhưng vẫn đảm bảo được chất lượng sữa cho bé.

 

Hi vọng, với thực đơn Keto cho mẹ cho con bú ở trên, các bạn đã có được những tham khảo hữu ích cho thực đơn ăn kiêng của mình. Chúc các bạn vui vẻ!

 

>>> Tham khảo ngay: Thực Đơn Keto 7 Ngày, 28 Ngày Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

 

Ngoài ra, nếu quý khách có nhu cầu thưởng thức các loại bánh ăn giảm cân hay gói ăn giảm cân thì hãy liên hệ ngay cho chúng tôi qua Hotline: 078 663 1194 nhé!