BMI hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, là một trong những chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người. BMI là tỉ lệ giữa cân nặng và chiều cao của một người. Cách tính BMI thường mà mọi người thường sử dụng là: chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m).

Cách tính BMI rất dễ dàng và nhanh chóng, không yêu cầu kiến thức chuyên môn cao, tuy nhiên việc hiểu và áp dụng đúng cách tính BMI là một câu chuyện khác . Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về cách tính BMI và cách áp dụng nó vào đánh giá sức khỏe.

Cách tính BMI

Công thức và cách tính BMI khá đơn giản, bạn chỉ cần chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m):

BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao (m))^2

Ví dụ: Nếu bạn cao 1,7m và nặng 65kg, thì BMI của bạn sẽ được tính như sau:

BMI = 65 / (1.7)^2 = 22.5

Nếu bạn vẫn chưa rõ cách tính BMI. Bạn có thể tính BMI tại Healthy eating để có được một kết quả nhanh chóng và chính xác nhất. Ngoài ra còn có lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng phù hợp với từng chỉ số BMI của bạn.

Đánh giá chỉ số BMI của bạn

Sau khi tính được BMI, chúng ta cần phải đánh giá và so sánh với các mức độ chuẩn của BMI. Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mức độ BMI được phân loại như sau:

• Dưới 18.5: Thiếu cân
• Từ 18.5 đến 24.9: Bình thường
• Từ 25 đến 29.9: Thừa cân
• Từ 30 đến 34.9: Béo phì độ I
• Từ 35 đến 39.9: Béo phì độ II
• Trên 40: Béo phì độ III

Tuy nhiên, chỉ số BMI chỉ là một phần trong quá trình đánh giá tình trạng sức khỏe của con người. Để đánh giá một cách chính xác hơn, chúng ta cần kết hợp với các chỉ số khác như vòng eo, vòng bụng, tỷ lệ mỡ cơ thể, tỷ lệ cơ và mỡ cơ thể, áp lực máu, huyết áp, đường huyết, lipid máu, chức năng thận, tim mạch và phổi, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch, chức năng não bộ,…

Tại sao chỉ số BMI quan trọng?

BMI quan trọng vì nó là một chỉ số đơn giản của cơ thể con người, dễ đo và dễ tính toán, có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi và giới tính. Chỉ số BMI cũng được sử dụng để đánh giá tình trạng sức khỏe của một số tập thể như người lớn tuổi, trẻ em, phụ nữ mang thai, người vận động viên,…

BMI được sử dụng để phát hiện nguy cơ bệnh tật do béo phì hoặc thiếu cân, ví dụ như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh tăng huyết áp, bệnh ung thư, bệnh về xương khớp, bệnh hô hấp, bệnh thần kinh, bệnh tâm thần,… Nếu BMI của bạn nằm trong khoảng bình thường (18.5 – 24.9), bạn có nguy cơ thấp hơn mắc các bệnh liên quan đến cân nặng.

Tuy nhiên, BMI không phải là chỉ số tuyệt đối để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người. Ví dụ, nếu bạn là một vận động viên, có tỷ lệ cơ nhiều hơn mỡ, thì chỉ số BMI có thể bị sai lệch vì nó không phân biệt được giữa mỡ và cơ. Hoặc nếu bạn là người già, chỉ số BMI có thể không phản ánh chính xác tình trạng sức khỏe của bạn vì các yếu tố khác như thay đổi về cơ thể, tỷ lệ cơ và mỡ cơ thể,…

Cách giảm chỉ số BMI

Để giúp các chỉ số BMI trong cơ thể giảm xuống. Tuy nhiên, để cơ thể đạt được chỉ số BMI mong muốn, các chuyên gia khuyến khích bạn giảm cân và có rất nhiều cách khác nhau để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Để giảm cân, bạn cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện thể thao thường xuyên và duy trì một phong cách sống lành mạnh. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để có kế hoạch giảm cân hợp lý.

Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để có kế hoạch giảm cân hiệu quả.

Hãy cùng nhà healthyeating tìm hiểu 5+ lời khuyên giúp giảm chỉ số BMI từ các chuyên gia sức khỏe hàng đầu nhé:

1. Tập trung vào thay đổi lối sống

Giảm cân không chỉ là việc ăn ít hơn và tập luyện nhiều hơn. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần thay đổi lối sống của mình bằng cách ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tập luyện thể thao thường xuyên.

2. Ăn ít calo hơn

Việc giảm calo là một trong những cách hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên giảm quá nhiều calo một cách đột ngột, vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Thay vào đó, bạn nên giảm dần lượng calo trong khẩu phần ăn của mình một cách dần dần.

3. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn là một phần quan trọng của việc giảm cân. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Các hoạt động như chạy bộ, đi bộ, bơi lội và tập thể dục trong phòng gym đều rất tốt cho sức khỏe của bạn.

4. Điều chỉnh khẩu phần ăn

Điều chỉnh khẩu phần ăn của bạn là một phần quan trọng trong việc giảm cân. Bạn nên tập trung vào ăn các loại thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, thịt trắng, đậu hạt, hạt giống và các sản phẩm từ sữa không béo.

>>> Bạn có thể tham khảo thêm: Làm Sao Để Giảm Cân Cấp Tốc? 13 Lời Khuyên Từ Chuyên Gia Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng

Cách tăng chỉ số BMI

Để tăng BMI, bạn cần tập trung vào việc tăng cân một cách khỏe mạnh bằng cách tập trung vào việc tăng cường cơ bắp và tiêu thụ đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là một số cách để tăng BMI của bạn:

1. Ăn nhiều hơn calo

Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Bạn có thể tăng lượng calo bằng cách ăn thêm bữa ăn trong ngày hoặc ăn các loại thực phẩm có nhiều calo như bơ đậu phộng, hạt giống, thịt đỏ và sản phẩm từ sữa béo.

2. Tập thể dục và tăng cường cơ bắp

Để tăng cân một cách khỏe mạnh, bạn cần tập trung vào việc tăng cường cơ bắp. Tập thể dục định kỳ, đặc biệt là tập luyện sức mạnh và tập thể dục cardio, có thể giúp tăng cường cơ bắp và tăng cân.

3. Ăn thực phẩm giàu chất đạm

Chất đạm là thành phần quan trọng giúp tăng cường cơ bắp. Bạn có thể tăng cường việc tiêu thụ chất đạm bằng cách ăn các loại thực phẩm như trứng, thịt, đậu hạt, hạt giống và sản phẩm từ sữa.

4. Ăn đầy đủ dinh dưỡng

Ăn đầy đủ dinh dưỡng cũng rất quan trọng để tăng cân một cách khỏe mạnh. Bạn cần ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và đảm bảo lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn phù hợp với mục tiêu tăng cân của mình.

5. Thêm chất béo vào khẩu phần ăn

Chất béo là một nguồn calo cao và có thể giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn cần chọn các loại chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu hạt lanh và dầu hạt điều, và đảm bảo lượng chất béo trong khẩu phần ăn của bạn vừa đủ.

6. Uống đủ nước

Uống đủ nước là rất quan trọng cho cả quá trình giảm cân và tăng cân. Nước giúp giảm thiểu sự khát và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.

Lời Kết

BMI là một chỉ số đơn giản và cách tính BMI cũng không hề khó nhưng rất quan trọng và không thể thiếu để đánh giá trạng thái dinh dưỡng của một người. Tuy nhiên, chỉ số này không thể đánh giá được tất cả các yếu tố liên quan đến sức khỏe, và không phải là giải pháp duy nhất để đạt được mục tiêu giảm cân hoặc tăng cân.

Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp giảm cân hoặc tăng cân đấy!